Spor dersinden sonra, ağırlık antrenmanından veya koşudan sonra, az yağlı yoğurt ve biraz granola ile karıştırılmış bir meyve salatası yemek, her şeyin uzun süre devam etmesine yardımcı olabilir, çünkü bu yağsız proteinler ve karbonhidratlar açısından zengin bir yemek olup kas iyileşmesi için idealdir.
Egzersiz sonrası diğer iyi yemek seçenekleri şunlar olabilir:
- Soya sütlü meyve güler yüzlü, Açaí bir kase, Meyveli yoğurt, Ton balığı salatası, Yumurta, yoğurt ve az şekerli Eggnog, Sahanda yumurta.
Fiziksel egzersizi bitirdikten sonra, yorgun kasların iyileşmesi için besinlere, özellikle kasların yeniden oluşturulmasına ve anerji sağlamasına yardımcı olan proteinlere ihtiyacı vardır.
İdeal bileşenleri doğru zamanda sağlamak kasları büyütür ve yağ kurur. Egzersizden önce ve sonra ne yiyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi için: Fiziksel aktivite için sağlıklı beslenme.
Beslenme uzmanının ipuçlarına bakın:
Spordan sonra yemeye ek olarak, egzersiz yapmadan önce kafein almak da kasları güçlendirmeye ve yağ yakmaya yardımcı olur. Nasıl yapıldığını görün: Eğitimden önce kahve içmek performansı artırır.
