Biyotin, vücutta çeşitli işlevleri yerine getiren, cildin, saçın ve sinir sisteminin sağlığını korumaya yardımcı olan B7 veya H vitamini olarak da bilinen B kompleksinin önemli bir vitaminidir. Saç dökülmesiyle mücadele etmek ve daha hızlı büyümesini sağlamak için günde 5 ila 10 mg biyotin alınması önerilir.
Tavsiye edilen miktarda biyotin, bu vitamin açısından zengin fındık, badem ve yer fıstığı gibi yiyecekler yiyerek veya bir biyotin takviyesi alarak elde edilebilir ve tüketimi bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmelidir.
Bu vitamin ayrıca kepeği azaltmaya, tırnakları güçlendirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve diğer B vitaminlerinin bağırsak emilimini desteklemeye yardımcı olur.
Saç Faydaları
Bazı çalışmalar, biyotinin besinlerin metabolizmasına yardımcı olduğunu ve saç, cilt ve tırnakların bir kısmını oluşturan önemli bir protein olan keratin üretimini desteklediğini göstermektedir. Ek olarak, cilde ve kafa derisinin nemli kalmasına, daha güçlü ve daha dayanıklı saçların büyümesini teşvik etmesine, kalınlığını onarmasına ve saçlara daha güzel ve genç bir görünüm sağlamanın yanı sıra saç dökülmesini önlemeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
Bununla birlikte, biyotinin saç ve cilt üzerinde nasıl davrandığı hala belirsizdir ve bu vitaminin vücutta nasıl çalıştığını kanıtlamak için daha fazla bilimsel çalışma gerektirir.
Androjenik alopesi gibi genetik nedeniyle saç dökülmesi meydana geldiğinde, biyotinin etkileri daha sınırlıdır. Biyotine ek olarak, saçları güçlendirmeye yardımcı olan, şapka ve şapka kullanımından kaçınmak ve sigara içmekten kaçınmak gibi bazı alışkanlıkların benimsenmesi önerilir. Saçınızın daha hızlı büyümesi için daha fazla ipucuna göz atın.
Biyotin takviyesi nasıl alınır
Biyotin için günlük öneri yetişkinler için 30 ila 100 mcg ve 4 ila 10 yaş arası çocuklar için 25 ila 30 mcg'dir, bu vitamin bu vitamin açısından zengin gıdalar yiyerek veya bir besin takviyesi ile elde edilebilir.
1. Ek
Biyotin için önerilen bir doz yoktur, bu nedenle biyotin miktarı takviyenin markasına göre değişebileceğinden, doktorun veya beslenme uzmanının talimatlarına göre alınması önerilir. Bununla birlikte, insanlarda tırnakları ve saçı güçlendirmek için ağızdan denenen tek doz 6 ay boyunca günde 2.5 mg idi.
Biyotin takviyesine ek olarak, bu vitamini içeren şampuanlar da vardır ve saçların güçlendirilmesine yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmamış olsalar da, günlük kullanımının lifleri güçlendirebileceği ve büyümesini destekleyebileceğine inanılmaktadır.
2. Biyotinli gıdalar
Yer fıstığı, fındık, buğday kepeği, kıyılmış ceviz, haşlanmış yumurta, kahverengi ekmek, badem gibi günlük biyotin açısından zengin gıdaların tüketilmesi, saç dökülmesine karşı savaşmaya ve saçların daha hızlı büyümesine yardımcı olabilir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve saçınızın büyümesine yardımcı olan diğer yiyecekleri görün:
