- Nasıl Çalışır
- Doğru sonuçlar nasıl sağlanır?
- Sonuç ne anlama geliyor?
- 1. Yağ kütlesi
- 2. Yalın kütle
- 3. Kas kütlesi
- 4. Hidrasyon
- 5. Kemik yoğunluğu
- 6. Viseral yağ
- 7. Bazal metabolizma hızı
Biyoimpedans yaklaşık olarak kas, kemik ve yağ miktarını gösteren vücut kompozisyonunu analiz eden bir muayenedir. Bu sınav, spor salonlarında ve örneğin eğitim planı veya diyetin sonuçlarını değerlendirmek için beslenme konsültasyonlarının bir tamamlayıcısı olarak kullanılır ve sonuçları karşılaştırmak ve vücut kompozisyonundaki herhangi bir evrimi doğrulamak için her 3 veya 6 ayda bir yapılabilir.
Bu tür inceleme, tüm vücut boyunca uzanan zayıf tipte bir elektrik akımı ileten metal plakalara sahip Tanita veya Omron gibi özel ölçeklerde yapılır.
Bu nedenle, mevcut ağırlığa ek olarak, bu ölçekler aynı zamanda kas, yağ, su ve hatta vücudun gün boyunca yaktığı kalori miktarını, cinsiyete, yaşa, boyuna ve fiziksel aktivitenin yoğunluğuna göre gösterir. bakiye girilen veriler.
Eğlenceli videomuzda nasıl çalıştığını anlayın:
Nasıl Çalışır
Biyoimpedans cihazları vücuttaki yağ, kas, kemik ve su yüzdesini değerlendirebilir, çünkü elektrik akımı vücuttan metal plakalardan geçer. Bu akım su içinde kolayca dolaşır ve bu nedenle kaslar gibi yüksek derecede hidratlı dokular akımın hızla geçmesine izin verir. Öte yandan, yağ ve kemiklerin çok az suyu vardır ve bu nedenle akımın geçişinde daha büyük zorlukları vardır.
Böylece, yağın direnci, akımın geçmesine izin verme ve kaslar gibi dokulardan geçme hızı arasındaki fark, cihazın yağsız kütle, yağ ve yağ miktarını gösteren değeri hesaplamasına izin verir. su.
Bu nedenle, vücudun bileşimini bilmek için, örneğin bir Tanita'da yalınayak ve çorapsız tırmanmak ya da elinde, başka bir tür daha küçük cihazın metal plakalarını tutmak yeterlidir. Bu iki biyoimpedans yöntemi arasındaki en büyük fark, ölçekte, sonuçların vücudun alt yarısının bileşimi için daha doğru olması, elinde tutulan cihazda, sonucun gövdenin, kolların ve kolların bileşimine atıfta bulunmasıdır. kafası. Bu şekilde, vücut kompozisyonunu bilmenin en doğru yolu, iki yöntemi birleştiren bir ölçek kullanmaktır.
Doğru sonuçlar nasıl sağlanır?
Sınavın yağ ve yağsız kütlenin doğru değerlerini göstermesi için, aşağıdaki gibi bazı koşulları garanti etmek gerekir:
- Son 4 saat içinde yemek yemekten, kahve içmekten veya egzersiz yapmaktan kaçının; Sınavdan 2 saat önce 2 ila 4 bardak su için, 24 saat içinde alkollü içecek içmeyin; Ayaklarınıza veya ellerinize krem sürmeyin.
Ayrıca, hafif ve küçük parçaların kullanılması sonuçların mümkün olduğunca doğru olmasını sağlar.
Tüm preparatlar çok önemlidir, örneğin, su ile ilgili olarak, yeterli hidrasyon yoksa, vücudun elektrik akımının akması için daha az su vardır ve bu nedenle yağ kütle değeri, gerçek.
Sıvı tutma olduğunda, mümkün olan en kısa sürede almak ve teknisyeni bilgilendirmek de önemlidir, çünkü vücuttaki fazla su, gerçekliği yansıtmayan yağsız kütle miktarında bir artışa neden olabilir.
Sonuç ne anlama geliyor?
