- D vitamini eksikliğini nasıl doğrulayabilirim?
- D vitamini takviyesi ne zaman alınır
- D vitamini eksikliğinin ana nedenleri
- Önemli D vitamini kaynakları
- D vitamini eksikliğinin sonuçları
D vitamini eksikliği çok yaygındır, ancak başlangıçta herhangi bir karakteristik semptomu yoktur. Normalde, bu eksiklik çok yüksek olduğunda, uzun süre D vitamini eksikliğinden sonra, örneğin belirtiler ve semptomların ortaya çıkabileceği, D vitamini eksikliği şüphesi vardır:
- Çocuklarda büyüme geriliği; Çocukta bacakların eğilmesi; Bacak ve kol kemiklerinin ekstremitelerinin genişlemesi; Bebek dişlerinin ve boşlukların erken yaşta doğumunda gecikme; Yetişkinlerde osteomalazi veya osteoporoz; Onları daha fazla yapan kemiklerde zayıflık kırılması kolay, özellikle omurga, kalça ve bacak kemikleri; Kaslarda ağrı; Yorgunluk, halsizlik ve halsizlik hissi; Kemiklerde ağrı; Kas spazmları.
D vitamini eksikliğini destekleyen durumlar, güneşe maruz kalmanın sağlıklı ve yeterli bir şekilde olmaması, cildin daha fazla pigmentasyonu, 50 yaşın üzerinde olması, D vitamini açısından zengin gıdaların az miktarda alınması ve cildin nadiren yaşadığı soğuk yerlerde yaşamaktır. güneşe maruz kalır.
Açık tenli insanlar günde yaklaşık 20 dakika güneşe maruz kalmaya ihtiyaç duyarken, koyu tenli insanlar sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra güneş kremi olmadan en az 1 saat doğrudan güneşe maruz kalmaya ihtiyaç duyarlar.
D vitamini eksikliğini nasıl doğrulayabilirim?
Doktor, güneşe düzgün şekilde maruz kalmadığını, her zaman güneş koruyucu kullandığını ve D vitamini açısından zengin yiyecekleri tüketmediğini gözlemlediğinde kişinin D vitamini eksikliği olduğundan şüphelenebilir. Yaşlılarda vitamin eksikliğinden şüphelenilebilir. Osteopeni veya osteoporoz durumunda D.
Tanı 25-hidroksivitamin D adı verilen bir kan testi ile yapılır ve referans değerleri şunlardır:
- Şiddetli eksiklik: 20 ng / ml'den az; Hafif eksiklik: 21 ila 29 ng / ml arasında; Yeterli değer: 30 ng / ml'den.
Bu test, bir D vitamini takviyesi almaya gerek olup olmadığını değerlendirebilen pratisyen veya çocuk doktoru tarafından sipariş edilebilir.D vitamini testinin nasıl yapıldığını öğrenin.
D vitamini takviyesi ne zaman alınır
Kişi, güneşe az maruz kalan ve D vitamini yönünden zengin yiyeceklerin genel popülasyona çok erişilemediği bir yerde yaşadığında D2 ve D3 vitamini almayı önerebilir. Ek olarak, 1 yaşına kadar hamile kadınlara ve yeni doğmuş bebeklere eklenmesi ve her zaman D vitamini eksikliğinin doğrulanması durumunda belirtilebilir.
Eksiklik durumunda takviye 1 veya 2 ay boyunca yapılmalıdır ve bu süreden sonra doktor, çok fazla D vitamini almak tehlikeli olduğu için takviyeyi daha uzun süre kullanmaya devam etmek gerekip gerekmediğini değerlendirmek için yeni bir kan testi isteyebilir. kandaki kalsiyum seviyelerini büyük ölçüde artırabilir, bu da kemik yıkımını destekler.
D vitamini eksikliğinin ana nedenleri
D vitamini içeren gıdaların düşük tüketimine ek olarak, güneş koruyucu, kahverengi, melez veya siyah tenlerin aşırı kullanımı nedeniyle yeterli güneşe maruz kalma eksikliği, D vitamini eksikliği gibi bazı durumlarla ilişkili olabilir:
- Kronik böbrek yetmezliği; Lupus; Çölyak hastalığı; Crohn hastalığı; Kısa bağırsak sendromu; Kistik fibroz; Kalp yetmezliği; Safra kesesi taşları.
Bu nedenle, bu hastalıkların varlığında, vücuttaki D vitamini seviyelerini belirli bir kan testi ile kontrol etmek ve gerekirse D vitamini takviyeleri almak için tıbbi izleme yapılmalıdır.
Önemli D vitamini kaynakları
D vitamini, somon, istiridye, yumurta ve sardalya gibi yiyecekleri tüketerek veya vücudun aktif hale getirilecek cilt üzerindeki güneş ışınlarına bağlı olan iç üretimi yoluyla gıdalardan elde edilebilir.
D vitamini eksikliği olan kişilerin diyabet ve obezite gibi hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir, bu nedenle güneşe maruz kalma sürelerini arttırmalı veya tıbbi tavsiyeye göre D vitamini takviyeleri almalıdırlar.
D Vitamini yönünden zengin gıdaların diğer örneklerine göz atın
D vitamini eksikliğinin sonuçları
D vitamini eksikliği, raşitizm ve osteoporoz gibi kemikleri etkileyen ciddi hastalıklara yakalanma şansını arttırır, ancak aşağıdaki gibi diğer hastalıkların gelişme riskini de artırabilir:
- Diyabet; Obezite; Hipertansiyon; Romatoid artrit ve Multipl skleroz.
Güneşe maruz kalma, D vitamini eksikliklerini önlemek için önemlidir, çünkü bu vitaminin günlük ihtiyaçlarının sadece% 20'si diyetle karşılanmaktadır. Açık tenli yetişkinler ve çocuklar bu vitamini üretmek için günde yaklaşık 20 dakika güneşe maruz kalırken, siyah insanlar yaklaşık 1 saat güneşe maruz kalmaya ihtiyaç duyarlar. D vitamini üretmek için güvenle güneşlenmek hakkında daha fazla bilgi edinin.
