Ayak ağrısı: ne olabilir ve ne yapmalı

Ayak ağrısının aşırı egzersizden kas dengesizliklerinden tendinit, mahmuz veya romatizma gibi sorunlara kadar çeşitli nedenleri olabilir. Ayak ağrısı genellikle şiddetli değildir ve evde istirahat, buz ve masajla tedavi edilebilir.

Ana nedenler

Ayak ağrısının en yaygın nedenleri:

1. Aşırı yük

Ayak ağrısı, aşırı yüklenme, aşırı kilolu olma, bir an daha fazla çaba sarf etmesi, uzun bir yürüyüşte, çalışma alışkanlıkları, yetersiz ayakkabılar, uzun süre aynı pozisyonda durması nedeniyle ortaya çıkabilir.

Yapılması gerekenler: Ayaklarınızı bir kase soğuk suya, 15 dakika boyunca buz paketine koyun ve ayak masajı ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda rahat, uygun ayakkabılar giymek, uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçınmak önemlidir, kilo ve yeterli dinlenme olsun.

2. Kalkaneal mahmuz - Plantar fasiit

Plantar fasiit, ayağın tabanında bulunan dokuyu etkileyen bir iltihaptır. Bu değişiklik topuk dikeni ile yakından ilişkilidir, çünkü fasyanın abartılı gerilimi, fasyayı çok fazla çeker ve mahmuz olarak bilinen kemik nasırını oluşturur. Ana semptom, uyanırken ve yere basarken ayağın tabanındaki yoğun ağrıdır, bu da birkaç saat dinlendikten sonra da ortaya çıkabilir.

Yapılması gerekenler: Doğrudan buz uygulaması önerilir, ağrının tam yerine derin bir enine masaj uygulayın, ayaklarınızı her zaman dövülebilir tutun, ayağınızı yukarı, aşağı ve yanlara doğru çevirin, ayak parmaklarınızla mermerler toplayın ayaklar. Videomuzda daha fazla ipucu öğrenin:

3. Tendinit veya kalkaneus bursit

Ağrı Aşil tendonunun son kısmında veya topuğun arkasında hissedilir ve ayağı yukarı doğru çevirirken (dorsifleksiyon) kötüleşir ve ayak parmaklarıyla bir mermer yakalamak zor olabilir. Tendon, bir süre dinlendikten sonra daha sert hale gelebilir ve hareketler ve mobilizasyon ile daha yumuşak hale gelme eğilimi gösterir. Kişi, normal yüksek ayakkabıları bir spor ayakkabı ile değiştirip uzun bir yürüyüşe çıktığında da ortaya çıkabilir.

Yapılması gerekenler: 'Bacak patatesleri' için germe egzersizleri, baldırlara masaj yapın, tendonun kendisinin harekete geçirilmesi ve son olarak 15 dakika boyunca soğuk kompres veya buz kullanın.

4. Canelite

Shin ağrısı, uzun koşu veya dans gibi tekrarlayan çabalardan sonra ortaya çıkabilir ve örneğin tibial stres veya interosseöz membranın tahrişi nedeniyle bir kırık olabilir.

Yapılması gerekenler: Fiziksel aktiviteyi sürdürmek için cannellite neden olan aktivitelerden dinlenmek tavsiye edilir. Bisiklete binmek tavsiye edilir. Ağrıyı hafifletmek için buz ve çapraz masaj kullanılması önerilir, ancak germe egzersizleri ve bacakların kas güçlendirilmesi de yapılmalıdır, hareketin düzeltilmesi ve fiziksel aktivite için uygun ayakkabıların kullanılması da önemlidir. Kannellit tedavisinin daha fazla ayrıntısını öğrenin.

5. Bunyon

Ayağın yan tarafında kemik sapması olan ağrı, yüksek topuklu ayakkabılar giyen ve uzun süre sivri burun giyen kadınlarda daha sık görülen bir durum olan bunyondan kaynaklanabilir. Bu değişiklik iltihaplandığında ve bölge kırmızılaşabildiğinde yoğun ağrıya neden olur.

Yapılması gerekenler: Splint veya ayak parmağı ayırıcılarının kullanımı, anti-inflamatuar jel ile yerel masaj, ılık suyla bir havza içine 'sos' ayakları yerleştirerek merdiven ve 2 yemek kaşığı kaba tuz veya Epsom tuzları gösterilebilir.. Ayaklarınıza tatlı badem yağı ile masaj yapmak da kan dolaşımını iyileştirmek ve ayakların ağrısını, kızarıklığını ve şişmesini hafifletmek için mükemmel bir stratejidir. Yardımcı olabilecek bazı düzeltici egzersizlere göz atın:

6. Gebelikte

Hamilelikte ayak ağrısı, kilo alımı, venöz dönüşte güçlük, zayıf kan dolaşımı ve şişmiş bacaklar ve ayaklar ile ilişkili olabilir, bu da özellikle günün sonunda çok ağrır.

Yapılması gerekenler: Ayaklarınız yüksekken sırtüstü yatmak, ayaklarınızı soğuk suyla ve buzlu çakıllarla bir tencereye koymak da yardımcı olur, yumuşak tabanlı rahat ayakkabılar tavsiye edilir ve bol miktarda sıvı içmek ve yürümek kan dolaşımını artırmak için.

7. Romatizma

Ayaklarda ve ellerde ağrı, kanın vücudun ekstremitelerine ulaşmasını zorlaştıran artrit, romatizma veya dolaşım problemlerini gösterebilir.

Yapılması gerekenler: Romatolog semptomları azaltabilen ilaçlar almayı önerebilir ve fizyoterapi de endikedir. İltihap belirtisi yoksa, sıcak kompresler veya parafin eldivenleri gösterilebilir.İltihap belirtileri olduğunda, buz daha fazla belirtilir, eklem hareketliliği ve elleri açma ve kapama ve ayak parmakları hareket etme gibi egzersizler de belirtilir.. Romatizma için ev ilaçları için bazı seçeneklere göz atın.

8. Diyabetik ayak

Diyabetik kişi ayaklarda ciddi değişiklikler gösterebilir, diyabetin kontrolünde bakım eksikliği nedeniyle ortaya çıkan yoğun ağrı, yaralar ve enfeksiyonlar gösterebilir.

Yapılması gerekenler: Kan şekerini kontrol altında tutmanın yanı sıra, uygun bir ayakkabı giymeli ve yaralarınız veya yaralanmalarınız için her gün ayaklarınızı izlemelisiniz. Yaralar durumunda, antibiyotikler, yerinde antimikrobiyal merhemler, günlük olarak değiştirilmesi gereken bir pansuman kullanımı gerekebilir. Diyabetik ayak bakımı ve komplikasyonların daha fazla ayrıntısına göz atın.

Ayak ağrısı nasıl giderilir

Ayaktaki ağrı tedavisi, yorucu aktivitelerin geri kalanı ile gösterilebilir ve günlük bir haşlama yapmak ve ardından günün sonunda nemlendirici krem ​​ile masaj yapmak. Genel olarak, eşit derecede önemli diğer öneriler şunları içerir:

• Rahat ve esnek ayakkabılar giyin; Ayaklarınızı yukarı veya aşağı hareket ettirmek veya hareket ettirmek gibi ayaklarınızla egzersiz yapın; Sıkı ayakkabı, yüksek topuklu ayakkabı giymekten veya uzun süre ayakta durmaktan kaçının; Masaj, nemlendirici veya yağ ile yapılabilir, aynı zamanda kremler veya jeller, Diklofenak veya Gelol gibi anti-enflamatuar bileşenlerle kullanılabilir.

Ağrı sık olduğunda ve yukarıdaki kılavuzlarla rahatlamadığında, tanıyı koyabilmesi ve her vaka için en uygun tedaviyi gösterebilmesi için tıbbi bir konsültasyon önerilmektedir, çünkü bazı durumlarda bunyon veya mahmuzun düzeltilmesi için cerrahi gösterilebilir.