Açlığı Kontrol Etmek İçin En İyi 6 Gıda

Her zaman aç olmak, genellikle bir sağlık sorununun işareti olmayan nispeten yaygın bir sorundur ve sadece kilo alımına katkıda bulunan kötü beslenme alışkanlıklarıyla ilgilidir.

Bu nedenle, açlık hissini azaltmak ve her zaman açlık hissini kontrol etmek için diyette kullanılabilecek yiyecekler vardır. Bu yiyecekler esas olarak sebze, meyve veya kepekli tahıllar gibi lif bakımından zengin olanlardır, çünkü mideye ulaştıklarında sindirimi geciktiren bir tür jel oluştururlar ve daha sonra yeme isteğini ortaya çıkarırlar.

Bununla birlikte, bu değişiklikleri diyette bile uyarlarsa, yemek arzusu çok tekrarlayıcı olmaya devam ederse, bu arzuya neden olan herhangi bir sağlık sorununun olup olmadığını belirlemek için bir beslenme uzmanına veya genel bir pratisyene danışılmalıdır. Bakın açlığa neden olmayan 5 ana problem hangileri.

Açlığı kontrol etmek için en iyi 6 yiyecek

Her zaman aç olanlar için pratik yiyeceklerden bazı iyi örnekler:

1. Yulaf Ezmesi

Yulaf lapası tokluğu arttırır ve kahvaltı veya aperatifler için yenebilir. Yulaf lapasını sevmeyenler için, örneğin yoğurt gibi diğer gıdalara yulaf eklemek mükemmel bir seçenektir.

Lezzetli yulaf lapası yapmak için basit bir tarife bakın.

Yumurta ile 2. Kahverengi ekmek

Yumurtanın daha yavaş sindirilmesi gereken bir proteini vardır ve kahverengi ekmek, daha uzun süre sindirilmesi gereken lif açısından daha zengin olduğu için beyaz ekmekten daha açlıktan uzaklaşır.

Bu, kahvaltıda veya öğleden sonra atıştırmalıklarında yenmek için mükemmel bir seçenektir.

3. Hindi göğsü ile kahverengi pirinç

Bu, akşam yemeği veya öğle yemeği için çok tatmin edici bir çözümdür. Kahverengi pirinç beyaz pirinçten daha fazla lif içerir ve hindi göğsü sindirimi daha uzun süren proteinler açısından çok zengindir.

Bu tarife, minas peyniri gibi bir parça beyaz peynir de eklenebilir, bu da lezzetli olmanın yanı sıra az miktarda yağ ve iyi miktarda protein içerir.

4. Pişmiş kabak

Kabak, lif bakımından çok zengin olmasının yanı sıra az kalori içeren çok lezzetli bir besindir. Bu nedenlerden dolayı, herhangi bir öğünde pişirilmiş veya haşlanmış sıcak veya soğuk yemeklere eklemek için mükemmel bir seçenektir.

5. Muz

Pektin açısından zengin olan muz, mideyi kaplayan ve iyi olma hissini destekleyen bir soğuktur. Küçük ve taşıması kolay olduğu için atıştırmalıklar için idealdir, ancak aşırıya kaçamazsınız, çünkü ortalama olarak her birinin 90 kalori vardır.

Farklı meyvelerin kalori miktarları hakkında bilgi edinin.

6. Limonata

Açlığı azaltmak için daha az geleneksel bir seçenek olmasına rağmen, limonata tatlı yeme arzusunu ortadan kaldırır ve açlığı tedavi eder. Ancak bunun için şekerle tatlandırılmamalıdır, stevia daha iyi bir çözümdür.