- Kilo kontrolü için ne yenir
- Diyette nelerden kaçınır?
- Kilo alımını kontrol etmek için menü
- 1. gün
- 2. gün
- 3. gün
- Hamilelikte aşırı kilo tehlikeleri
Hamilelik sırasında çok fazla kilo almamak için, hamile kadın sağlıklı ve abartılı olmadan yemek yemeli ve kadın doğum uzmanının izniyle hamilelik sırasında hafif fiziksel aktiviteler yapmaya çalışmalıdır.
Bu nedenle, meyve, sebze ve pirinç, makarna ve kepekli un gibi bütün gıdalar gibi lif, vitamin ve mineraller bakımından zengin gıdaların tüketimini arttırmak önemlidir.
Hamilelik sırasında kazanılacak ağırlık kadının gebe kalmadan önce sahip olduğu VKİ'ye bağlıdır ve yaklaşık 7 ila 14 kg arasında değişebilir. Ne kadar kilo alabileceğinizi öğrenmek için, Gebelik Ağırlık Hesaplayıcı'nın altındaki testi yapın.
Dikkat: Bu hesap makinesi çoklu gebelikler için uygun değildir.
Kilo kontrolü için ne yenir
Kilo kontrolü için kadınlar, haftada en az iki kez balık tüketen, meyve, sebze, pirinç, makarna ve tam buğday unu, yağsız süt ve yan ürünleri ve yağsız etleri tercih ederek doğal ve bütün gıdalar açısından zengin bir diyet yemelidir.
Ayrıca, yemek pişirirken az miktarda yağ, şeker ve zeytinyağı kullanarak evde hazırlanan yiyecekleri tüketmeyi tercih etmelisiniz. Ek olarak, diyetteki kalori miktarını azaltmak için et ve deriden tavuk ve balıktan tüm görünür yağlar çıkarılmalıdır.
Diyette nelerden kaçınır?
Hamilelikte aşırı kilo alımını önlemek için, şeker, yağ ve beyaz un, tatlılar, tatlılar, tam yağlı süt, doldurulmuş kurabiyeler, kırmızı ve sosis, domuz pastırması gibi işlenmiş etler, yağ ve zengin karbonhidratlar açısından zengin gıdaların tüketilmesini önlemek önemlidir. sosis ve salam.
Yağ ve kimyasal katkılar bakımından zengin oldukları için kızarmış yiyecekler, fast food, alkolsüz içecekler ve pizza ve lazanya gibi dondurulmuş hazır yiyeceklerin tüketiminden kaçınmak da önemlidir. Ayrıca, et ve sebze suyu küpleri, toz çorbalar veya hazır baharatların tüketilmesinden kaçınılmalıdır, çünkü tuz bakımından zengindir, bu da sıvı tutulmasına ve artan kan basıncına neden olur.
Kilo alımını kontrol etmek için menü
Aşağıda, hamilelik sırasında kilo alımını kontrol etmek için 3 günlük bir menü örneği verilmiştir.
1. gün
- Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt + 1 peynirli kepekli ekmek + 1 dilim papaya; Sabah atıştırmalık: granolalı 1 doğal yoğurt; Öğle / Akşam Yemeği: Domates soslu 1 tavuk biftek + 4 col. pirinç çorbası + 3 süt. fasulye çorbası + yeşil salata + 1 portakal; Öğleden sonra atıştırmalık: Nane ile ananas suyu + peynirli 1 tapyoka.
2. gün
- Kahvaltı: Avokado smoothie + tereyağlı 2 tost; Sabah yemeği: yulaf + jelatinli 1 püresi muz; Öğle / Akşam Yemeği: Ton balığı ve pesto soslu makarna + sote sebze salatası + 2 dilim karpuz; Öğleden sonra atıştırmalık: Keten tohumu ile 1 doğal yoğurt + lorlu 1 tam tahıllı ekmek.
3. gün
- Kahvaltı: 1 bardak portakal suyu + 1 tapyoka + peynir; Sabah yemeği: 1 sade yoğurt + 1 col. keten tohumu + 2 tost; Öğle / Akşam Yemeği: 1 adet pişmiş balık + 2 orta boy patates + haşlanmış sebze + 2 dilim ananas; Öğleden sonra atıştırmalık: 1 bardak yağsız süt + 1 ton balığı ile kepekli ekmek.
Bu diyete ek olarak, doktorla konuştuktan ve yürüyüş veya su aerobiği gibi yetkisini aldıktan sonra sık sık fiziksel aktivite yapmak da önemlidir. Hamilelikte uygulamak için en iyi 7 egzersize bakın.
Hamilelikte aşırı kilo tehlikeleri
Hamilelikte aşırı kilo, anne ve bebek için yüksek tansiyon, eklampsi ve gestasyonel diyabet gibi riskler oluşturabilir.
Ek olarak, aşırı kilolu olmak, kadının doğum sonrası dönemde iyileşmesini yavaşlatır ve bebeğin yaşam boyunca fazla kilolu olma şansını da artırır. Obez kadının hamileliğinin nasıl olduğunu görün.
Aşağıdaki videoyu izleyerek hamilelik sırasında kilo kontrolü için daha fazla ipucuna bakın:
