Daha fazla anne sütü üretmek için doğum yaptıktan sonra rahatlamak için su, hindistancevizi suyu ve dinlenme gibi bol miktarda sıvı içmek vücudun süt üretiminin gerektirdiği enerjiye sahip olması önemlidir.
Normalde, süt doğumdan sonraki üçüncü ila beşinci güne düşer, bu da anne ve bebeğin hastaneden taburcu edildiği zamandır. Eve gitmenin telaşına rağmen, bu tarihten itibaren iyi süt üretimi sağlamak için rahatlamak için zaman ayırmak önemlidir. Evde dinlenmek için ipuçları:
1. İyi uykular
Annenin bebeğin yeniden enerji kazanmak için uyuduğu dönemlerde dinlenmeye veya uyumaya çalışması tavsiye edilir. Papatya veya kediotu çayı gibi sıcak bir içecek içmek veya ılık süt içmek, sakinleşmek, stres ve endişe ile mücadele etmek için mükemmel bir yoldur.
Buna ek olarak, bu dinlenme döneminde, tamamen bağlantıyı kesmek için ev telefonunuzu ve cep telefonunuzu kapatın. Kafanı yukarı doğru çevirerek 60'dan sıfıra geri saymak, bir görev üzerinde daha fazla konsantrasyona yol açarak nefes ve kalp atışının daha fazla kontrolüne yol açar ve aynı zamanda rahatlamak için iyi bir yardımcıdır.
2. Bölünmüş görevler
Mümkün olduğunca babayı bebek bakımına dahil etmek, daha sakin ve sakin olmaya yardımcı olur, baba bebek bezini değiştirebilir veya yıkanabilir. Hizmetçiniz yoksa, aile üyelerini çamaşırhane, alışveriş ve yemek pişirme gibi ev işlerinde yardımcı olması için anne, kız kardeşi veya kayınvalidesi olarak adlandırmayı düşünün.
3. Kendinize iyi bakın
Sıcak su banyosu yapmak iyidir, çünkü sıcak su kaslarınızı gevşetir, gerginliği azaltır. Duştan sonra birisinin sırtınıza, boynunuza ve bacaklarınıza masaj yapıp yapamayacağına veya kendiniz yapmasına bakın. Nasıl yapılacağını görün: Rahatlatıcı kendi kendine masaj.
Ayrıca, kuaföre gitmeyi, bir kitap veya dergi okumayı veya bir film izlemeyi deneyin, böylece zihninizi rahatlatabilir ve refah bulabilirsin.
4. İyi yemek
Ayrıca, portakal ve Brezilya fıstığı gibi vitamin ve selenyum bakımından zengin yiyecekler yemek, rahatlamanıza yardımcı olarak endişe ve stresle savaşmanın bir yoludur. Daha fazla bilgi için: Kaygıya Karşı Gıdalar.
İyi miktarda süt üretebilmek için yaklaşık 3 litre su, meyve suyu veya çay içmeli ve bebeğin tüm ihtiyaçlarını karşılayabilecek kaliteli anne sütü üretmek için sağlıklı bir diyet seçmelisiniz.
5. Ziyaretleri sınırlayın
Haftanın bir gününü ve ziyaretler için bir zaman tanımlamak önemlidir, böylece çevre anne ve bebek için sakin olur, çünkü sürekli ziyaretler yorucu olabilir.
Genel olarak, bu aşama çok zordur ve bu nedenle kadınların yorgun, uykulu ve güçsüz hissetmeleri normaldir. Bununla birlikte, bu ipuçlarını takip ederek, bebeğinize bakabilmek ve doğru emzirebilmek için enerjilerinizi yenileyebilirsiniz.
