Hamilelikte germe egzersizleri sırt ağrısını hafifletmeye, kan dolaşımını artırmaya, bacak şişmesini azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca bebeğe daha fazla oksijen getirerek, daha sağlıklı büyümesine yardımcı olur.
Germe sınıfı, hamilelik sırasında yaygın olan kabızlık ve gazın giderilmesine de yardımcı olur. Ayrıca germe, yaralanmaları ve kas ağrısını önler ve kadınların doğum için hazırlanmasına yardımcı olur.
İşte hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletmek için evde yapılabilecek 3 germe egzersizi:
Alıştırma 1
Bacaklarınız birbirinden ayrı otururken, ayağınızı diğer uyluk ile temas ettirerek bir bacağınızı bükün ve 30 saniye boyunca her yerde gerginlik hissederek, resimde gösterildiği gibi vücudunuzu yana yatırın. Ardından, bacağını ve yan tarafını değiştirin.
Alıştırma 2
Sırt gerginliğini hissederek, görüntü 2'de gösterilen konumda 30 saniye kalın.
Alıştırma 3
Dizleriniz yerde durun ve Pilates topunun üzerine yaslanın, sırtınızı düz tutmaya çalışın. Kollarını topun üzerine gerebilir ve aynı zamanda göğsünde çeneni desteklemeye çalışabilirsin. 30 saniye bu konumda kalın.
Germe egzersizlerini yaparken, hamile kadın yavaş ve derin bir nefes almalı, burundan nefes almalı ve ağızdan yavaşça nefes vermelidir.
Hamilelikte germe egzersizleri her gün yapılabilir ve egzersizler arasında 30 saniyelik aralıklarla 2-3 kez tekrarlanabilir.
Sağlıklı bir hamilelik geçirmenin diğer yollarına bakın:
