Normal doğumları kolaylaştırmak için egzersizler

Normal doğumları kolaylaştırmak için, örneğin kalçaları hareket ettirmek ve bebeğin başının hamile kadının pelvisine uyumunu kolaylaştırmak için yürüyüş, merdiven çıkma veya dans etme gibi egzersizler yapmak önemlidir. Bununla birlikte, hamile kadın sadece doğum gününde değil, hamilelik boyunca çeşitli egzersizler yapmalıdır.

Doğal doğum, kadının ve bebeğin vücutlarının doğum için hazırlandığı ve genellikle 37 haftalık gebelikten sonra, başlangıçta düzenli hale gelene kadar yoğunlaşan düzensiz kasılmalarla ortaya çıkan normal bir süreçtir. ve her 10 dakikada bir. Kasılmaların nasıl tanımlanacağına bakın: Kasılmaların nasıl tanımlanacağı.

Emeğe yardımcı olabilecek egzersizlerden bazıları şunlardır:

Egzersiz 1- Yürüyüş

Bir eş veya başka bir aile üyesinin yardımıyla açık havada yürümek, hamile kadının hissettiği kasılma oranını artırmaya, emeğin ağrısını ve alabileceği zamanı azaltmaya yardımcı olur. Hamile kadın kasılmalar arasında yürüyebilir ve göründüklerinde dinlenmeyi bırakabilir.

Alıştırma 2- Merdiven çıkma

Doğumdaki hamile kadın, bebeğin pelvisin dönmesine ve geçmesine yardımcı olmak için sakin bir şekilde merdivenlere tırmanabilir, bu da doğumları kolaylaştırır ve ağrıyı azaltır.

Alıştırma 3: Dans

Doğum eylemini kolaylaştırmak için hamile kadın dans edebilir veya sadece dönebilir, bu da hamile kadının hareketi bebeğin karnın hareketini teşvik ederek doğumunu kolaylaştırır.

Alıştırma 4: Topa Vurmak

Hamile kadın, Pilates topuna tek başına ya da eşinin yardımıyla oturabilir ve kasılmaları olduğunda birkaç dakika yavaşça yuvarlanabilir, çünkü rahatlatıcı bir egzersizdir ve aynı anda pelvik kasları egzersiz yapar.

Alıştırma 5: Kegel egzersizleri

Hamile kadın, Kegel egzersizleri yapmak, fetüsün atılma anını kolaylaştırmak gibi pelvik taban kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapabilir.

Bu şekilde, hamile kadın kasları olabildiğince yukarı doğru çekmeli ve çekmeli, kendini mümkün olduğunca uzun süre korumalı ve sonra kasları gevşetmeli, bacaklarını ve sırtını indirmelidir.

İşçiliği kolaylaştıracak ipuçları

Egzersizlere ek olarak, normal teslimatı kolaylaştırmak için bazı teknikler vardır, örneğin:

Her saat en az bir kez idrar yapın , çünkü tam mesane rahatsızlık ve ağrı getirir; Kasılmalar sırasında nefesinizi kontrol edin, bir çiçek kokuyormuş gibi göğsünüzü hava ile doldurun ve sonra bir mum üfliyormuş gibi yavaşça serbest bırakın; Sulu kalmak için bol su için; Hamile kadın doğum sırasında mide bulantısı ve kusmayı önlemek için meyve veya ekmek yemek gibi aç hissediyorsa hafif yemekler yiyin; Kasılmalar sırasında 4 pozisyon gibi ağrıyı hafifletmenize izin veren bir vücut pozisyonu seçin veya bacaklarınız açıkken yere oturun. Daha fazla bilgi için: Doğum sırasında ağrıyı nasıl hafifletirim.

Buna ek olarak, hamile kadın sakin bir ortamda, düşük ışıkta ve gürültüsüz olmalı ve her bir kasılma meydana geldiğinde ve ağrının güçlü olduğu, bebeğin doğumunun daha da yakınlaştığına inanarak olumlu düşünmelidir.