Hamilelik sırasında, göbek büyümeye başladıktan sonra ve özellikle 4. aydan sonra sırtınızda ya da yüzünüzde uyumanız tavsiye edilmez, ancak bütün gece aynı pozisyonda kalması önerilmez.
Bu nedenle, hamileliğin ikinci üç aylık döneminden itibaren, hamile kadının sadece onun tarafında uyuması daha iyidir, bacaklarını ve karnını daha rahat hissetmek için farklı yastıklar kullanabilmek ve böylece iyi kan dolaşımını sağlamak önemlidir. bebeğin güvenliği ve iyi gelişimi.
Yüzü aşağı veya göbek yukarı uyumak tehlikesi
Göbek büyümeye başladıktan sonra, midenizde uykuyu daha rahatsız etmenin yanı sıra, kadının nefes almadaki zorluğunu artırabilir. Bu, göbek kaldırma pozisyonu için de geçerlidir, çünkü uterusun ağırlığı solunum kaslarına basabilir. Ek olarak, karnın ağırlığı da kanın kalça bölgesinin arterlerinden geçmesini engelleyebilir, bu da hemoroid riskini ve bacakların şişmesini ve ayaklardaki karıncalanma hissini arttırır.
Bu nedenle, sırtında uyuyan hamile kadının bu pozisyonda olduktan kısa bir süre sonra uyanması nispeten yaygındır, çünkü çok daha rahatsız edicidir. Yine de ve kadın için rahatsız edici olsa da, bu pozisyon gelişmekte olan bebek için herhangi bir sorun oluşturmaz ve yanınızda uyuduktan sonra bile bu pozisyonda uyanırsanız endişe nedeni olmamalıdır.
En iyi uyku pozisyonu
Hamilelikte uyumak için en iyi pozisyon yanınızda, tercihen sol tarafta uyumaktır. Bunun nedeni, sağ tarafa bakan uykunun plasentaya dolaşan kan miktarını hafifçe azaltarak bebeğe ulaşan kan, oksijen ve besin miktarını azaltabilmesidir. Kanda büyük bir azalma olmamasına rağmen, kalbin tarafı olan sol tarafta uyumak daha güvenli olabilir, çünkü bu şekilde kan vena kava ve uterus damarından daha iyi akar.
Ek olarak, sol tarafta uyumak da böbreklerin işleyişini iyileştirir, bu da hamile kadının vücudunda birikecek toksik maddelerin daha fazla ortadan kaldırılmasına neden olur.
Daha rahat uyku
Hamilelik sırasında daha rahat uyumanın en iyi yolu, vücudunuzu ve karın ağırlığınızı desteklemek için yastıklar kullanmaktır. Sırtlarında uyumayı tercih eden kadınlar için basit bir yol, göbek ağırlığını hafifleten ve ayrıca reflü önleyen hafif bir pozisyonda uyumak için sırtlarına yastıklar yerleştirmektir.
Yanda uyku durumunda, yastıklar da iyi müttefikler olabilir, çünkü pozisyonu daha rahat hale getirmek için ağırlığı ve bacakların arasında daha iyi bir destek sağlamak için karın altına bir yastık yerleştirilebilir.
Başka bir seçenek, hamile kadının onu biraz daha yüksek tutabileceği rahat bir ve uzanmış sandalye için yatağı değiştirmek, böylece uterusun organlar, damarlar ve solunum kasları üzerindeki ağırlığını azaltmaktır.
