- Chromium neden kilo kaybına yardımcı olur?
- Krom kas kütlesi kazanımını artırır
- Krom kan şekeri ve yüksek kolesterolü kontrol eder
- Chrome kaynakları
Krom kilo vermeye yardımcı olur, çünkü kas üretimini ve açlık kontrolünü destekleyen, kilo kaybını kolaylaştıran ve vücut metabolizmasını geliştiren insülin etkisini arttırır. Ek olarak, bu mineral diyabet ve yüksek kolesterol vakalarında önemli olan kan şekeri ve düşük kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olur.
Yetişkin kadınlar günde 25 mcg kroma ihtiyaç duyarken, erkekler için önerilen değer 35 mcg'dir ve krom, et, yumurta, süt ve tüm gıdalar gibi gıdalarda ve ek formda bulunabilir. eczanelerde ve sağlıklı gıda mağazalarında satılan kapsüller.
Chromium neden kilo kaybına yardımcı olur?
Krom, kilo kaybına yardımcı olur, çünkü hücreler tarafından karbonhidrat ve yağ kullanımını artıran bir hormon olan insülin etkisini arttırır. Ek olarak, insülinin artmış etkisi, bu hormon vücutta düşük olduğunda yeme arzusu ortaya çıktığı için açlık hissini azaltmaya yardımcı olur.
Krom olmadan, insülin vücutta çok az aktiftir ve hücrelerin enerjisi çok hızlı tükenir ve yemekten kısa süre sonra daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyar. Böylece, krom kilo kaybını arttırır, çünkü hücrelerin yemeklerde yutulan tüm karbonhidrattan faydalanmasını sağlar ve açlık hissini geciktirir.
Krom kas kütlesi kazanımını artırır
Açlığı azaltmaya ek olarak, krom ayrıca bağırsaktaki proteinin emilimini arttırdığı ve fiziksel egzersizden sonra kas hücreleri tarafından daha fazla kullanılmasını sağlayarak kas büyümesi olan hipertrofiyi tercih ederek kas üretimini uyarır.
Kas miktarındaki artış, vücudun metabolizmasının da artmasına, daha fazla kalori yakmaya ve kilo kaybına neden olur. Bunun nedeni, kasın çok aktif olması ve yağın aksine, neredeyse hiç kalori kullanmayan çok fazla enerji tüketmesidir. Yani, daha fazla kas, kilo vermek daha kolay.
Krom kan şekeri ve yüksek kolesterolü kontrol eder
Krom, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur, çünkü hücreler tarafından glikoz tüketimini arttırır, kan şekerini azaltır ve diyabet kontrolünü iyileştirir. Buna ek olarak, krom, LDL kolesterolü düşürerek (kötü) ve HDL kolesterolü (iyi) artırarak, diyabet ve yüksek kolesterolü önlemek ve tedavi etmek için çok önemli olan kolesterolün kontrolüne yardımcı olur.
Chrome kaynakları
Krom gıdalarda çoğunlukla et, balık, yumurta, fasulye, soya fasulyesi ve mısırda bulunur. Ek olarak, kahverengi şeker, pirinç, makarna ve tam buğday unu gibi tüm gıdalar önemli rafineri kaynağıdır, çünkü rafinaj işlemi bu besinin çoğunu gıdalardan uzaklaştırır. İdeal olarak, krom kaynağı olan bu yiyecekler, portakal, ananas ve aserola gibi bir C vitamini kaynağı ile birlikte tüketilmelidir, çünkü C vitamini bağırsaktaki krom emilimini arttırır. Gıdalardaki krom miktarına bakın.
Yiyeceklere ek olarak krom, krom pikolinat gibi kapsül takviyeleri olarak da tüketilebilir. Aşırı krom bulantı, kusma ve baş ağrısı gibi semptomlara neden olabileceğinden, tavsiye, tercihen doktorun veya beslenme uzmanının rehberliğine göre, öğle veya akşam yemeğinde günde 100 ila 200 mcg krom almanızdır.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve kilo vermenize ve iştahınızı azaltmanıza yardımcı olan diğer takviyeleri öğrenin:
