- Horlamayı durdurmak için 6 egzersiz
- Doğal Olarak Horlamayı Durdurma
- Horlama Şeritleri Nasıl Çalışır
- Horlamanın ana nedenleri
Horlama, uyku sırasında hava yollarından geçen havanın zorluğundan dolayı gürültüye neden olan ve kişinin uykusuz olduğu birkaç saniye veya dakika periyotlarla karakterize edilen uyku apnesine neden olabilen bir rahatsızlıktır. nefes. Uyku apnesinin ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.
Havanın geçişindeki bu zorluk genellikle havanın geçtiği solunum yolu ve farenksin daralması veya esas olarak derin uyku sırasında, uyku hapı kullanımı veya içecek tüketimi nedeniyle bu bölgenin kaslarının gevşemesi nedeniyle olur. alkollü.
Horlamayı durdurmak için, kilo vermek ve uyku hapı kullanmaktan kaçınmak gibi tutumlara ek olarak hava yollarının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmak için egzersizler yapılabilir. Horlama kalıcı veya daha yoğun ise, nedenleri belirlemek ve tedaviye rehberlik etmek için pratisyen veya pulmonologla görüşmek de önemlidir.
Horlamayı durdurmak için 6 egzersiz
Horlama yoğunluğunu tedavi eden veya azaltan hava yollarının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler vardır. Bu egzersizler ağzınız kapalı, çenenizi veya yüzünüzün diğer kısımlarını hareket ettirmekten kaçınarak, dilinize ve ağzınızın çatısına odaklanarak yapılmalıdır:
- Dilinizi ağzınızın çatısına doğru itin ve 20 kez olabildiğince süpürme gibi geriye doğru kaydırın; Dilinizin ucunu emdirin ve sanki birbirine yapışmış gibi ağzınızın çatısına bastırın ve 20 kez tekrarlayarak 5 saniye tutun; Dilin arkasını indirin, ayrıca boğaz ve uvulayı 20 kez daraltın; “Ah” sesini tekrarlayarak ağzın çatısını kaldırın ve 20 saniye boyunca 5 saniye büzülmeye çalışın; Dişler ve yanak arasına bir parmak yerleştirin ve parmağınızı dişlere değene kadar yanakla itin, 5 saniye boyunca büzülmesini sağlayın ve kenarları değiştirin; Doğum günü balonunu yanakları büzüştürerek doldurun. Havada çizim yaparken, göbeği doldurmalısınız, havaya üflerken, boğaz sözleşmesindeki kasları hissedin.
Hareketleri iyi yapabilmek için biraz eğitim zamanına ihtiyaç vardır. Herhangi bir zorluk varsa, egzersizlerin doğru yapılıp yapılmadığını değerlendirmek için bir konuşma terapisti istemeniz önerilir.
Doğal Olarak Horlamayı Durdurma
Egzersizlere ek olarak, kişinin doğal olarak horlamayı bırakmasına yardımcı olan, her zaman yan tarafında yatmak, sigara içmekten kaçınmak, alkol almaktan kaçınmak, kilo vermek ve tarafından reçete edilebilen bir ağızlık gibi cihazları kullanmak gibi tutumlar vardır. dişçi. Artık horlamamak için ne yapacağınızla ilgili daha fazla ipucu öğrenin.
Aslında, kilo verme süreci horlama ve uyku apnesinin tedavisinde çok önemli gibi görünmektedir, sadece nefes üzerindeki baskıyı azalttığı için değil, aynı zamanda yakın tarihli bir çalışmaya göre, dil üzerindeki yağ miktarını azalttığı görülmektedir. uyku sırasında havanın geçişini kolaylaştırır, horlamayı önler.
Horlama çok rahatsız edici ise veya bu önlemlerle düzelmezse, nedenleri belirlemeye ve uygun tedaviyi yönlendirmeye yardımcı olması için bir pratisyen veya pulmonologla görüşmek önemlidir.
Daha şiddetli horlama veya uyku apnesi ile ilişkili olması durumunda, bu önlemlerle herhangi bir iyileşme olmadığında, tedaviye CPAP adı verilen bir oksijen maskesi kullanılarak veya hava yolu deformitelerini düzeltmek için ameliyatla yapılan pulmonolog tarafından yönlendirilmelidir. horlamaya neden olan. Uyku apnesi için hangi tedavi seçeneklerinin olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.
Horlama Şeritleri Nasıl Çalışır
Horlama önleyici bantlar burun deliklerinin üzerine yerleştirilir ve uyku sırasında burun deliklerini daha fazla açarak daha fazla hava girmesine izin verdiği için horlamanın yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Böylece, horlamadan sorumlu ana ağızlardan biri olan ağızdan nefes alma ihtiyacı azalır.
Bandı kullanmak için burun deliklerinin üzerine yatay olarak yapıştırılmalı, burun kanatlarındaki uçları sabitlenmeli ve burun köprüsünden geçirilmelidir.
Olguların büyük çoğunluğu için bir rahatlama olabilse de, özellikle horlama, burun iltihabı veya burun yapısındaki değişiklikler gibi sorunlardan kaynaklanıyorsa, herhangi bir fayda elde etmeyen insanlar vardır.
Horlamanın ana nedenleri
Horlama uyku sırasında meydana gelir, çünkü şu anda, biraz daha geriye yerleştirilmiş boğaz ve dil kaslarının gevşemesi vardır, bu da havanın geçmesini zorlaştırır.
Bu bozukluğu geliştirme olasılığı en yüksek olan kişiler, hava geçişini daraltan anatomik değişikliklere sahip olanlardır, örneğin:
- Boğaz kaslarının alevlenmesi; Aşırı mukus veya balgamın neden olduğu burun tıkanıklığı; Nazal mukozanın iltihaplanması olan kronik rinit; Sinüslerin iltihabı olan sinüzit; Nazal polipler; Adenoid bezleri ve genişlemiş bademcikler; Geri çekilmiş çene.
Buna ek olarak, sigara içmek, obez olmak, uyku hapları almak, sırt üstü uyumak ve alkol tüketimini kötüye kullanmak gibi bazı yaşam tarzı alışkanlıklarının horlaması daha olasıdır.
Horlama izolasyonda var olabilir veya uyku apnesi sendromu adı verilen, nefes almayı ve uyku kalitesini bozan, gündüz uykulu olma, sinirlilik ve konsantre olma zorluğu gibi çeşitli semptomlara neden olan bir hastalığın belirtisi olabilir.