Ağırlık ve vücut kitle indeksine (BMI) ek olarak, biyoimpedans cihazları veya ölçekler tarafından sunulan farklı değerler şunlardır:
1. Yağ kütlesi
Yağ kütlesi miktarı, cihazın tipine bağlı olarak% veya kg olarak verilebilir. Tavsiye edilen yağ kütlesi değerleri, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi cinsiyet ve yaşa göre yüzde olarak değişir:
| yaş | erkekler | kadınlar | ||||
| düşük | normal | yüksek | düşük | normal | yüksek | |
| 15 - 24 | <13.1 | 13, 2 - 18, 6 | > 18.7 | <22.9 | 23 - 29.6 | > 29.7 |
| 25 - 34 | <15.2 | 15, 3 - 21, 8 | > 21.9 | <22.8 | 22, 9 - 29, 7 | > 29, 8 |
| 35 ila 44 | <16.1 | 16, 2 - 23, 1 | > 23.2 | <22.7 | 22, 8 - 29, 8 | > 29, 9 |
| 45 ila 54 | <16.5 | 16, 6 - 23, 7 | > 23.8 | <23.3 | 23, 4 - 31, 9 | > 32.0 |
| 55 - 64 | <17.7 | 17, 8 - 26, 3 | > 26.4 | <28.3 | 28, 4 - 35, 9 | > 36.0 |
| 65-74 | <19.8 | 19, 9 - 27, 5 | > 27, 6 | <31, 4 | 31, 5 - 39, 8 | > 39.9 |
| 75 ila 84 | <21.1 | 21, 2 - 27, 9 | > 28.0 | <32.8 | 32, 9 - 40, 3 | > 40.4 |
| > 85 | <25.9 | 25, 6 - 31, 3 | > 31.4 | <31, 2 | 31, 3 - 42, 4 | > 42.5 |
İdeal olarak, yağ kütlesinin değeri normal olarak belirtilen aralıkta olmalıdır, çünkü bu değerin üzerinde olduğunda, obezite veya diyabet gibi çeşitli hastalıkların riskini artıran çok fazla birikmiş yağ olduğu anlamına gelir.
Diğer taraftan sporcular normalde normalden daha düşük bir yağ kütlesine sahiptir, boyunuz ve kilonuz için ideal yağ kütlesi olan bu tabloya bakın.
2. Yalın kütle
Yağsız kütle değeri, vücuttaki kas ve su miktarını gösterir ve bazı daha modern ölçekler ve cihazlar zaten iki değer arasındaki farkı yaratır. Yağsız kütle için, Kg cinsinden önerilen değerler şunlardır:
| yaş | erkekler | kadınlar | ||||
| düşük | normal | yüksek | düşük | normal | yüksek | |
| 15 - 24 | <54, 7 | 54, 8 - 62, 3 | > 62.4 | <39, 9 | 40, 0 - 44, 9 | > 45.0 |
| 24 - 34 | <56, 5 | 56, 6 - 63, 5 | > 63, 6 | <39, 9 | 40, 0 - 45, 4 | > 45.5 |
| 35 ila 44 | <56.3 | 58, 4 - 63, 6 | > 63, 7 | <40, 0 | 40, 1 - 45, 3 | > 45.4 |
| 45 ila 54 | <55.3 | 55, 2 - 61, 5 | > 61, 6 | <40.2 | 40, 3 - 45, 6 | > 45, 7 |
| 55 - 64 | <54.0 | 54, 1 - 61, 5 | > 61, 6 | <38.7 | 38, 8 - 44, 7 | > 44.8 |
| 65-74 | <53, 2 | 53, 3 - 61, 2 | > 61.1 | <38.4 | 38, 5 - 45, 4 | > 45.5 |
| 75 ila 84 | <50.5 | 50, 6 - 58, 1 | > 58.2 | <36.2 | 36, 3 - 42, 1 | > 42.2 |
| > 85 | <48.5 | 48, 6 - 53, 2 | > 53.3 | <33.6 | 33, 7 - 39, 9 | > 40.0 |
Yağ kütlesine benzer şekilde, yağsız kütle de normal olarak tanımlanan değerler aralığında olmalıdır, ancak sporcular genellikle kas oluşumunu kolaylaştıran sık egzersizler nedeniyle daha yüksek değerlere sahiptir. Yerleşik insanlar veya spor salonunda egzersiz yapmayanlar genellikle daha düşük bir değere sahiptir.
Yalın kütle genellikle bir egzersiz planının sonuçlarını değerlendirmek için kullanılır, örneğin, yaptığınız egzersiz türüyle kas kazanıp kazanmadığınızı değerlendirmenize izin verir.
3. Kas kütlesi
Normalde, kas kütlesi biyoimpedans değerlendirmeleri sırasında artmalıdır, çünkü kas miktarı arttıkça, günlük harcanan kalori miktarı da artar, bu da vücuttaki fazla yağları daha kolay ortadan kaldırmanıza ve görünümünü önlemenize izin verir. çeşitli kardiyovasküler hastalıklar. Bu bilgi kas pound veya yüzde olarak verilebilir.
Kas kütlesi miktarı, örneğin yağsız kütle içindeki kasların ağırlığını gösterir, örneğin su ve diğer vücut dokularını saymaz. Bu tip kitle ayrıca mide veya bağırsak gibi bazı organların düz kaslarını ve ayrıca kalp kası içerir.
4. Hidrasyon
Erkek ve kadınlarda su miktarı için referans değerler farklıdır ve aşağıda açıklanmıştır:
- Kadınlar: % 45 ila% 60; Erkek: % 50 ila% 65.
Bu değer, vücudun iyi hidratlı olup olmadığını, kasların sağlığını garanti eden, krampları, kopmaları ve yaralanmaları önleyen, performans ve eğitim sonuçlarında aşamalı bir iyileşmeyi garanti edip etmediğini bilmek çok önemlidir.
Bu nedenle, değer referans aralığının altında olduğunda, susuz kalmamak için günde su alımının yaklaşık 2 litreye çıkarılması tavsiye edilir.
5. Kemik yoğunluğu
Kemik yoğunluğu değeri veya kemik ağırlığı, kemiklerin sağlıklı olmasını sağlamak ve kemik yoğunluğunun evrimini takip etmek için zaman içinde sabit olmalıdır, bu nedenle yaşlılarda veya osteopeni hastalarında fiziksel aktivitenin faydalarını değerlendirmek çok önemlidir. veya osteoporoz, örneğin, düzenli fiziksel egzersiz uygulaması kemikleri güçlendirmeye ve çoğu zaman kemik yoğunluğu kaybını tedavi etmeye izin verir.
Ayrıca bir sonraki biyoimpedans sınavında kemikleri güçlendirmek ve kemik yoğunluğunu artırmak için en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu öğrenin.
6. Viseral yağ
Viseral yağ, karın bölgesinde, kalp gibi hayati organların etrafında depolanan yağ miktarıdır. Değer 1 ile 59 arasında değişebilir ve iki gruba ayrılır:
- Sağlıklı: 1 ila 12; Zararlı: 13 ila 59.
Viseral yağın varlığı organları korumaya yardımcı olsa da, aşırı yağ zararlıdır ve yüksek tansiyon, diyabet ve hatta kalp yetmezliği gibi çeşitli hastalıklara neden olabilir.
7. Bazal metabolizma hızı
Bazal metabolizma, vücudun işlev yapmak için kullandığı kalori miktarıdır ve bu sayı, ölçeğe dahil edilen yaş, cinsiyet ve fiziksel aktiviteye göre hesaplanır.
Bu değerin bilinmesi, diyet yapan kişilerin kilo vermek için ne kadar az yemek yemeleri gerektiğini veya kilo almak için daha fazla kalori almaları gerektiğini bilmesi için çok yararlıdır.
Ek olarak, cihazlar aynı zamanda mevcut metabolizma hızının önerildiği yaşı temsil eden metabolik yaşı da gösterebilir. Bu nedenle, sağlıklı bir insan için olumlu bir sonuç olabilmesi için metabolik yaşın her zaman mevcut yaşa eşit veya daha az olması gerekir.
Metabolizma hızını arttırmak için, yağsız kütle miktarı arttırılmalı ve sonuç olarak kas aktif bir doku olduğu ve yağdan daha fazla kalori kullandığından, diyetten kalorilerin yanmasına katkıda bulunan yağ kütlesini azaltmalıdır. veya depolanmış vücut yağı.
Biyoimpedans ölçeğinin fiyatı hala geleneksel bir ölçekten daha yüksek olmasına rağmen, zaman içindeki bu ölçekler daha ucuz ve daha ucuz hale gelir, şeklinizi gözetim altında tutmanın çok ilginç bir yoludur ve faydalar harcanan paradan daha ağır basabilir.
