Isostretching, uzun bir ekshalasyon sırasında derin vertebral kasların kasılmalarıyla eşzamanlı olarak gerçekleştirilen germe duruşlarının yapılmasından oluşan Bernard Redondo tarafından oluşturulan bir yöntemdir.
Bu, uygun egzersizler yoluyla, doğru omurga pozisyonları ve aynı zamanda solunum kapasitesi hakkında farkındalık geliştirerek, esnekliği geliştirme ve vücudun farklı kas gruplarını güçlendirme işlevine sahip egzersizlerin yapılmasından oluşan eksiksiz bir tekniktir.
Isostretching her yaş için uygundur ve her insanın yeteneklerine her zaman iyi uyum sağlar ve etkisi olmadığı için kas hasarına neden olmaz.
Faydaları nelerdir
Isostretching, fiziksel durumu iyileştirmeye ek olarak, doğru omurga pozisyonları hakkında farkındalık kazanmaya yardımcı olduğundan, yaşlıların yürüyüş parametrelerini iyileştirmek, idrar kaçırma önlemek, kan ve lenfatik dolaşımını artırmak, artırmak için de kullanılabilir kardiyovasküler kapasite ve kas gerginliğini azaltır. Duruşu düzeltmenin diğer yollarına bakın.
Ek olarak, postural disfonksiyonların tedavisi, torasik kifoz, göğüs-akciğer genişlemesi, kronik bel ağrısının tedavisi, hamstring kaslarının gerilmesi ve skolyoz tedavisi için endikedir.
Alıştırmalar nasıl
Çeşitli duruşlar oturan, yalan söyleyen ve ayakta duran, aynı anda nefes almaya çalışan kişi ile yapılır. Isostretching tekniği haftada bir veya iki kez uygulanabilir ve bir fizyoterapist eşliğinde yapılmalıdır.
Yapılacak bazı Isostretching egzersiz örnekleri:
Alıştırma 1
Ayakta ve omurga dik ve kafa hizalanmış, ayaklar iyi bir stabilite sağlamak için pelvis ile paralel, ayrı ve hizalanmış ve vücut boyunca kollar ile, bir kişi şunları yapmalıdır:
- Bacakları hafifçe bükün; Parmaklar genişletilmiş ve açıkken omuz ve bileğin hafif bir uzantısını geriye doğru uygulayın; Glutes ve uzuv kaslarını güçlü bir şekilde daraltın; Omuz bıçaklarının alt açılarını bir araya getirin; Derin nefes alın ve nefes verin.
Alıştırma 2
Ayaklarınız paralel olarak, pelvisinizin genişliğine hizalanmış, yerde iyi desteklenmiş ve uyluklarınız arasında bir top ile dizlerinizin üstünde durmak, şunları yapmalısınız:
- Kollarınızı başınızın üstünde ve kulaklarınızın yanında tutun, avuçlarınızı bir araya getirerek ellerinizi yukarıda tutun, kollarınızı yukarı doğru uzatın; topu dizlerinizin arasına sıkıştırın; bacak kaslarınızı büzün; nefes al ve derin nefes verin.
Her duruş en az 3 kez tekrarlanmalıdır.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve diğer egzersizlerle duruşunuzu nasıl iyileştireceğinizi görün:
