- Siyatik nedir
- Siyatik tedavisi için ne yapmalı
- 1. anti-inflamatuar merhem uygulayın
- 2. Egzersizler yapmak
- 3. sıcak kompres Kullanın
- Önemli önlemler
Siyatik için evde tedavi, siyatik sinirin bastırılmaması için sırt, kalça ve bacak kaslarını gevşetmektir.
Sıcak bir kompres uygulamak, ağrı bölgesine masaj yapmak ve germe egzersizleri yapmak, doktorun randevusunu beklerken veya fizyoterapi tedavisini tamamlarken mükemmel seçeneklerdir.
Siyatik nedir
Siyatik, omurganın sonunda başlayan ve kalçalardan ve uyluğun arkasından geçen ve ayak tabanlarına giden siyatik sinir yolunda ortaya çıkan ağrıdır. Böylece, siyatik yeri değişebilir ve tüm yolun herhangi bir noktasını etkileyebilir.
En yaygın ağrı bölgesi gluteal bölgedir ve her bacağın siyatik siniri olmasına rağmen, kişinin bir bacağında sadece ağrı olması normaldir. Siyatik özellikleri şiddetli ağrı, batma, batma veya sıcak hissetmedir. Bu semptomları yaşarsanız, muhtemelen siyatik sinirin iltihabı olabilir.
Siyatik tedavisi için ne yapmalı
1. anti-inflamatuar merhem uygulayın
Eczanede Cataflan veya Diclofenac gibi merhemler satın almak ve günlük olarak muhtemelen siyatik sinirin sıkıştığı ağrı bölgesine uygulamak mümkündür. Merhem, ürün cilt tarafından tamamen emilene kadar bir masajla günde 2 kez uygulanabilir.
2. Egzersizler yapmak
Çok fazla acı hissederken, belirtilen tek egzersiz bel omurga, uyluk ve kalça için esnektir. Bu nedenle, tavsiye edilir:
- Dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatın, bir kerede bir bacağınızı tutun, dizinizi göğsünüze yaklaştırın ve bel omurgasının uzadığını hissedin. Sonra aynı şeyi diğer bacağınızla da yapın, hatta ağrınız olmasa bile. Bu uzatmayı yaklaşık 30 saniye tutun. 3 kez tekrarlayın.
Ağrı azalmaya başladığında, yeni bir siyatik krizinden kaçınmak için karın kaslarını güçlendirmek gerekir ve bu nedenle fizyoterapist tarafından belirtilen Pilates egzersizleri en uygunudur. Şununla başlayabilirsiniz:
- Dizleriniz bükülmüş olarak karnınıza yaslanın ve göbeğinizi küçültün, göbeğinizi sırtınıza getirin ve normal nefes alırken bu karın kasılmasını koruyun; bu pozisyondan diziniz bükülmüş olarak bir bacağınızı kaldırmalı ve bu pozisyonu korumalısınız. 5 saniye sonra bacağınızı indirin. Bacağınızı kaldırdığınızda, süresinin dolması gerekir. Bu egzersizi bacaklarınızı her bacakta 5 kez değiştirerek yapın.
Bu alıştırmalar bu videoda dakika 2: 16'dan itibaren gösterilir:
3. sıcak kompres Kullanın
Siyatik sinirin neden olduğu ağrı ve iltihabı hafifletmek için iyi bir evde tedavi, omurgaya veya ağrı bölgesine bir sıcak su şişesi yerleştirmektir, çünkü bu kasları gevşetir ve refahı artıran endorfin salınımını arttırır.
Eczanelerde bir şişe su satın alabilirsiniz, ancak örneğin çiğ pilavı bir yastık kılıfına yerleştirerek evde bir şişe su yapabilirsiniz. Kullanmak için, çantayı mikrodalgada yaklaşık 2 dakika ısıtın ve sonra 15 ila 20 dakika acı çektiği yere yerleştirin.
Önemli önlemler
Bir siyatik krizi sırasında, gövdeyi döndürmemek veya vücudu öne doğru bükmek gibi, yerden bir şey almaya çalışıyormuş gibi bazı önlemler almak da önemlidir. Uyumak için, omurganızı her zaman iyi hizalamak için boynunuzun altında bir yastık ve bacaklarınız arasında başka bir yastıkla yan yana yatmalısınız. Başka bir olasılık sırtında uyumak ve dizlerinin altına bir yastık yerleştirmektir.
