Baroa patatesinin faydaları

Mandioquinha veya maydanoz patates olarak da bilinen yabani havuç patates, hücrelerde enerji üretimine yardımcı olan ve bağırsağın işleyişine yardımcı olan mükemmel bir karbonhidrat ve lif kaynağıdır.

Kas kütlesi kazanmak için diyetlere ve kilo kaybı için diyetlere dahil edilebilir ve sadece tüketilen miktar ve yan yemekler değiştirilmelidir. Başlıca sağlık yararları:

Büyük bir karbonhidrat kaynağı olduğu için vücuda enerji verin; Lif bakımından zengin oldukları ve bağırsak florasının sağlığını iyileştirdikleri için kabızlıkla savaşın; Çinko ve selenyum içerdiğinden bağışıklık sistemini iyileştirin; Bir antioksidan olarak hareket edin ve E vitamini içerdiği için cilt sağlığını iyileştirin; Magnezyum ve potasyum içerdiğinden dolaşımı iyileştirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olun.

Baroa patatesleri tatlı patateslerden ve benzer miktarda liflerden daha az kaloriye sahiptir, bu da kilo kaybı menüsünü dengelemek için mükemmel bir seçenek haline getirir.

Kilo vermek için baroa patates nasıl kullanılır

Kilo vermek için, tercihen fırında pişmiş veya pişmiş ve pirinç, makarna veya farofa gibi başka karbonhidrat kaynakları eklemeden, öğle veya akşam yemeği için maksimum 80 ila 100 g yaban havucu tüketmelisiniz. Bununla, yemek karbonhidratlarda düşük olacak ve kilo kaybına yardımcı olacaktır.

Manyokya ek olarak, yemeğin protein kaynağı olan et, tavuk veya balıktan iyi bir kısım ve yemeğe daha fazla tokluk getirecek zeytinyağlı bir sebze salatası eklemelisiniz. Yemek sırasında meyve suları veya meşrubat içmekten kaçınmayı hatırlamak önemlidir, onları tatlı olarak küçük bir meyve ile değiştirmek daha iyidir.

Hamur kazanmak için Baroa Patates Nasıl Kullanılır

Kas kütlesi kazanmak ve kilo almak isteyen insanlar, aynı öğünde pirinç, makarna ve farofa gibi diğer karbonhidrat kaynaklarını ekleyebilmenin yanı sıra daha fazla miktarda yaban havucu tüketebilirler.

Yemekte et, tavuk ve balık gibi iyi miktarda protein ve zeytinyağlı salata da bulunmalıdır. Egzersiz öncesi, örneğin 1 meyve veya doğal yoğurt ile birlikte baroa patatesini kızarmış yumurta veya peynirle kullanabilirsiniz. Egzersiz öncesi ve sonrası ne yiyeceğinizi öğrenin.

Beslenme bilgileri

Aşağıdaki tabloda 100 g pişmiş yaban havucu için beslenme bilgisi verilmektedir:

100 g haşlanmış patates
besin	miktar
güç	76 kcal
karbonhidrat	17.7 g
protein	1.4 g
şişman	0.14 g
elyaf	2.5 g
magnezyum	18 mg
potasyum	230 mg
çinko	0.2 mg
E Vitamini	0.94

Tatlı patatesler gibi mandioquinha, aşağıda gösterildiği gibi çeşitli şekillerde kullanılabilen yenilebilir bir köküdür:

Hazırlık şekilleri

Mandioquinha haşlanmış, kızartılmış, fırında veya püre şeklinde kavrulmuş olarak yenilebilir, ayrıca çorbalara eklenebilir ve balık veya etle pişirilebilir. Pişirirken, kabuğu temiz tutmalı ve sadece pişirdikten sonra çıkarmalısınız, böylece pişirme suyunda çok fazla mineral ve vitamin kaybolmaz.

Kilo kaybı diyetlerinde patates kızartmasından kaçınılmalıdır, en iyi seçenek fırında patates olmaktır. Püre seçeneği, kilo almak isteyenler tarafından daha fazla kullanılmalıdır, çünkü pürenin hazırlanmasında süt ve tereyağı eklenmesi yemeği daha kalori hale getirir.

Baroa Patates Çorbası Tarifi

maddeler:

500 g kg baroa patates 500 g havuç1 orta boy soğan3 diş sarımsak120 ml yağ 500 g doğranmış tavuk göğsü1 litre su1 yemek kaşığı zeytinyağı, karabiber ve yeşil koku

hazırlanması:

Düdüklü tencerede sarımsak ve soğanı zeytinyağında soteleyin. Kızartıldığında tavuğu, havuçu ve manyoku ekleyin ve tekrar sote edin. Tuz, karabiber ve yeşil koku ekleyin ve baskı yaptıktan sonra yaklaşık 10 dakika pişirin. Çorbayı krem şeklinde istiyorsanız, tavuğu ayrı ayrı pişirin ve tavukla karıştırmadan önce manyok güveçini havuçla ezin.

Baron Patates Escondidinho

Püre bileşenleri:

1/2 kg pişmiş baroa patates1 / 2 kg pişmiş patates1 / 2 orta boy soğan, doğranmış 2 yemek kaşığı tereyağı200 g ekşi krema1 su bardağı süt, tuz ve karabiber

Dolgu Malzemeleri:

3 yemek kaşığı yağ3 sarımsak karanfil, ezilmiş veya doğranmış1 / 2 kg kıyma5 doğranmış domates1 / 2 su bardağı domates sosu Tuz ve karabiber tadı

Hazırlama yöntemi

Püre için, sıkacağı ile sıcakken mandioquinha ve patates püresini ezin. Soğanı hafifçe tereyağında soteleyin, patatesleri ve diğer malzemeleri ekleyin, karışımın yaklaşık 3 ila 5 dakika pişmesini sağlayın.

Doldurmak için sarımsakları zeytinyağında soteleyin ve eti ekleyin ve kuru ve gevşek olana kadar sote edin. Domates ve domates sosu ekleyin ve tuz ve karabiberle tatlandırın., Daha kalın bir sos kadar pişirin. Tuz ve maydanoz ekleyin.

Bir araya getirmek için bir cam tabağı tereyağı ile yağlayın ve pürenin yarısını yayınlayın, ardından dolguyu ekleyin ve son olarak pürenin diğer yarısıyla kaplayın. Peyniri üstüne serpin ve yaklaşık 20 dakika boyunca 200 ° C'de önceden ısıtılmış fırına koyun.

Ayrıca tatlı patateslerin faydalarını da bilir.