- Kim hamilelikte ağırlık çalışması yapamaz
- Hareketsiz hamile kadınlar için önerilen egzersizler
- Hamilelikte fiziksel aktivitenin faydaları
- Hamileler için tavsiye edilmeyen egzersizler
Hiç ağırlık çalışması yapmayan ve hamilelik sırasında bu egzersizlere başlamaya karar veren kadınlar bebeğe zarar verebilir, çünkü bu durumlarda aşağıdakiler riski vardır:
- Annenin karnında güçlü yaralanmalar ve etkiler, Bebek için oksijen miktarında azalma, Fetal büyümede azalma, Düşük doğum ağırlığı ve Erken doğum.
Hamilelik sırasında egzersizlerin güvenli olup olmadığını bilmenin en iyi yolu, egzersizlere başlamadan önce doktor ve spor öğretmeni ile konuşmaktır ve kadın hamilelikten önce herhangi bir egzersiz uygulamadıysa, daha az etki ile daha hafif egzersizler seçmelidir..
Bununla birlikte, hamile kalmadan önce ağırlık antrenmanına alışmış olan hamile kadının bile dikkatli olması, çok yoğun egzersiz yapmaması veya haftada 3 kereden fazla egzersiz yapması gerekir. Her antrenman 30 dakika ila 1 saat arasında olmalı ve egzersiz başına 8 ila 10 tekrar olmalıdır. Bir başka önemli önlem, bir beden eğitimi uzmanı tarafından yönlendirilmesi gereken pelvik bölgeyi, karnı ve sırtını zorlamadan düşük etkili egzersizleri tercih etmektir.
Kim hamilelikte ağırlık çalışması yapamaz
Egzersiz yapmayan kadınlar ilk üç aylık dönemde dinlenmeli ve düşük yapma riski azaldığında sadece ikinci üç aylık dönemde aktiviteye başlamalıdır.
Hamile kalmadan önce ağırlık antrenmanı yapmayan kadınlar için kontrendike olmasının yanı sıra, bu tür aktivite özellikle aşağıdakilere sahip hamile kadınlar için kontrendikedir:
- Kalp hastalığı; Artan tromboz riski; Son pulmoner emboli; Akut bulaşıcı hastalık; Erken doğum riski; Rahim kanaması; Şiddetli izoimmünizasyon; Morbid obezite; Anemi; Diyabet; Hipertansiyon; Şüpheli fetal stres; Doğum öncesi bakımı olmayan hasta.
İdeal olanı, herhangi bir fiziksel egzersize başlamadan önce her zaman doktora gitmek, hamileliğin sağlığını değerlendirmek ve her şeyi güvenli bir şekilde yapmak için fiziksel bir eğitimcinin eşlik etmesine ek olarak egzersiz yapma yetkisi istemektir. Hamilelik sırasında fiziksel aktivitenin ne zaman durdurulacağını görün.
Hareketsiz hamile kadınlar için önerilen egzersizler
Hamilelikten önce ağırlık antrenmanı yapmayan kadınlar için ideal, omurga ve eklem için Pilates, yüzme, su aerobiği, Yoga, aerobik, yürüyüş ve bisiklete binme gibi düşük etkili fiziksel aktivite yapmalarıdır.
Buna ek olarak, gün boyunca küçük egzersizler yapmak da vücuda fayda sağlar, çünkü birlikte en az 30 dakika fiziksel aktivite tamamlarlar. Böylece, kadın günde 3 kez 10 dakika yürüyüş yapabilir, örneğin, hamilelik için zaten olumlu sonuçlar verecektir.
Hamilelikte fiziksel aktivitenin faydaları
Hamilelikte hafif veya orta derecede fiziksel aktivite aşağıdaki faydalara sahiptir:
- Düşük annenin kilo alımı; Gestasyonel diyabetin önlenmesi; Düşük preterm doğum riski; Daha kısa doğum süresi; Anne ve bebek için doğumda daha düşük komplikasyon riski; Sezaryen olma riskini azaltın; Fiziksel kapasiteyi ve eğilimi artırın hamile kadınların; Varis önleyin; Sırt ağrısını azaltın; Kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olun; Esnekliği artırın; Doğumdan sonra iyileşmeyi kolaylaştırın.
Vücut ve bebek için faydalara ek olarak, egzersiz ayrıca bir kadının benlik saygısını artırmaya ve stres, endişe ve doğum sonrası depresyon riskini azaltmaya yardımcı olur.
Hamileler için tavsiye edilmeyen egzersizler
Tavsiye edilmeyen egzersizler arasında, karnı etkilediği veya bebeğe zarar verebilecek düşme riskini artırdığı için dengeye ihtiyaç duyan karın, şınav, atlama ve egzersizler bulunmaktadır.
Bu nedenle, hamilelik sırasında, hamile kalmadan önce bu aktiviteleri zaten uygulayan kadınlar tarafından bile, voleybol, basketbol, binicilik, yüksek etkili jimnastik ve dalış gibi egzersiz veya sporlardan tamamen kaçınılmalıdır.
Ağırlık çalışmasına ek olarak, normal doğum yapmayı kolaylaştıran diğer egzersizlere bakın.
