- Ne için
- Nasıl alınır
- Olası yan etkiler
- Kim kullanmamalı
- Kafein Nasıl Çalışır
- Diğer kafein kaynakları
Kapsüllerde kafein, fiziksel aktiviteler ve sporcuların uygulayıcıları tarafından metabolizmayı aktive etmek ve eğilim sağlamak için yaygın olarak kullanılmasının yanı sıra, çalışmalar ve iş sırasında performansı artırmak için harika bir beyin uyarıcısı olarak görev yapan bir diyet takviyesidir.
Ek olarak, kapsüllerdeki kafein kilo kaybını uyarır, çünkü hızlandırılmış metabolizma vücudun daha fazla enerji harcamasına ve yağ yakımını arttırmasına neden olur.
Bu ek eczanelerden, gıda takviyesi mağazalarından veya doğal ürünlerden satın alınabilir ve fiyatı kafein dozuna, ürünün markasına ve markasına bağlı olarak yaklaşık 30, 00 R $ ila 150, 00 R $ arasında değişir. satan mağaza.
Ne için
Kapsüllerde kafein kullanımı aşağıdaki etkilere sahiptir:
- Fiziksel aktivitenin performansını artırır ve yorgunluğun görünümünü erteler; Kas gücünü ve dayanıklılığını artırır. Egzersiz yapmadan önce kahve içmenin performansı nasıl artırdığını görün; Ruh halini iyileştirir, ruh halini ve refahı uyarır; Bilgi işlemenin çevikliğini ve hızını artırır; Hava yolu genişlemesini uyararak nefes almayı iyileştirir; İştahı azaltmanın yanı sıra metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandıran termojenik bir etkiye sahip olduğu için kilo kaybını kolaylaştırır.
Kafeinin daha iyi kilo verme etkilerine sahip olması için ideal, fiziksel aktiviteler ve dengeli bir diyet, sebzeler ve yağsız et açısından zengin ve yağ, kızartılmış yiyecekler ve şekerler açısından düşük olmasıdır. Metabolizmayı artırmak ve vücudu detoksifiye etmek için bazı detoks suyu tariflerine göz atın.
Nasıl alınır
Önerilen maksimum güvenli tüketim, günde yaklaşık 400 mg kafein veya bir kişinin kilosunun kilogramı başına 6 mg'dır. Bu nedenle, örneğin günde 200 mg veya 400 mg'dan 1'e kadar 2 kafein kapsülü kullanılabilir.
Kullanımı tercihen kahvaltıdan sonra ve öğle yemeğinden sonra günde 1 veya 2 parçaya bölünebilir. Ayrıca fiziksel aktiviteden önce öğleden sonra da kullanılabilir, ancak dinlenmeyi ve uykuyu bozabileceği için gecelerden kaçınılmalıdır.
Mide tahrişini azaltmak için yemekten sonra kafein kapsülünün tüketilmesi de önerilir.
Olası yan etkiler
Kafeinin yan etkileri, sinirlilik, ajitasyon, uykusuzluk, baş dönmesi, titreme ve hızlandırılmış kalp atışına neden olan beyin stimülasyonundan kaynaklanır. Ayrıca mide ve bağırsak üzerinde bulantı, kusma ve ishale neden olabilecek tahriş edici bir etkiye sahip olabilir.
Kafein toleransa neden olur, bu nedenle zamanla aynı etkiye neden olmak için artan dozlar gerekebilir. Buna ek olarak, günlük olarak tüketen bazı insanlar, kullanımları durdurulduğunda baş ağrısı, yorgunluk ve sinirlilik gibi çekilme belirtileri yaşayabileceğinden, fiziksel bağımlılığa da neden olur. Bu etkilerin ortadan kalkması 2 gün ila 1 hafta sürer ve günlük olarak kafein kullanılmazsa önlenebilir.
Kim kullanmamalı
Kapsüllerde kafein, kafein alerjisi olan insanlar, çocuklar, hamile kadınlar, emzirme ve yüksek tansiyon, aritmi, kalp hastalığı veya mide ülseri olan kişiler için kontrendikedir.
Kafein kullanımından, semptomları kötüleştirebileceğinden uykusuzluk, anksiyete, migren, kulak çınlaması ve labirentit muzdarip insanlar tarafından kaçınılmalıdır.
Ek olarak, örneğin Phenelzin, Pargyline, Seleginine, Iproniazid, Isocarboxazide ve Tranylcypromine gibi MAOI antidepresanlarını kullanan kişiler, yüksek tansiyona ve hızlı kalp atışına neden olan etkilerin bir ilişkisi olabileceğinden, yüksek dozda kafein kullanmaktan kaçınmalıdır.
Kafein Nasıl Çalışır
Kafein, bir metilksantin, yani beyin üzerinde doğrudan etkisi olan bir maddedir ve gün boyunca beyinde biriken ve yorgunluk ve uykuya neden olan bir nöromodülatör olan adenosin reseptörlerini bloke ederek etki eder. Adenosini bloke ederek kafein, adrenalin, norepinefrin, dopamin ve serotonin gibi nörotransmiterlerin salınımını arttırır, bu da uyarıcı etkisine neden olur.
Yutulduğunda, kafein gastrointestinal sistem tarafından hızlı bir şekilde emilir, kanda yaklaşık 15 ila 45 dakika içinde bir konsantrasyon zirvesine ulaşır ve vücutta yaklaşık 3 ila 8 saatlik bir etkiye sahiptir; sunum formülü ve diğer kapsül bileşenleri.
Saflaştırılmış kafein, daha konsantre olan ve daha güçlü etkilere sahip olabilen susuz kafein veya metilksantin formunda bulunur.
Diğer kafein kaynakları
Kapsüllere ek olarak, kafein, kahvenin kendisinde olduğu gibi, enerji içeceklerinde veya toz şeklinde konsantre olarak çeşitli şekillerde bulunabilir. Yani, 400 mg kafeinin eşdeğerini elde etmek için yaklaşık 4 fincan taze, 225 ml kahveye ihtiyacınız var.
Ek olarak, kafein ile aynı etkiye sahip olan teofilin ve teobromin gibi diğer metilksantinler, yeşil çay ve siyah çay gibi çaylarda, kakaoda, enerji içeceklerinde ve kola içeceklerinde de bulunabilir. Her yiyecekte ne kadar kafein olduğunu bulmak için kafein açısından zengin yiyeceklere göz atın.
