Gıda takviyeleri, doğru bir şekilde alındığında spor salonunun sonuçlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir, tercihen bir beslenme uzmanı eşliğinde.
Takviyeler kas kütlesi kazancını, kilo alımını arttırmak, kilo vermek veya egzersiz sırasında daha fazla enerji vermek için kullanılabilir ve sağlıklı bir diyet eşliğinde etkileri artar.
Kas kütlesi kazanmak için takviyeler
Kas kütlesi kazanmaya yardımcı olan takviyeler, en yaygın olanları proteinlere dayanır:
- Peynir altı suyu proteini: peynir altı suyundan çıkarılan proteindir ve ideal, takviyenin emilim hızını arttırmak için su veya yağsız sütte seyreltildikten hemen sonra alınmasıdır; Kreatin: kas tarafından enerji üretimini artırma, egzersiz sırasında oluşan yorgunluğu ve kas kaybını azaltma işlevine sahiptir. Kreatin almanın en iyi yolu fiziksel aktiviteden sonradır; BCAA: doğrudan kaslarda metabolize olan vücutta protein oluşumu için esansiyel amino asitlerdir. Tercihen eğitimden sonra veya yatmadan önce alınmalıdır, ancak bu amino asitlerin peynir altı suyu proteini gibi tam takviyelerde zaten mevcut olduğunu belirtmek önemlidir.
Kas kütlesi kazanmaya yardımcı olsalar da, aşırı miktarda protein takviyesi tüketimi vücudu aşırı yükleyebilir ve böbrek ve karaciğer problemlerine neden olabilir.
Kilo Verme Takviyeleri
Kilo vermek için kullanılan takviyelere termojenik denir ve kilo kaybına yardımcı olurlar, çünkü vücut metabolizmasının artmasının ana etkisi ile yağ yakımını artırarak çalışırlar.
İdeal olan, Lipo 6 ve Therma Pro'da olduğu gibi zencefil, kafein ve biber gibi doğal içeriklere dayanan termojenik takviyeleri tüketmektir.Bu takviyeler eğitimden önce veya sonra veya vücudu korumak için gün boyunca alınabilir. aktif ve enerji tüketimini arttırır.
Efedrin maddesini içeren termojenik maddelerin ANVISA tarafından yasaklandığını ve doğal termojenik ajanların bile uykusuzluk, kalp çarpıntısı ve sinir sistemindeki sorunlar gibi etkilere neden olabileceğini belirtmek önemlidir.
Enerji Takviyeleri
Enerji takviyeleri esas olarak vücut hücreleri için ana enerji kaynağı olan karbonhidratlardan yapılır. Bu takviyeler ayrıca amaç, kilo alımı olduğunda da kullanılabilir, bunların en yaygın olanı maltodekstrin ve dekstrozdur, bunlar eğitimden önce alınmalıdır.
Bununla birlikte, aşırı miktarlarda kullanıldığında, bu takviyeler kilo alımını artırabilir ve diyabet gibi sorunların başlangıcını destekleyebilir.
Bu nedenle, takviyeler her bir kişinin amacına göre kullanılmalı ve ideal olarak bir beslenme uzmanı tarafından reçete edilmelidir, böylece faydaları sağlığı riske atmadan elde edilir.
Takviyelere ek olarak, eğitim performansını artırmak için düzgün bir şekilde nasıl yemek yiyeceğinize bakın.
