Hamilelik sırasında uykusuzluktan kaçınmak için, hamile kadının geceleri çok gürültülü ve parlak ortamlara sık sık girmemesi, yoga veya meditasyon gibi rahatlamayı teşvik eden aktiviteler yapması ve aynı zamanda her gün aynı zamanda bir uyku rutini oluşturmak için uzanması önerilir. vücudun gevşemesini kolaylaştırır.
Gebelikte uykusuzluk, hormonal değişiklikler nedeniyle gebeliğin üçüncü üç ayında daha yaygındır, ancak göbeğin zaten daha büyük olması ve örneğin yatmadan önce rahat bir pozisyon bulmakta rahatsızlık ve zorluk olması da uykusuzluğa neden olabilir.
Hamilelikte uykusuzlukla nasıl mücadele edilir
Hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde daha sık görülen hamilelikte uykusuzlukla mücadele etmek için kadının aşağıdaki gibi bazı alışkanlıkları benimsemesi önerilir:
- Yorgun ve uykulu olsanız bile gün boyunca uyumaktan kaçının, çünkü bu gece uykusuzluğa yol açabilir veya kötüleştirebilir; Vücudun gevşemesini kolaylaştıracak bir uyku rutini oluşturmak için her gün aynı saatte uzanın; Hamilelikte uykusuzluğa sıklıkla hamile kadının rahat bir uyku pozisyonu bulmaya çalışması nedeniyle , tercihen bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirerek ve boynunuzu başka bir yastığa destekleyerek uyuyun; Vücudu rahatlatmak için Yoga veya meditasyon uygulamak, çünkü genellikle hamilelikte bulunan anksiyete, hamilelikte uykusuzluğun nedenlerinden biridir; Süt, pirinç veya muz gibi uykuyu tercih eden yiyecekleri tercih ederek, örneğin baharatlı yiyecekler, çeşniler veya kızartılmış yiyecekler gibi sindirimi zor yiyeceklerden kaçınarak , son yemeği yatmadan en az 1 saat önce yapın. bu gıdalar uyarıcıdır ve uykuyu indüklemeyi zorlaştırır; Vücudunuzu rahatlatmak için uyumadan önce ılık suyla duş alın; Alışveriş merkezleri gibi geceleri çok gürültülü ve aydınlık yerlerden sıkılmaktan kaçının; Televizyonu seyretmekten, beyni uyarmamak için akşam yemeğinden sonra bilgisayarda veya cep telefonunda olmaktan kaçının; Örneğin, melisa veya papatya çayı gibi sakinleştirici bir çay ya da vücudunuzu rahatlatmak ve uykuyu arttırmaya yardımcı olmak için yatmadan 30 dakika önce bir tutku meyve suyu içirin; Mikrodalgada ısıtılabilen küçük bir lavanta yastığı kullanın ve her zaman yüzüne yakın bir şekilde uyuyun veya lavanta uykuyu azaltmaya yardımcı olduğu için yastığa yaklaşık 5 damla lavanta esansiyel yağı koyun.
Buna ek olarak, kadınların sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olmaları ve doğum uzmanı tarafından önerilen fiziksel aktiviteleri uygulamaları önemlidir, çünkü bu şekilde uykusuzlukla etkili bir şekilde savaşmak mümkündür. Hamilelik sırasında uykusuzluk ilaçla tedavi edilebilir, ancak kullanımı sadece hamileliğe eşlik eden doğum uzmanının rehberliğinde yapılmalıdır.
Hamilelikte neden uykusuzluk görülür?
Hamilelikte uykusuzluk, hamilelik sırasında ortaya çıkan hormonal değişikliklerle yakından ilişkilidir ve bu nedenle normal kabul edilir. İlk üç aylık dönemde kadınların uykusuzluğa sahip olması daha nadirdir, ancak bu hamileliğin neden olduğu kaygı nedeniyle olabilir.
Uykusuzluk, üçüncü trimesterde daha yaygındır, çünkü dolaşımdaki hormonların miktarı zaten oldukça değişmiştir, göbeğin daha büyük olmasına ek olarak, uykusuzluk ile rahat bir uyku pozisyonu bulmakta ağrı ve zorluk olabilir.
Hamilelik sırasında uykusuzluk bebeğin gelişimine zarar vermese de, günde en az 8 saat uyuması gereken hamile kadının sağlığına zarar verebilir, çünkü yetersiz saatlerde uyuyan hamile kadın gün boyunca daha uykulu hissedecek, konsantre olma ve sinirlilik ki bu da refahınızı etkiler ve uykusuzluğu daha da kötüleştiren kaygı ve stres yaratır. Gebelikte uykusuzluk hakkında daha fazla bilgi edinin.
