- Duruşu düzeltmek için yelek giymem gerekir mi?
- Omuz duruşunu düzeltmek için egzersizler
- Lomber duruş nasıl düzeltilir
- Uyurken duruş nasıl düzeltilir?
- Fizik tedavi ne zaman yapılır
Kötü duruşu düzeltmek için, kafanı doğru bir şekilde konumlandırmak, sırt ve karın bölgesinin kaslarını güçlendirmek gerekir, çünkü zayıf karın kasları ve omurga erektörleri ile omuzların uzanma ve ileriye dönük olma eğilimi daha yüksektir, bu da bilinen hiperkifoza yol açar. halk arasında en yaygın kötü duruş türlerinden biri olan kambur.
Bu duruşu düzeltmek için neler yapılabilir, omuzlar öne yığılır:
- Kaslarınızı düzgün bir şekilde güçlü tutmak için düzenli olarak egzersiz yapın; Vücut farkındalığı yapın ve gün boyunca küçük ayarlamalar yapın; Otururken, kalça kemiğine oturduğunuzdan ve sırtınızı sandalyeye ve ayaklarınıza zeminde, bacaklarınızı geçmeden tuttuğunuzdan emin olun. bacaklar.
Günde 5 saatten fazla oturmuş insanlar, torasik omurganın en `` yuvarlak '' olduğu 'kambur' olan kifoz oluşumundan kaçınmak için sandalyeye veya kanepeye oturma şekline özellikle dikkat etmelidir, yandan bakıldığında.
Bunun için, vücut bilincinin olması ve karın kaslarının kasılması, 'göbeğin küçülmesi' ve göbeğin karına daha da getirilmesinden oluşan küçük bir kasılma yapılması önemlidir. Bu küçük kasılma, gün boyunca iyi duruşun korunmasına yardımcı olan enine karın ve diyafram kaslarını aktive eder. Duruşu iyileştirmek için evde neler yapabileceğinizi aşağıdaki videoda izleyin:
Duruşu düzeltmek için yelek giymem gerekir mi?
Postürü düzeltmek için yelek kullanılması tavsiye edilmez, çünkü fizik tedaviye aykırı bir şekilde hareket ederler ve uzun vadede durumu ağırlaştırırlar. Bu, yeleklerin omuzları geri zorlaması, ancak kasları gerektiği gibi güçlendirmemesi ve olması gerekenden daha zayıf bırakması nedeniyle olabilir. Kas kuvvetlerindeki bu dengesizlik omurgaya zarar verir ve ek olarak, sarkık omuzların duruşunu düzeltmenin sırlarından biri omuzlara geri ulaşmak değil, genellikle daha ön olan başın pozisyonunu düzeltmektir.
Omuz duruşunu düzeltmek için egzersizler
Spor salonunda egzersiz yapmak veya Pilates'i düzenli olarak uygulamak da kaslarınızı güçlendirdiği ve duruşunuzu iyileştirmek için tedaviye katkıda bulunduğu için iyi duruşun korunmasına yardımcı olur. Ek olarak, kasların elastikiyetini arttırmak için günlük olarak gerilmesi tavsiye edilir, bu nedenle Pilates egzersizlerinin bir avantajı vardır, çünkü iyi vücut germe gerektirirler.
Sırtınızı güçlendirmek ve duruşunuzu iyileştirmek için düzenli olarak yapabileceğiniz 8 Pilates egzersiz serisini izleyin:
Lomber duruş nasıl düzeltilir
Omurganın ucu her zaman nötr konumda olmalı, kalça kemiği öne veya arkaya bakmadan, omuriliği düzeltebilir veya popoyu yandan bakıldığında daha da kıvrımlı hale getirebilir. Bel duruşunu düzeltmek için iyi bir egzersiz, kalçanın nötr pozisyonunu bulmaktır ve bunun için yapmanız gerekir:
- Bacaklarınızı hafifçe ayırın, dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızı yavaşça ileri geri hareket ettirin. Bu testi kendinize tam boy bir aynaya bakarak, yanal olarak ve sonra düzeltme veya hiperlordoz olup olmadığını kontrol etmek yararlı olabilir. Zorluk, omurganın eğriliğini abartmadan kalçanın nötr pozisyonunu korumaktır.
Hiperlordozla savaşmak için: yapabileceğiniz şey, sırtınızda uzanmak, bacaklarınızı bükmek ve sarılmak, birkaç saniye bu pozisyonda kalmaktan oluşan bir germe egzersizidir. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.
Lomber düzeltme ile mücadele etmek için: iyi bir egzersiz, sırtınıza uzanmak ve omurganızın eğriliğinin olması gereken bir ping pong topu yerleştirmek ve bu pozisyonu birkaç saniye korumaktan oluşur. Vücudunuzun ağırlığını asla topun üzerine koymayı unutmayın.
En iyi sonuçlar için, özellikle sırt ağrısı varsa, bireysel bir değerlendirme için bir fizyoterapiste danışmak önemlidir.
Uyurken duruş nasıl düzeltilir?
Uyku sırasında postürü düzeltmek için uygun bir vücut pozisyonunda uyumak gerekir. İdeal olan, dizleriniz arasında küçük bir yastık ve başınızı iyi desteklemek için bir yastık ile yanınıza uzanmaktır, böylece omurga yandan bakıldığında dik olabilir. Mümkünse, kendinizi bu pozisyonda aynada görün ya da bir başkasından omurganın iyi konumlandırılıp konumlandırılmadığını görmesini isteyin.
Sırt üstü uyurken, daha düşük bir yastık kullanmalı ve dizlerinin altına başka bir yastık koymalısınız. Midenizde uyumak tavsiye edilmez. Daha fazla ayrıntıya göz atın: Daha iyi uyumak için en iyi Yatağı ve Yastığı bulun.
Fizik tedavi ne zaman yapılır
Sırtınızda, omuzlarınızda, boynunuzda veya gerginlikte baş ağrınız olduğunda, özellikle omurgada herhangi bir sapma varsa, zayıf duruş sergiliyorsanız, fizyoterapiste gitmeniz önerilir.
Ana postüral değişiklikler ön baş; halk arasında kambur olarak bilinen hiperkifoz; hiperlordoz ve ayrıca skolyoz olan omurganın lateral sapması. Sırt ağrısından, baş ağrısından kaçınmak için tüm bu durumların mümkün olan en kısa sürede düzeltilmesi gerekir, bu da örneğin fıtıklaşmış diskler ve siyatik sinir tutulumu gibi diğer daha ciddi durumları önlemeye yardımcı olur.
Örneğin sırt ağrısına neden olan kısır duruşu düzeltmek için, RPG - Global Postural Reucation adı verilen fizyoterapist tarafından yönlendirilen statik egzersizler içeren ileri fizyoterapi yoluyla spesifik bir tedavi yapmak gerekebilir. Ancak tedaviye başlamadan önce, kişinin sahip olduğu sapmaların ne olduğunu bilmek, duruşun kapsamlı bir değerlendirmesini yapmak, daha sonra her kişi için en uygun germe ve güçlendirme egzersizlerini yönlendirmek gerekir, çünkü normalde egzersiz serisi bireyseldir, çünkü her insan eşsizdir.
