21 günlük diyet, dr. Rodolfo Aurélio, fizyoterapi ve osteopati konusunda da eğitimli bir naturopath. Bu protokol hızlı bir şekilde kilo ve yağ kaybetmenize yardımcı olarak, 21 gün içinde 5 ila 10 kg kaybı tahmin etmek için oluşturuldu.
Buna ek olarak, bu diyet fiziksel egzersiz yapmadan bile çalışmayı vaat ediyor ve kolesterolü düşürmek, selüliti azaltmak, kas tonusunu iyileştirmek ve tırnakları, cildi ve saçı güçlendirmek gibi sağlık yararları sağladığını iddia ediyor.
Nasıl Çalışır
İlk 3 gün boyunca ekmek, pirinç, makarna ve kraker gibi karbonhidrat bakımından zengin gıdaların tüketimini azaltmalısınız. Bu aşamada kahvaltı, öğle yemeği ve eğitimden önce az miktarda karbonhidrat tüketebilirsiniz, kahverengi pirinç, tatlı patates, kahverengi makarna ve yulaf gibi yiyecekleri tercih etmek önemlidir.
Buna ek olarak, zeytinyağı ve limon ile baharatlanmış sebze ve yeşillikleri dilediğinizde tüketebilir ve menüye zeytinyağı, hindistancevizi yağı, fındık, ceviz, fıstık ve badem gibi iyi yağlar ekleyebilirsiniz. Proteinler yağsız olmalı ve tavuk göğsü, yağsız et, kavrulmuş tavuk, balık ve yumurta gibi kaynaklardan gelmelidir.
4. ve 7. günler arasında karbonhidratlar tamamen çıkarılmalı ve herhangi bir fiziksel aktivite uygulaması tavsiye edilmez.
21 günlük diyet menüsü
Aşağıdaki tabloda, 21 günlük diyetle ilgili bilgilere dayanan, dr tarafından önerilen ve satılan menüye benzemeyen bir menü örneği gösterilmektedir. Rodolfo Aurélio.
| yemek | 1. gün | 4. gün | Gün |
| kahvaltı | Zeytinyağında kızartılmış yumurta ve peynirli 1 pişmiş muz + şekersiz kahve | 2 yumurtalı omlet + 1 dilim peynir ve kekik | badem ekmeği + 1 sahanda yumurta + şekersiz kahve |
| Sabah yemeği | 1 elma + 5 kaju fıstığı | 1 su bardağı şekersiz çay | lahana, limon, zencefil ve salatalık ile yeşil suyu |
| Öğle / Akşam Yemeği | 1 küçük patates + 1 balık filetosu zeytinyağı ile kavrulmuş + çiğ salata | 100-150 g biftek + zeytinyağı ve limonda sote salata | Rendelenmiş peynirli 1 ızgara tavuk göğsü filetosu + ezilmiş kestane ile yeşil salata |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 kepekli sade yoğurt + fıstık ezmeli 4 kahverengi pirinç kraker | havuç şeritler ile guacamole | hindistancevizi parçaları + fındık karışımı |
Hazır baharatlar, dondurulmuş gıdalar, hızlı yiyecekler ve sosis, sosis ve bologna gibi işlenmiş etler gibi endüstriyel ürünlerin tüketimini azaltmayı da hatırlamak önemlidir. Diyette kullanılacak karbonhidrat olmayan tariflerin örneklerine bakın.
Diyet bakımı
Herhangi bir diyete başlamadan önce, sağlığınızı kontrol etmek ve diyetin izlenmesi için yetki ve yönergeler almak için doktora veya beslenme uzmanına gitmek önemlidir. Ek olarak, herhangi bir değişikliği tanımlamak için sağlığınızı izlemek ve yılda en az bir kez kan testi yapmak da önemlidir.
21 günlük diyet programını bitirdikten sonra, sebze, meyve ve iyi yağlara özgü sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi gerekir, böylece kilo ve sağlık korunur. 21 günlük protokole benzer bir diyete başka bir örnek, kilo verme ve bakımın 4 aşamasına bölünen Atkins Diyeti'dir.
