Göbeği ortadan kaldırmak için en iyi egzersizler, tüm vücudu çalıştıran, çok fazla kalori harcayan ve aynı anda birkaç kasları güçlendiren egzersizlerdir. Çünkü bu egzersizler kasları arttırır, bazal metabolizmayı yükseltir ve bireyin uyurken bile daha fazla yağ yakmasına neden olur.
Göbek yağını yakmaya yönelik bazı iyi egzersiz örnekleri:
- Yüzme: Tüm kasları çalıştıran en eksiksiz sporlardan biri. Bir saat yüzme yaklaşık 700 kalori yakar. Koşu: İyi koşmak için karın kaslarınızın kasılması ve sırtınızın dik kalması gerekir. Bir saatlik koşu yaklaşık 900 kalori yakar. Olimpik Jimnastik: Bu tür egzersizlerde, ağırlık merkezi karın bölgesinden çok şey talep ederek test edilir. Bir saat jimnastik yaklaşık 900 kalori yakar. Futbol: Bacaklarda çok çalışmanıza rağmen, koşmanız gerektiği gibi, bu egzersiz çok fazla yağ yakıyor. Bir saatlik bir oyun yaklaşık 700 kalori yakar.
Vücut geliştirme, lokal jimnastik ve Pilates sınıfları da istenmeyen yağlardan arınmış, düz bir karın almak için mükemmeldir. Bununla birlikte, optimum sonuçlar elde etmek için haftada en az 3 kez egzersiz yapmak ve yağ, karbonhidratlar ve şeker bakımından düşük bir diyet uygulamak önemlidir.
Fiziksel bir eğitmen, sınırlamalarınıza saygı göstererek bir dizi kişisel egzersiz önerebilir.
Vücudunuzun belirli egzersizlere kaç kalori harcadığını bilmek istiyorsanız, bilgilerinizi aşağıya girin:
Aşağıdaki videoda yağ yakmak ve kas inşa etmek için iyi yemek yiyin:
Göbek kaybetmek için ayrıca bakınız:
-
Göbek kaybetmek için 3 Pilates egzersizleri
