Oluşturucu gıdalar, özellikle kas kütlesi ve yara iyileşmesi ve ameliyatı söz konusu olduğunda, vücutta yeni dokular oluşturma işlevine sahip yumurta, et ve tavuk gibi protein açısından zengin gıdalardır.
Ek olarak, bu gıdalar vücudun çocukluk ve ergenlik döneminde büyümesine yardımcı olur ve yaşlanma sırasında iyi sağlık ve kas kütlesini korumak için önemlidir.
Gıda Üreticileri Listesi
Yapıcı gıdalar protein bakımından yüksektir, örneğin:
- Et, balık ve tavuk; Yumurta; Yoğurt ve peynir gibi süt ve süt ürünleri; Yer fıstığı, fasulye, soya fasulyesi, mercimek ve nohut gibi baklagiller; Quinoa; Kaju fıstığı, badem, fındık ve fındık gibi yağlı tohumlar; Tohumlar, susam ve keten tohumu gibi.
Bu yiyecekler organizmanın düzgün işleyişini sürdürmek için günlük olarak tüketilmelidir, vejetaryen insanların, tercihen beslenme uzmanının rehberliğine göre, protein bakımından zengin sebze kaynaklarını tüketmeye özellikle dikkat etmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Gıdalardaki protein miktarına bakın.
Gıda Üreticilerinin İşlevleri
Gıda üreticileri aşağıdaki gibi işlevleri yerine getirir:
- Çocukluk ve ergenlik döneminde büyümeyi etkinleştirin; Kan hücreleri ve vücuttaki tüm dokuları oluşturun; Kas kütlesi büyümesini teşvik edin; Yaralanmalar, yanıklar ve ameliyat sonrası dokuları iyileştirin; Bağışıklık sistemini güçlendirin; gebelik döneminde bebeği oluşturur.
Yaşamın bazı dönemlerinde, kas büyümesini uyarmak, kas kaybını önlemek veya yara ve yanıkların iyileşmesini desteklemek için protein bazlı takviyeler tüketmek de gerekebilir. Kas kütlesi kazanmak için diyetin nasıl olması gerektiğini görün.
