Katabolizma, vücutta, diğer vücut süreçlerinde kullanılacak proteinlerden amino asitlerin üretimi gibi diğer daha karmaşık moleküllerden basit moleküller üretmeyi amaçlayan metabolik bir süreçtir.
Vücudun düzgün çalışması için, katabolizmanın, basit moleküllerin daha karmaşık moleküllere dönüştüğü ve örneğin kas kütlesi kazanımını desteklediği sürece karşılık gelen anabolizm ile birlikte gerçekleşmesi gerekir.
Katabolizma doğal olarak gerçekleşir, ancak bu süreci destekleyen ve uzun süreli açlık, aşırı eğitim veya uykusuzluk gibi kas kütlesinde azalmaya neden olan durumlar vardır.
Neden olur
Katabolizma, vücutta daha basit moleküller ve enerji üretmeyi amaçlayan, vücudun düzgün çalışabilmesi için doğal bir metabolik süreçtir. Normalde katabolizma, tüketilen gıdanın daha basit bileşikler halinde işlendiği sindirim sürecinde zaten meydana gelir, böylece metabolik süreçlerde kullanılan depolanabilir, emilebilir veya enerjiye dönüştürülebilirler.
Vücudun dengede olması için katabolizma ve anabolizm süreçlerinin paralel olarak gerçekleşmesi gerekir, ancak katabolik reaksiyonların anabolik reaksiyonlardan daha sık meydana geldiği ve kas kütlesi kaybına neden olabilecek bazı durumlar vardır.
Kas katabolizması ne zaman olabilir?
Kas katabolizması aşağıdaki kişilerde daha kolay olabilir:
- Yemek yemeden çok zaman harcıyorlar; Çok fazla antrenman yapıyorlar ve yeterince dinlenemiyorlar; Yetersiz beslenmeleri var; Çok stresli.
Katabolizma meydana gelebilir, çünkü bu durumlarda katabolik reaksiyonlar gıda nedeniyle değil, kaslarda bulunan ve daha sonra vücudun enerji elde etmek amacıyla kullanılan proteinler gibi vücutta bulunan maddelere, kas azalması ile.
Metabolizmanın nasıl çalıştığını anlayın.
Kas katabolizması nasıl önlenir
Kas katabolizmasından kaçınmak için uzun süreli açlıktan kaçınmak ve doğru ve dengeli bir diyete sahip olmak önemlidir, böylece anabolik ve katabolik reaksiyonlar dengelenir, böylece kas kütlesi kaybını önler. Öte yandan, katabolizmayı önlemek ve yağsız kütle kazanmak için, tavsiye edilen anabolizmi tercih etmek önemlidir:
- Eğitimden önce ve sonra karbonhidratlar ve proteinler açısından zengin bir diyete sahip olmak önemlidir, çünkü bu bileşikler katabolik reaksiyonlar yoluyla kas büyümesini teşvik etmek için anabolik reaksiyonlarda kullanılan glikoz (enerji) ve amino asitlere dönüştürülür. Kas kütlesi kazanmak için tam bir menüye göz atın; bazı durumlarda beslenme uzmanı, daha basit bileşikler sağladıkları ve anabolik reaksiyonlar yoluyla daha karmaşık bileşiklerin oluşumunu teşvik ettikleri için kas kütlesi kazanımını destekleyen takviyelerin kullanılmasını önerebilir. örneğin proteinler gibi. Böylece, beslenme uzmanı, örneğin kişinin fiziksel aktivitesinin amacına ve yoğunluğuna göre BCAA, maltodekstrin, dekstroz, peynir altı suyu proteini veya glutamin kullanımını önerebilir. Kas kütlesi kazanmak için ana takviyelerin neler olduğuna bakın Alkol alkollü içeceklerin tüketiminden kaçınılması da tavsiye edilir, çünkü alkol yağsız kütle kaybını teşvik ederek katabolizmayı destekleyebilir; Bu durumlarda genellikle bir artış olduğu için stres durumlarından kaçınmak da önemlidir. örneğin katabolizmayı destekleyebilen kandaki kortizol hormonunun konsantrasyonu. Bu nedenle, örneğin bir film izlemek veya dışarıda yürüyüş yapmak gibi rahatlamayı teşvik eden etkinlikler gerçekleştirmek ilginçtir.
Ek olarak, kasların aşırı yüklenmesi olmadığından ve vücudun vücudun düzgün çalışması için gerekli enerjileri yenilemesi için zaman verdiği için, egzersiz sonrası dinlenme sürelerine saygı duymak ve iyi uyumak önemlidir.
