- İdealin üstünde olduğunda ne yapmalı
- İdeal olandan daha az olduğunda ne yapmalı
- BMI ne zaman tekrar hesaplanır
Bir yetişkin için ideal BMI değerleri 18.5 ve 24.9 arasında değişmektedir ve bunların üzerindeki değerler aşırı kilolu veya obeziteyi gösterirken, bunların altındaki değerler zayıflığı veya yetersiz beslenmeyi gösterebilir. Vücut Kitle İndeksini hesaplamak için online hesap makinemizi kullanabilirsiniz.
Sonucunuz ideal değilse, bu hedefe ulaşmak için neler yapabileceğinize bakın.
İdealin üstünde olduğunda ne yapmalı
BMI sonucu idealin üzerindeyse ve çok kaslı bir kişi veya sporcu değilseniz, bu kilo vermeniz gerektiğini göstererek yağ birikimini ortadan kaldırabilir.
Bunun için, örneğin, hamur işleri, doldurulmuş kekler ve kurabiyeler, atıştırmalıklar ve barbekü gibi yağ bakımından zengin gıdaların tüketimini azaltmaya özen göstererek sadece vitamin ve mineral bakımından zengin gıdalar yemelidir.
Sonuçların daha hızlı elde edilebilmesi için, kalori harcamasını ve metabolizmayı arttırmak için egzersiz yapmanız önerilir. Çaylara ve doğal takviyelere başvurmak, aç kalmak zorunda kalmadan sağlıklı bir şekilde kilo vermek için ek bir teşvik olabilir. Bazı örnekler ebegümeci çayı veya tarçınlı zencefil çayıdır, ancak bir beslenme uzmanı ihtiyacınıza daha uygun olanları önerebilir.
Obezite durumunda, Sibutramin gibi kilo kaybı ilaçları ve hatta bariatrik cerrahi gibi kilo kaybı cerrahisi belirtilebilir. Bununla birlikte, mümkün olduğunca katı bir diyet ve egzersiz de eşlik etmelidir.
İdeal olandan daha az olduğunda ne yapmalı
BMI sonucu idealin altındaysa, yapılması gereken, vitamin ve mineral bakımından zengin ve kaliteli gıdaların alımını arttırmaktır, ancak yağ açısından zengin yiyecekleri yemek hatası yapmadan. Pizzalar, kızarmış yiyecekler, sosisli sandviçler ve hamburgerler kilolarını sağlıklı bir şekilde arttırmak isteyenler için en iyi yiyecekler değildir, çünkü bu tür yağlar arterlerin içinde birikebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir.
Bazen iştahsızlık fiziksel veya duygusal bir hastalığa bağlanabilir ve doktor düşük kilo nedenini belirlemek için hangi testlerin yapılacağını gösterebilir. Stres ve anksiyete mevcut olduğunda, bir psikolog tarafından izlemek çok yardımcı olabilir.
BMI ne zaman tekrar hesaplanır
Bu yeni yeme ve aktif kalma yolunun başlamasından bir ay sonra, kilo verme veya azaltma çabasının sonucunu kontrol etmeniz önerilir.
Genellikle yiyeceklerine hiç dikkat etmeyen veya egzersiz yapmayan kişilerin kilo verme olasılığı daha yüksektir, ancak amaç sağlıklı bir şekilde kiloyu artırmak olduğunda, işlem daha uzun sürebilir.
Önemli olan yol üzerinde cesaret kırmadan odaklanmayı ve kalıcılığı korumanın gerekli olduğunu bilmektir, çünkü ideal ağırlıkta olmak sadece estetik meselesi değil, sağlık ve yaşam kalitesi meselesidir.
VKİ'ye ek olarak, diyabet ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini değerlendirmek için bel / kalça oranının sonucunu bilmek de önemlidir. Nasıl hesaplanacağını buradan görebilirsiniz.
