Hamilelik sırasında beslenme, bebeğin sinir sisteminin iyi bir oluşumunu sağlamak için anemi ve folik asidi önlemek için demir açısından zengin olmalıdır, ancak her şeyden önce, tercihen kızarmış preparatlar veya çok yüksek gıdalar gibi çok yağlı yiyeceklerden kaçınarak organik kökenli meyve ve sebzeler açısından zengin olmalıdır. tatlı ve sanayileşmiş.
Bununla birlikte, hamile kadının diyabet, aşırı kilolu, düşük kilolu, hipertansiyon veya başka bir sağlık sorunu varsa, hamilelik sırasında diyetin uyarlanması için tıbbi ve beslenme izlenmesi gereklidir.
Hamilelikte ne yenir
Hamilelik sırasında yiyecekler, kepekli, sebze, meyve, süt ve süt ürünleri, baklagiller, balık ve hindi ve tavuk gibi yağsız et bakımından zengin olmalı, haşlanmış ve ızgara gibi az yağlı mutfak preparatlarını tercih etmelidir.
Hamilelik sırasında beslenme, haftada en az iki kez balık tüketimini içermelidir, ancak cıva plasentadan geçerken ve bebeğin nörolojik gelişimini bozabileceğinden, ton balığı, köpek balığı ve kılıç balığı gibi daha fazla miktarda civa içerebilen balıklardan kaçınılmalıdır..
Hamilelikte yemekten kaçının
Hamilelikte yasaklanan bazı yiyecekler:
- Alkollü içecekler - hamilelikte alkollü içecek tüketimi, bebeğin gecikmiş büyümesi ve gelişimi ile ilişkilidir; Diyet veya hafif ürünlerde sıklıkla bulunan yapay tatlandırıcılar - bazı tatlandırıcılar güvenli değildir, bu nedenle hamilelik sırasında tatlandırıcıları diyetinizden çıkarmak en iyisidir.
Kahve ve koka-kola, siyah veya yeşil çay gibi uyarıcı içeceklerden kaçınılmalıdır, çünkü düşük yapma riskini artırabilirler ve tıbbi bilgi ile günde bir fincan kahveyi aşmamanız önerilir.
Toksoplazmoza bağışık olmayan hamile kadının diyeti çiğ balık ve nadir et içermemelidir. Filtrelenmiş veya kaynamış su içmek ve çiğ olarak yenen tüm yiyecekleri (meyve ve sebzeler gibi) ve kabuğu çıkarmak mümkün olduğunda yıkamak önemlidir.
Gebelikte sağlıklı menü
Gebelikteki bu sağlıklı menü, sağlık problemleri olmayan hamile kadınlar için sadece yiyeceklerin genel bir örneğidir.
- Kahvaltı - portakal suyu, yulaf ezmesi, 1 tam tahıllı ekmek, 2 çay kaşığı fıstık ezmesi, bir kahve veya çay Colação - 1 meyve, tam tahıllı, yağsız veya yarı yağlı süt Öğle yemeği - çavdar ekmeği ve marul ve domates gibi sebzeler, mevsime 2 çay kaşığı zeytinyağı ile yeşil salata, 1 meyve. Aperatif - yağsız veya yarı yağsız süt, tam tahıllı kraker. Akşam yemeği - az yağlı kavrulmuş patates, yarım bardak havuç ve bezelye ile tavuk göğsü ve iki yemek kaşığı yağ ile yeşil salata, tatlı 1 meyve Akşam aperatif - 1 az yağlı yoğurt ve 1 meyve.
Sağlıklı bir hamilelikte su alımı günde yaklaşık 9 bardak sudır.
Sağlık Bakanlığı'na göre, hamilelik sırasında beslenme, tüm hamilelik boyunca 8 ila 11 kg arasında bir kilo alımı için yeterli olmalıdır.
Ayrıca bakınız:
