- 1. daha fazla lif Tüketin
- 2. İyi yağlar tüketin
- 3. Bol su için
- 4. Probiyotik almak
- 5. Gelince iradeye saygı duyun
Doğumdan sonra, hem ortak hem de sezaryen, kadının bağırsağının sıkışması yaygındır. Bu, doğum için hazırlık sırasında bağırsak lavajının ortaya çıkması veya doğum sırasında dışkıların ortadan kaldırılması, bağırsağı boşaltan ve yaklaşık 2 ila 4 gün boyunca dışkı olmadan bırakma gibi faktörlerden kaynaklanabilir.
Ek olarak, doğum sırasında ağrıyı hafifletmek için verilen anestezi, kadının kendi ameliyat veya perine noktalarını tahliye etme ve parçalama korkusuna ek olarak bağırsağı tembel hale getirebilir. Bu nedenle, bağırsak geçişini kolaylaştırmak için aşağıdaki ipuçları alınmalıdır:
1. daha fazla lif Tüketin
Lif bakımından zengin ve diyete dahil edilmesi kolay yiyecekler, erik, portakal, mandalina ve papaya gibi kabuğu ve bagasse meyveleri, genel olarak sebzeler ve kahverengi ekmek, kahverengi pirinç ve yulaf, özellikle yulaf kepeği gibi tahıllardır.
Lifler dışkının hacmini artırmaya yardımcı olur, oluşumu ve bağırsak boyunca taşınmasını destekler. Diyette lifi arttırmanın harika bir yolu yeşil meyve suları tüketmektir, burada tariflere bakın.
2. İyi yağlar tüketin
Chia, keten tohumu, avokado, hindistan cevizi, fındık, yağ ve tereyağı gibi gıdalarda bulunan iyi yağlar, bağırsağı yağlamaya ve dışkı geçişini kolaylaştırmaya yardımcı olur.
Bunları kullanmak için öğle ve akşam yemeklerinde 1 çorba kaşığı zeytinyağı ekleyin ve gün boyunca sandviçlere, smoothie'lere, meyve sularına ve yoğurtlara 1 çay kaşığı tohum ekleyin.
3. Bol su için
Yeterince su içmezseniz çok fazla lif yemenin bir faydası yoktur, çünkü su olmadan lifler daha fazla kabızlığa neden olur. Liflerin bağırsakta kalın ve kolayca taşınabilen bir jel oluşturmasına neden olan, dışkı geçişini kolaylaştıran ve hemoroid ve bağırsak yaralanmaları gibi sorunları önleyen sudur.
İdeal olan, günde 2 ila 3 litre su içmek, ki bu da kadının ağırlığına göre daha da gerekli olabilir. Gerekli su miktarının nasıl hesaplanacağına bakın.
4. Probiyotik almak
Probiyotikler, bağırsak için işleyişini kolaylaştıran yararlı bakterilerdir. Örneğin günde 1 ila 2 kez tüketilebilen doğal yoğurt, kéfir ve kombucha'da bulunurlar.
Ayrıca, kapsüllerde ve tozda, Simcaps, PB8 ve Floratil gibi eczanelerde ve beslenme mağazalarında bulunabilen probiyotik takviyeler de vardır. Tercihen, bu takviyeler doktorun veya beslenme uzmanının tavsiyesine göre alınmalıdır.
5. Gelince iradeye saygı duyun
Bağırsak tahliye etmeniz gerektiğini gösteren işaretler gösterdiğinde, mümkün olan en kısa zamanda banyoya gitmelisiniz, böylece dışkı çok çaba sarf etmeden kolayca dışarı atılır. Dışkıyı hapsederek bağırsakta daha fazla su kaybeder ve daha kuru hale gelir, bu da tahliyeyi zorlaştırır.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve en iyi kaka pozisyonunu bulun:
