- 1. Buz
- 2. Masaj
- 3. Çözümler
- 4. Fizyoterapi
- 5. Uzanır
- 6. uyku atel
- 7. Ayak kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler
- Faaliyetlere ne zaman dönmeli
Plantar fasiit tedavisi, ağrıyı azaltmak için günde 2 ila 3 kez 20 dakika boyunca buz paketleri kullanmaktan oluşur. Analjezikler ağrıyı kontrol etmek ve belirli cihazların ve tekniklerin kullanılabileceği bazı fizyoterapi seansları yapmak için kullanılabilir.
Günlük bir anti-enflamatuar merhem uygulamak, bir masaj ve bazı esnemeler vermek, yaralanmanın iyileşmesine yardımcı olmak için günlük yaşamın önemli noktalarıdır, ancak uzun süre ayakta durmaktan ve rahat ve dövülebilir ayakkabılar giymekten kaçınmak da önemlidir. Ne olduğunu ve plantar fasiit semptomlarının neler olduğunu bilin.
Plantar fasiit tedavisi aşağıdakilerle yapılabilir:
1. Buz
Mutfak kağıdına sarılmış buz uygulayabilir ve günde iki kez yaklaşık 15 dakika çalışmasına izin verebilirsiniz, çünkü soğuk, ağrıyı hafifletmek ve iltihapla savaşmak için iyidir.
Soğuk algınlığının özelliklerinden yararlanmanın bir başka yolu, ayağınızı soğuk su, buz çakılları ile bir havzaya koymak ve 15 dakika boyunca hareket etmesine izin vermektir.
2. Masaj
Ayak ve baldır masajı aynı zamanda tedaviye yardımcı olur, semptomlardan kurtulma sağlar ve daha iyi hissetmenin kolay bir yoludur ve evde ve bazen iş yerinde yapılabilir. Ellerinizi ayaklarınızın üzerinde daha iyi kaydırmak ve masajı daha keyifli ve verimli hale getirmek için her zaman nemlendirici bir krem veya yağ kullanılmalıdır.
Bu videoda ayak ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek başka bir tekniğe göz atın:
3. Çözümler
Doktor, art arda 5 günden fazla kullanılmaması gereken ağrılı bölgeye veya tabletlere uygulamak için merhem kullanımını önerebilir.
4. Fizyoterapi
Fizyoterapide, fasyayı söndürmek için birlikte kullanılabilen ultrason, lazer ve iyontoforez gibi cihazlar vardır, ancak fizyoterapist tarafından reçete edildiğinde yapılmalıdır ve bazen diğer kaynaklar seçilebilir.
5. Uzanır
Germe egzersizleri her gün evde yapılabilir, rahatsızlığı hafifletmek için çok faydalıdır ve günde birkaç kez yapılması basit ve kolay bir tekniktir. Ön panoyu germek için, ayaklarınızın toplarını acı çekilebilir olduğu kadar yukarı çekebilir ve bu gerginliği her seferinde 30 saniye boyunca 3 kez tekrarlayabilirsiniz.
6. uyku atel
İlginç olabilecek başka bir strateji de uyumak için ayak ateli kullanmaktır. Bu atel, fasyanın gece boyunca gerilmesini ve esnekliğini teşvik edecektir.
7. Ayak kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler
Plantar fasiit gelişimindeki faktörlerden biri, ayağın iç kaslarının zayıflığı olduğundan, bunları güçlendirmek için spesifik egzersizler, ağrının giderilmesinden sonra iyileşme için gereklidir. İyi bir pozisyon, ayaklarınızla birlikte oturmak, her iki ayağın tabanlarını birbirine yapıştırmak ve bu pozisyonu saatte sayılan yaklaşık 5 dakika boyunca korumaktır.
Fasiitin tekrarlanmasını önlemek için, görünümünü destekleyen bazı faktörlerin ortadan kaldırılması önerilir.
Plantar fasiitin en yaygın nedenleri obezite, çok sert ayakkabılar giyme ve tekrarlama çabalarıdır. Ayak ağrısı için tedavi yapmanın yanı sıra, hastalığa neden olanı çıkarmak gerekir, böylece zamanla geri dönmez.
Obez insanlar ayaklarının altındaki ağırlığı azaltmak için bir diyet yapmalı ve tüm hastalar rahat ayakkabılar, tercihen ortopedik ayakkabılar almalıdır. Ayakkabı satın almak için iyi bir ipucu, işten sonra günün sonunda mağazaya gitmektir, çünkü bu noktada ayaklar daha şişecektir ve ayakkabı yine de rahatsa, onaylanır.
Faaliyetlere ne zaman dönmeli
Ağrıyı hafiflettikten sonra, yaralanma iyileşene kadar tedaviyi sürdürmek önemlidir, bu nedenle tedavi boyunca yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçınmak ve yumuşak ayakkabılar tercih etmek önerilir. Koşmayı uygulayanların, acıyı daha da kötüleştirmemek için eğitimi, sadece yarışmaları tamamen terk etmeleri gerekmez.
