PMS ile mücadele eden gıdalar ideal olarak, su açısından zengin olan ve sıvı tutma ile mücadeleye yardımcı olan sebzelerin yanı sıra, sinirliğin azaltılmasına yardımcı oldukları için balık ve tohum gibi omega 3 ve / veya triptofan içeren gıdalardır..
Bu nedenle, PMS sırasında diyet özellikle zengin olmalıdır: sinirlilik, karın ağrısı, sıvı tutma ve halsizlik gibi PMS semptomlarıyla mücadele için önemli olan balık, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller.
Ek olarak, PMS semptomlarını kötüleştirebilecek yağ, tuz, şeker ve kafeinli içecek tüketiminden kaçınılmalıdır.
PMS'ye yardımcı olan gıdalar
PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek ve bu nedenle diyette iyi bir bahis olabilecek bazı gıdalar şunlardır:
- Sebzeler, kepekli tahıllar, kurutulmuş meyveler ve yağlı tohumlar: bunlar, triptofanı refah hissini artıran bir hormon olan serotonine dönüştürmeye yardımcı olan B6 vitamini, magnezyum ve folik asit içeren gıdalardır. Triptofan açısından zengin gıdalara bakın; Somon, ton balığı ve chia tohumları: baş ağrılarını ve karın koliklerini azaltmaya yardımcı olan anti-enflamatuar bir madde olan omega 3 açısından zengin gıdalardır; Ayçiçeği tohumları, zeytinyağı, avokado ve badem: göğüs hassasiyetini azaltmaya yardımcı olan E vitamini açısından çok zengindirler; Ananas, ahududu, avokado, incir ve ıspanak ve maydanoz gibi sebzeler: Bunlar sıvı tutmaya karşı doğal olarak idrar söktürücü gıdalardır.
PMS için diğer iyi gıdalar, bağırsağı düzenlemeye yardımcı olan ve üreme sisteminin iltihaplanmasının neden olduğu karın rahatsızlığını azaltan müshil bir etkiye sahip olan erik, papaya ve kepekli tahıllar gibi lif açısından zengin gıdalardır.
PMS'de Kaçınılması Gereken Gıdalar
PMS'de kaçınılması gereken gıdalar arasında sosisler ve et ve konserve et suları gibi tuz ve yağ açısından zengin diğer gıdalar ile yağlı gıdalar, özellikle kızarmış gıdalar bulunur. Ayrıca, guarana veya alkol gibi kafeinli içeceklerin içilmemesi de önemlidir.
Tüm bu gıdalar sıvı tutulmasını ve karın rahatsızlığını artırarak PMS semptomlarını kötüleştirir.
Şeker bakımından zengin gıdalar da PMS sırasında endike değildir, ancak kadınların tatlı tüketme ihtiyacını arttırması nispeten yaygın olduğundan, ana yemeklerden sonra 1 kare bitter çikolata (% 70 kakao) yemesine izin verilir.
PMS belirtilerini kontrol etme hakkında daha fazla ipucu için videoyu izleyin:
