- Folik asit yönünden zengin besinler
- Önerilen miktar
- İlaç takviyesinin yan etkileri ve kontrendikasyonları
B9 vitamini olarak da bilinen folik asit, vücudun çeşitli işlevlerine katılan bir besindir, örneğin:
- Depresyon gibi sorunları önleyerek beyin sağlığını koruyun; Hamilelik sırasında fetüsün sinir sisteminin oluşumuna katılın; Bağışıklık sistemini güçlendirin; Kan hücrelerinin oluşumunu uyararak anemiyi önleyin; Kolon kanserini önleyin; Hücrelerin DNA'sı; Homosisteini azaltarak ve kan damarlarının sağlığını koruyarak kalp hastalığını ve enfarktüsü önleyin; Vitiligo evrimini kontrol edin.
Spina bifida gibi fetüste malformasyonları önlemek için, hamile olmayı planlayan veya hamile olan kadınlar tıbbi tavsiyeye göre folik asit kapsüllerinde takviye almalıdır. Bkz. Hamilelik için folik asit nasıl alınır.
Folik asit yönünden zengin besinler
Aşağıdaki tablo folik asit bakımından zengin gıdaları ve her bir yiyeceğin 100 gramındaki bu vitamini miktarını göstermektedir.
| Yiyecek (100 g) | MÖ. Folik (mcg) | Yiyecek (100 g) | MÖ. Folik (mcg) |
| ıspanak | 150 | Çiğ brokoli | 90 |
| Mısır gevreği | 167 | Lahana yağı | 78 |
| Kızarmış inek karaciğer | 350 | Çiğ mantar | 44 |
| fasulye | 210 | kol | 36 |
| maydanoz | 170 | domates | 17 |
| kuşkonmaz | 155 | turuncu | 31 |
| Brüksel lahanası | 110 | Yulaf gevreği | 56 |
| Pişmiş börülce | 210 | Kepekli ekmek | 31 |
Bu gıdalara ek olarak, Brezilya'da pazarlanan buğday unu folik asit ile güçlendirilir, bu nedenle ekmek, bisküvi ve makarna gibi ürünler de bu besinin kaynağıdır.
Önerilen miktar
Günlük olarak önerilen folik asit miktarı, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yaşa göre değişir:
| yaş | Folik Asit Miktarı |
| 0-6 ay | 65 mcg |
| 7 ila 12 ay | 80 mcg |
| 1 ila 3 yıl | 150 mcg |
| 4 ila 8 yıl | 200 mcg |
| 9 ila 13 yaş | 300 mcg |
| 14 yaş ve üstü | 400 mcg |
| Hamile kadınlar | 600 mcg |
| Emziren kadınlar | 500 mcg |
Folik asit takviyesi her zaman tıbbi rehberlik altında yapılmalıdır ve genellikle bu vitaminin eksikliği, anemi veya hamile kadınlar için önerilir.
İlaç takviyesinin yan etkileri ve kontrendikasyonları
Folik asit suda çözünür bir vitamindir ve bu nedenle fazlalığı idrarla kolayca giderilir. Bununla birlikte, tıbbi tavsiye olmadan veya önerilen günlük doz olan 5000 mcg'den yüksek konsantrasyonlarda folik asit takviyeleri kullanmak, B12 vitamini eksikliğine bağlı olarak mide ağrısı, bulantı, kaşıntılı cilt veya maske anemisi gibi sorunlara neden olabilir. örneğin, pernisiyöz anemi söz konusudur.
Folik asit takviyesi, yaşlı veya katı vejeteryanlarda doktor tarafından yönlendirilmelidir, çünkü bu vitaminin veya diyetin azaltılmış emme kapasitesi ile ilgili durumlar nedeniyle B12 vitamini eksikliği olasılığı daha yüksektir. Ek olarak, nöbet ve romatizma için ilaçların kullanılması durumunda, folik asit takviyesi sadece tıbbi tavsiyeye göre tüketilmelidir.
Bir folik asit takviyesi örneğine ve onu nasıl alacağınıza bakın.
