ZMA, çinko, magnezyum ve B6 vitamini içeren ve kas dayanıklılığını artıran, sinir sisteminin normal işleyişini garanti eden, yeterli testosteron seviyelerini koruyan ve protein oluşumuna katkıda bulunan sporcular tarafından yaygın olarak kullanılan bir diyet takviyesidir. vücutta.
Ek olarak, uyku sırasında kas gevşemesini iyileştirmeye yardımcı olur, bu da kas iyileşme sürecine yardımcı olur ve hatta uykusuzluğu önleyebilir.
Bu ek, gıda takviyesi mağazalarında ve bazı süpermarketlerde, örneğin Optimum beslenme, Maks titanyum, Kök, NOS veya Universal gibi çeşitli markalar tarafından üretilen kapsül veya toz formunda satın alınabilir.
fiyat
ZMA'nın fiyatı genellikle markaya, ürün şekline ve ambalajdaki miktara bağlı olarak 50 ila 200 reais arasında değişir.
Ne için
Bu takviye, kas kütlesi kazanmakta güçlük çeken, düşük testosteron seviyelerine sahip olan veya sıklıkla kas krampları ve ağrı çeken insanlar için endikedir. Ek olarak, uykusuzluk ve uyku problemlerinin tedavisinde de yardımcı olabilir.
Nasıl alınır
Önerilen doz daima bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmelidir, ancak genel yönergeler şunları gösterir:
- Erkekler: günde 3 kapsül; Kadınlar: Günde 2 kapsül.
Kapsüller tercihen yatmadan 30 ila 60 dakika önce aç karnına alınmalıdır. Ek olarak, kalsiyum çinko ve magnezyum emilimini engellediğinden, kalsiyum açısından zengin yiyecekleri yemekten kaçınmalıdır.
Ana yan etkiler
Önerilen dozlarda yutulduğunda, ZMA genellikle yan etkilere neden olmaz. Bununla birlikte, aşırı miktarda yutulursa, ishal, bulantı, kramplar ve uyku güçlüğü gibi semptomlara neden olabilir.
Bu tür takviyeleri alanlar, vücuttaki çinko seviyeleri için düzenli testlere sahip olmalıdır, çünkü fazlalığı bağışıklık sistemini azaltabilir ve hatta iyi kolesterol miktarını azaltabilir.
Kim kullanmamalı
ZMA hamile kadınlar ve çocuklar tarafından tüketilmemelidir. Ek olarak, sağlık sorunları olan kişiler eki kullanmaya başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.
