- Keten tohumu diyeti nasıl yapılır
- Keten tohumu diyet menüsü
- En iyi sonuçları elde etmek için, düzenli fiziksel aktivite ile birlikte sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmeniz gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Keten tohumu diyetinin yapılması kolaydır ve iştahı azaltmak için esas olarak her öğüne keten tohumu unu eklemeye dayanarak mükemmel sağlık sonuçları getirir.
Keten tohumu kilo vermenize yardımcı olur, çünkü zengindir ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya ve kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olan iyi bir yağ olan omega-3. Ek olarak, bu tohumun tüketilmesi kolaydır ve tüm popülasyon tarafından bile kullanılabilir, ayrıca yüksek kolesterol ve diyabet gibi sorunların kontrol edilmesine yardımcı olur. Keten tohumunun tüm faydalarını görün.
Keten tohumu diyeti nasıl yapılır
Keten tohumu diyetini takip etmek için, tohumun en fazla sağlık yararını sağladığı yol olan 2 ila 3 yemek kaşığı keten tohumu unu tüketmelisiniz. Çünkü keten tohumu bütün olduğunda, bağırsak tarafından sindirilmez ve besinleri emilmez, bu da herhangi bir sağlık yararı getirmez.
Bu nedenle ideal, tohumları kullanmadan hemen önce ezmek, unu karanlık ve sıkıca kapalı bir kavanozda saklamaktır. Bu keten tohumu unu, örneğin yoğurtlara, vitaminlere, sütlere, çorbalara, salatalara, meyve sularına ve doğranmış veya püresi meyvelere ilave edilebilir.
Ek olarak, un, besleyici ve yüksek lifli düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar olarak kullanılabilen ekmekler, kekler, krepler ve kurabiyeler gibi hazırlıklar yapmak için de kullanılabilir. Bakınız 5 Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı Tarifleri.
Keten tohumu diyet menüsü
Aşağıdaki tabloda 3 günlük diyet grubunun bir örneği gösterilmektedir:
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | 2 çay kaşığı keten tohumu unu + granola ile 1 sade yoğurt | Vitamin: 200 ml süt + 1 col yulaf + 1 meyve + 1 yemek kaşığı keten tohumu unu | 1 yumurta + 1 col yulaf + 1 col keten tohumu ile yapılan keten tohumu krep, peynir ve otlar ile doldurulmuş |
| Sabah yemeği | 2 papaya dilimi + 7 kaju fıstığı | 2 Brezilya fıstığı + 1 dilim peynir | Tarçın, bal ve kakao tozu ile çürük 3 avokado çorbası |
| Öğle / Akşam Yemeği | 4 col pirinç çorbası + keten tohumu ile 2 col fasulye + domates soslu 1 biftek + yeşil salata | Keten tohumu unu + 5 patates dilimleri + buğulanmış sebze salatası ile tavalanmış 1 balık filetosu | Tavuk çorbası + et suyuna 1 col sığ keten çorbası eklendi |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 bardak meyve salatası + 1 adet keten tohumu çayı + 1 dilim peynir | Lahana, elma ve ananas ile 1 bardak yeşil meyve suyu + 1 keten tohumu çorbası | 2 çay kaşığı keten tohumu unu ile 1 sade yoğurt + 1 dilim peynir |
En iyi sonuçları elde etmek için, düzenli fiziksel aktivite ile birlikte sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmeniz gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve yemeklere lif ekleyerek nasıl daha hızlı kilo vereceğinizi görün:
