İyi oturma pozisyonu nasıl korunur

Boyun, sırt, diz ve uyluk ağrıları, haftada 5 gün boyunca günde 6 saatten fazla oturan insanlarda yaygındır. Bunun nedeni, çalışma koltuğunda uzun saatler boyunca oturmanın omurganın doğal eğriliğini azaltması, bel, boyun ve omuzlarda ağrı oluşturması ve ayrıca bacaklarda ve ayaklarda kan dolaşımını azaltmasıdır.

Bu nedenle, bu ağrılardan kaçınmak için 4 saatten fazla düz oturmamanız önerilir, ancak sandalye ve masa üzerinde vücut ağırlığının daha iyi bir dağılımının olduğu doğru pozisyonda oturmak da önemlidir. Bunun için bu 6 harika ipucunu takip etmeniz önerilir:

Bacaklarınızı çaprazlamayın, ayaklarınızı yere düz bir şekilde veya bir ayağınızı diğer ayak bileğinize koyarak biraz ayırmayın, ancak sandalyenin yüksekliğinin dizinizle zemin arasında aynı mesafe olması önemlidir. popo kemiği ve kalçaları hafifçe öne doğru eğin, bu da lomber eğriyi daha belirgin hale getirecektir. Lordoz, otururken bile var olmalı ve yandan bakıldığında, omurga yandan bakıldığında yumuşak bir S oluşturmalıdır; 'Kambur' oluşumunu önlemek için omuzları hafifçe arkaya doğru konumlandırın; Kollar Koltuğu veya çalışma masasının kollarını; Bilgisayarda okumak veya yazmak için başınızı alçaltmak için mümkün olduğunca kaçının, gerekirse, altına bir kitap koyarak bilgisayar ekranına gidin. İdeal konum, monitörün üst kısmının göz seviyesinde olması gerektiğinden, başınızı yukarı veya aşağı eğmeye gerek yoktur; bilgisayar ekranı 50 ila 60 cm uzakta, genellikle ideal olmalıdır ekrana dokunabilmek için kolunuzu uzatarak kolunuzu düz tutmaktır.

Duruş, kemikler ve kaslar arasındaki ideal hizalamadır, ancak kişinin kendi duygu ve deneyimlerinden de etkilenir. İyi oturma pozisyonunu korurken, intervertebral diskler üzerinde eşit bir basınç dağılımı vardır ve bağlar ve kaslar uyumlu bir şekilde çalışır ve omuriliği destekleyen tüm yapılarda aşınmayı önler.

Bununla birlikte, iyi oturma postürü ve işe uygun sandalye ve masaların kullanımı, kemikler, kaslar ve eklemlerdeki aşırı yükü azaltmak için yeterli değildir ve ayrıca omurganın daha fazla stabiliteye sahip olması için düzenli olarak güçlendirme ve germe egzersizleri yapmak gerekir.

Duruşu iyileştirmek için pilates eğitimi

Sırt kaslarınızı güçlendirmek, duruşunuzu iyileştirmek için en iyi egzersizler için aşağıdaki videoyu izleyin:

Beklenen etkiyi elde etmek için bu egzersizler günlük olarak veya haftada en az 3 kez yapılmalıdır. Ancak bir başka olasılık, fizyoterapistin gözetiminde, yaklaşık 1 saat ve haftada 1 veya 2 kez sıklıkta gerçekleştirilen statik egzersizler olan RPG egzersizlerini tercih etmektir. Bu küresel postürel yeniden eğitim hakkında daha fazla bilgi edinin.

İyi oturma pozisyonunun korunmasına ne yardımcı olur?

Doğru duruşu korumaya çalışmanın yanı sıra, ideal sandalyenin kullanımı ve bilgisayar ekranının konumlandırılması da bu işi kolaylaştırır.

Çalışma veya çalışma için ideal koltuk

Her zaman ergonomik bir sandalye kullanmak, kötü oturma duruşunun neden olduğu sırt ağrısını önlemek için mükemmel bir çözümdür. Yani, ofiste bir sandalye satın aldığınızda, aşağıdaki özelliklere sahip olmalıdır:

Yükseklik ayarlanabilir olmalıdır; Arka gerektiğinde geriye eğilmeye izin vermelidir; Sandalyenin kolları kısa olmalıdır; Sandalye daha iyi hareket etmek için tercihen 5 ayak olmalıdır.

Ek olarak, çalışma masasının yüksekliği de önemlidir ve ideal, sandalyede otururken sandalyenin kolları masanın altına dayanabilir.

İdeal bilgisayar konumu

Ayrıca, gözlerden bilgisayara olan mesafeye ve tablonun yüksekliğine dikkat etmek önemlidir:

Bilgisayar ekranı en az bir kolun uzunluğu kadar olmalıdır, çünkü bu mesafe kolların doğru şekilde konumlandırılmasına ve en iyi duruşa yardımcı olmasına izin verir - testi yapın: kolunuzu gerin ve sadece parmak uçlarınızın ekrana dokunup dokunmadığını kontrol edin Bilgisayarınız başınızı alçaltmak veya yükseltmek zorunda kalmadan gözünüzün önünde, göz hizasında bulunmalıdır, yani çeneniz yere paralel olmalıdır. Bu nedenle, tablo, bilgisayar ekranının doğru pozisyonda olması veya mümkün değilse bilgisayarı örneğin uygun yükseklikte olması için kitapların üzerine yerleştirmek için yeterince yüksek olmalıdır.

Bu duruşu benimsemek ve bilgisayarın önündeyken içinde kalmak şarttır. Böylece, yerleşik bir yaşam boyunca gelişebilen lokalize yağın yanı sıra sırt ağrısı ve zayıf duruştan kaçınılır ve zayıf kan dolaşımı ve karın kaslarının zayıflığı tarafından tercih edilir.