- 1. ana yemek daha iyi seçmek için nasıl
- 2. En sağlıklı soslar nelerdir
- 3. En iyi içecek nedir
- 4. İdeal tatlı
- 5. En iyi aperatif seçenekleri
- 6. Dışarıda yemek yaparken aşırıya kaçmamak için ipuçları
Ev dışında iyi ve sağlıklı yemek için, sossuz basit hazırlıklar tercih edilmeli ve her zaman ana yemeklere salata ve meyve dahil edilmelidir. Et lokantası ve self servisli restoranlardan kaçınmak ve tatlı tatlıları paylaşmak, planlanan bir diyetle kilo verdikten sonra "yo-yo etkisini" önlemek için özellikle önemli olan fazla kalorileri önlemek için iyi ipuçlarıdır.
1. ana yemek daha iyi seçmek için nasıl
İdeal ana yemek aşağıdaki yiyecekleri içermelidir:
- Protein: balık ve tavuk ve hindi gibi yağsız etler tercih edilmelidir. Etin kalorilerini azaltmak için, kızarmış yiyeceklerden ve ekmekli ürünlerden kaçınmanın yanı sıra, et ve tavuktan derileri ve görünür yağları etten çıkarmalısınız; Karbonhidrat: pirinç, makarna veya patates; Baklagiller: fasulye, mısır, bezelye, nohut veya soya fasulyesi; Salata: Çiğ salatalara tercih edilmeli ve mümkünse, ana kursa başlamadan önce salatası yemelisiniz, çünkü açlığı azaltacak ve tokluk hissini artıracaktır.
Salataya mayonez gibi kalori sosları eklemekten kaçınmak ve karides, zeytin ve küçük tostlar gibi yemeklere atıştırmalıklar eklememek de önemlidir.
Aşağıdaki video iştahınızı nasıl azaltacağınıza dair ipuçları sağlar:
2. En sağlıklı soslar nelerdir
Soslar için en iyi seçenekler, anti-oksidan vitaminleri bakımından zengin oldukları ve yemeğe birkaç kalori ekledikleri için domates sosu, salata sosu ve biber sosu. Ekşi krema ve peynir soslarından kaçınılmalıdır.
3. En iyi içecek nedir
Tercihen, su içirin, çünkü midenizi doldurmaya yardımcı olur ve yemek sırasında herhangi bir kalori eklemeden sıvı içme arzunuzu tatmin eder. Diğer sağlıklı seçenekler şekersiz meyve suları ve buzlu çaylardır. Sanayileşmiş ürünler, büyük miktarlarda yutulduğunda vücuda toksik olabilecek boyalar ve koruyucular içerdiğinden, içeceklerin doğal versiyonları da tercih edilmelidir.
4. İdeal tatlı
İdeal tatlı meyvedir. Tatlı tada ek olarak, meyveler nemlendirir ve uygun sindirime yardımcı olacak ve vücudun düzgün çalışmasına katkıda bulunacak vitamin ve mineraller sağlar. Tatlı arzusu kontrol edilemezse, tatlıyı biriyle paylaşmak iyi bir ipucu.
5. En iyi aperatif seçenekleri
Ev dışında atıştırmalıklar yaparken, meyve smoothies, meyve salataları, jöleler, doğal meyve suları veya yulaf ve keten tohumu gibi tohumlu yoğurtları tercih edin. Daha fazla bir şey istiyorsanız, tereyağı veya beyaz peynir ve marul ile ekmek en iyi seçimdir. Tuzlu atıştırmalıklar tek seçenekse, fırında pişmiş olanları tercih etmeli ve kızartma ve puf böreğinden kaçınmalısınız. Hızlı ve kolay sağlıklı atıştırmalıklar için diğer örnekleri inceleyin: sağlıklı atıştırmalık.
6. Dışarıda yemek yaparken aşırıya kaçmamak için ipuçları
Çok fazla yememek, gereğinden fazla kalori tüketmek için bazı harika ipuçları:
- Sevmediğin şeyden kalori kazanma. Örneğin, bir sosis hayranı değilseniz, sadece iyi göründüğü için veya birisinin o restorandaki sosisin harika olduğunu söylediğinden tabağa koymayın; Pizzacıda, doldurulmuş kenarlardan, ekstra catupirylardan kaçınmalısınız ve pastırma ve sosis getiren lezzetler, çünkü bunlar mantar ve meyveler gibi daha sağlıklı malzemelerle değiştirilebilen kalori kaynaklarıdır; Self servis hattında devam edin, böylece meslektaşlarınız sizi seçimleriyle etkilemez; Japon restoranı, sıcak rulo, guiozá, tempura gibi preparatların kızarmış versiyonlarından kaçınmalısınız; Atıştırmalıkları evden almaya çalışmalısınız, çünkü bu şekilde sağlıklı bir seçim yapmak ve snack barın ayartmalarından kaçınmak daha kolaydır.
Bağırsakta ve hatta kanserde tahrişe neden olabilecek koruyucular ve lezzet arttırıcı ürünler açısından zengin oldukları için hazır endüstriyel gıdalardan kaçınmak da önemlidir.
Ayrıca seyahat ederken kilo almamayı öğrenin:
