Acai besi?

Hamur şeklinde ve şeker ilavesi olmadan tüketildiğinde, açaí besi yapmaz ve hatta sağlıklı ve dengeli bir diyete eklemek için iyi bir seçenek olabilir. Ancak bu, fazla tüketilebileceği anlamına gelmez, çünkü eğer öyleyse, alınan kalori miktarında büyük bir artışa yol açacak ve kilo alımını destekleyecektir. Ayrıca, süt tozu, guarana şurubu veya yoğunlaştırılmış süt gibi diğer yüksek kalorili yiyecekler açaí'ye eklenmemelidir.

Bu nedenle açaí, doğru kullanıldığında sadece kilo verme sürecinde sağlıklı bir müttefik olarak düşünülmelidir. Çünkü doğru şekilde kullanılırsa açaí açlık hissini azaltmaya yardımcı olur, bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir ve daha fazla enerji verir, bu da diyet ve egzersiz planına odaklanmaya yardımcı olur.

Açaí tüketmenin diğer sağlık yararlarına göz atın.

Beslenme bilgi tablosu

Aşağıdaki tablo, 100 g doğal açaí'de ve başka bileşenler eklenmeden beslenme kompozisyonunu içerir:

100 g açaí başına miktar
Enerji: 58 kalori
proteinler	0.8 g	E Vitamini	14.8 mg
yağlar	3.9 g	kalsiyum	35 mg
karbonhidratlar	6.2 g	demir	11.8 mg
elyaf	2.6 g	C Vitamini	9 mg
potasyum	125 mg	maç	0, 5 mg
magnezyum	17 mg	manganez	6.16 mg

Açaí'nin besinsel kompozisyonunun değişebileceğini hatırlamak önemlidir, çünkü meyvenin yetiştirildiği koşullara ve dondurulmuş posaya eklenebilecek bileşenlere bağlıdır.

5 sağlıklı tarif seçeneği

Açaí kullanmak için bazı sağlıklı reçete seçenekleri şunlardır:

1. kase granola ile Açaí

maddeler:

• 200 g açaí küspesi tüketime hazır 100 ml guarana şurubu100 ml su1 muz nanika1 kaşık granola

hazırlanması:

Homojen bir karışım elde edene kadar açaí, guarana ve muzu bir karıştırıcıda çırpın. Bir kaba koyun ve hemen alın ya da başka bir zamanda tüketmek için dondurucuda veya dondurucuda saklanan hazır karışımı saklayın.

Piyasada hazır granola bulabilirsiniz, ancak örneğin evde yulaf, kuru üzüm, susam, fındık ve keten tohumu ile kendi karışımınızı da yapabilirsiniz. Hafif granola için inanılmaz bir tarife bakın.

2. Açaí milk shake

maddeler:

• 250 g açaí küspesi tüketime hazır 1 su bardağı inek veya badem sütü veya 200 g Yunan yoğurt

hazırlanması:

Her şeyi bir karıştırıcıda çırpın ve bir sonraki alın. Bu karışım çok kalın ve çok tatlı değil ve örneğin 1 kaşık ezilmiş paçoca ekleyebilirsiniz.

3. Yoğurt ve granola ile Açaí

maddeler:

• 150 g açaí posası tüketime hazır 45 ml guarana şurubu1 muz1 kaşık bal1 kaşık doğal yoğurt

hazırlanması:

Homojen bir karışım elde edene kadar karıştırıcıdaki tüm malzemeleri çırpın.

4. çilek ve ekşi krema ile Açaí

maddeler:

• 200 g açaí küspesi tüketime hazır 60 ml guarana şurubu1 muz5 çilek3 yemek kaşığı krema

hazırlanması:

Homojen bir karışım elde edilene kadar tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın.