Tanımlı bir göbeğe sahip olmak

Tanımlanmış bir göbeğe sahip olmak için, kadınlar için% 20'ye ve erkekler için% 18'e yakın, düşük bir vücut yağ yüzdesine sahip olmak gerekir. Bu değerler hala sağlık standartları içindedir.

Yağ kaybı ve tanımlanmış bir göbeğe sahip olmak için hem egzersiz hem de diyet odaklı en az 3 ay boyunca takip edilmelidir . Böylece, tanımlanan göbeğe daha hızlı ulaşmak için gözlemlemek, sonuçları değerlendirmek ve eğitim veya diyette değişiklikler yapmak mümkündür.

Tanımlanmış bir göbeğe ulaşma süresi yaklaşık üç aydır, vücut yağ endeksi (BMI) 18'e yakındır ve eğitimli bir fiziksel aktivite uzmanı tarafından yerel ve iyi yönlendirilmiş bir eğitimdir.

Tanımlı bir göbeğe sahip olmak

Belli bir göbeğe sahip olmak için aşağıdakiler önemlidir:

Kilo kaybı (vücut yağ miktarı yüksekse) Az yağlı, hedeflenmiş bir diyet yapın Yüksek enerji harcaması içeren düzenli fiziksel aktivite yapın

Vücut yağının, özellikle kadınların karnında yakılması çok zordur, çünkü uterus bu bölgede bulunur ve yağla kaplıdır. Bu nedenle, diyette daha az yağ alımı varsa, sadece eğitim tanımlanmış bir göbeğe hızlı bir şekilde ulaşmaya yardımcı olmaz.

Tanımlanmış bir göbek elde etmek için diyet

Tanımlanmış bir karın elde etmek için diyet şunları içermelidir:

Sık su alımı. Su, bağırsakları düzenli tutmaya yardımcı olmanın yanı sıra, vücudun ve böbrek ve karaciğer gibi organların sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Yağ alımından kaçının. Yağ tüketimini azaltmak için iyi bir strateji, doymuş yağları ortadan kaldırarak başlamaktır ve buna tereyağı, etten elde edilen yağlar ve lazanya veya kurabiye ve kraker gibi işlenmiş gıdalar dahildir. Buradaki öneri, işlenmeden doğal gıdalar yemektir. Düzenli, zengin yemekler yiyin. Bu, örneğin gün boyunca, küçük hacimlerde ve genellikle her 3 saatte bir, tercihen organik kaynaklı çeşitli yiyecekler yemek anlamına gelir. Bu, glisemik eğriyi kontrol altında tutar ve fiziksel ve zihinsel refahı korur. Bu alışkanlığın sonucu günlük tüketilen kalorilerin azalmasıdır.

Karın tanımlamak için egzersiz

Belli bir göbeğe sahip olmak için en iyi egzersizler, örneğin karın tahtaları veya hipopresif jimnastik gibi karın bölgesini çalıştıran egzersizlerdir. Bu videoda tahtanın nasıl yapılacağını görün:

En iyi sonuçlar için bu egzersizler günlük olarak yapılmalıdır. Bu egzersizlerden herhangi birini gerçekleştirirken herhangi bir acı yaşarsanız, bunları gerçekleştirmek için profesyonel rehberlik almalısınız.