Hamile kadınlar için bazı aqua aerobik egzersizleri arasında yürüme, koşma, dizlerini kaldırma veya bacaklarını tekmeleme, her zaman vücudu suda tutma ve çoğu hamile kadın tarafından yapılabilir.
Su aerobik, çoğu durumda, düşük yapma riskinin azaldığı dönem olan 3 aylık gebelikten endikedir ve genellikle hamileliğin sonuna kadar uygulanabilir, ancak su aerobik uygulamasına başlamadan önce, kadın doğum uzmanına danışmalıdır.
Genellikle, hamile kadınlar 45 dakika boyunca haftada 2 ila 3 kez su aerobiği yapmalıdır, çünkü kasların ve eklemlerin hareketliliğini arttırır, kontrollü vücut ağırlığını ve dengesini korumaya yardımcı olur ve bebeğin sağlıklı gelişimine yardımcı olur ve emeği kolaylaştırmak.
Ders sırasında yapılabilecek bazı egzersizler şunlardır:
Ayağa kalkın ve suda yürüyün, dirseklerinizle kollarınızı 90 derece suyun dışında tutun ve öne doğru getirmeye çalışın
Vücut suya daldırılmışken, hamile kadın kollarını uyluklarına yaslamalı ve mümkün olan en kısa sürede kollarını açmalı ve kapatmalıdır
Kadın havuzun kenarına tutunmalı ve bacaklarını ayakları suda olacak şekilde dokundurmalıdır;
Siteden ayrılmadan suda koşun, dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın
Su aerobik egzersizleri, egzersizin amacına göre, shin guard, havuz eriştesi, elastik veya dambıl gibi materyal yardımıyla yapılabilir ve çoğu durumda materyalin kullanımı egzersizi zorlaştırır.
Temel faydalar
Su aerobiği, hamile kadınlar için muazzam avantajlara sahip fiziksel bir aktivitedir, örneğin:
- Göbeğin ağırlığı nedeniyle oluşan sırt ağrısını hafifletir ve önler; Kaygı ve stresi azaltarak fiziksel ve zihinsel rahatlamayı teşvik eder; Normal doğum sırasında önemli olan perine kasları da dahil olmak üzere kasları güçlendirir; Ağırlığın uygun şekilde kontrol edilmesine yardımcı olur; Daha sakin ve derin bir uykuya katkıda bulunur; Suda kabul edilen pozisyon venöz dönüşü teşvik ettiği için dolaşımı iyileştirir; Vücut dengesini artırır.
Bu avantajlara ek olarak, su aerobiklerinin suda gerçekleştirilmesi, eklemler, özellikle dizler üzerindeki etkiyi azaltmanın yanı sıra, daha düşük vücut ağırlığı hissi olduğu için hareketleri kolaylaştırır.
Su aerobiği çoğu hamile kadın için faydalı olmasına rağmen, aynı zamanda üriner enfeksiyon gelişme şansını artırma dezavantajına sahiptir ve bu nedenle günlük su temizliği yapan bir havuz seçmek önemlidir.
Fiziksel aktiviteye ek olarak, hamile kadın ihtiyaçlarına uygun dengeli bir diyet yemelidir. Yemek yemeyi öğrenmek için videoyu izleyin.
