Melatonin, ana işlevi sirkadiyen döngüyü düzenlemek ve normal şekilde işlev görmesini sağlamak için vücut tarafından doğal olarak üretilen bir hormondur. Ek olarak, melatonin vücudun düzgün çalışmasını teşvik eder ve bir antioksidan görevi görür.
Bu hormon, sadece ışık uyaranı olmadığında aktif hale gelen epifiz bezi tarafından üretilir, yani melatonin üretimi sadece geceleri gerçekleşir ve uykuyu tetikler. Bu nedenle, yatmadan önce metabolizmayı hızlandırabilecek ve melatonin üretimini azaltabilecek ışık, ses veya aromatik uyaranlardan kaçınmak önemlidir. Genel olarak, yaşlanma ile melatonin üretimi azalır, bu nedenle uyku bozuklukları yetişkinlerde veya yaşlılarda daha sık görülür.
Melatonin eczanelerde yaklaşık 50 reais fiyatla satın alınabilir, ancak kapsül, marka ve satın alma yeri başına melatonin konsantrasyonuna göre değişebilir.
Melatonin ne için
Melatonin, uykuyu düzenlemenin yanı sıra, kadın seks hormonlarının üretimini kontrol etmeye yardımcı olabilecek, hücreler üzerinde antioksidan etkiye sahip olan ve bağışıklık sistemini güçlendiren, çeşitli hastalıkları önlemeye ve hastalıkları kontrol etmeye yardımcı olan başka sağlık yararları olan bir hormondur. psikolojik ve sinir sistemi ile ilgili.
Bu nedenle, uykusuzluğun tedavisine ek olarak, melatoninin örneğin menopoz, migren, fibromiyalji, meme ve prostat kanseri, Alzheimer ve iskeminin tedavisinde yardımcı olduğu gösterilebilir.
Melatonin üretimi, ya yaş nedeniyle ya da ışığa ve görsel uyaranlara sürekli maruz kalma nedeniyle zamanla azalır. Bu nedenle, melatonin, Melatonin gibi takviye formunda veya uzman bir doktor tarafından önerilmesi gereken Melatonin DHEA gibi ilaçlar şeklinde alınabilir, böylece uyku ve diğer vücut fonksiyonları düzenlenir. Melatonin takviyesi Melatonin hakkında daha fazla bilgi edinin.
Melatonin nasıl alınır
Melatonin ile tedaviye başlamadan önce doktora gitmelisiniz ve yatmadan en az 1 saat önce 1 mg ila 5 mg melatonin alımı önerilebilir. Bu takviyenin migreni tedavi etmek, tümörlerle savaşmak ve daha sıklıkla uykusuzluk gösterdiği belirtilebilir. Gün boyunca melatonin kullanımı genellikle tavsiye edilmez, çünkü sirkadiyen döngüyü serbest bırakabilir, yani kişinin gündüz çok uykulu ve gece boyunca az uyuyabilmesini sağlayabilir.
Vücut tarafından doğal olarak üretilen bir hormon olmasına rağmen, melatonin takviyesinin kullanımı baş ağrısı, bulantı ve hatta depresyon gibi bazı yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, bir melatonin takviyesinin kullanılması önerilmeli ve uzman bir doktor eşlik etmelidir. Melatoninin yan etkilerine bakın.
Vücuttaki melatonin konsantrasyonunu arttırmak için iyi bir alternatif, örneğin kahverengi pirinç, muz, fındık, portakal ve ıspanak gibi üretimine katkıda bulunan yiyecekleri tüketmektir. Uykusuzluk için daha uygun diğer gıdaları bilin.
İşte uykuya dalmanıza yardımcı olan bazı yiyeceklerin bir tarifi:
