- Karın diyastasım olup olmadığını nasıl öğrenebilirim?
- Postpartum diyastaz nasıl sona erdirilir
- 1. Klinik Pilates egzersizleri
- 2. Fizyoterapi
- 3. Cerrahi
- Karnınızı sertleştirmek için ne yapmalı
- Tedavi süresi
- Diyastaz komplikasyonları
Abdominal diastaz, doğum sonrası dönemde karın şişmesi ve bel ağrısının ana nedeni olan, genellikle hamilelik sırasında meydana gelen karın kaslarının ve bağ dokusunun çıkarılmasıdır.
Bu mesafe 10 cm uzağa ulaşabilir ve hamilelik sırasında karnın büyümesi nedeniyle çok gerilen karın kasının zayıflığından kaynaklanır. Bununla birlikte, diyastaz hamileliğin dışında, özellikle çok ağır nesneleri yanlış bir duruşta kaldıran insanlarda da ortaya çıkabilir.
Karın diyastazını düzeltmek için tedavi egzersiz, fizyoterapi veya son durumda, özellikle mesafe 5 cm'den büyük olduğunda ve egzersizler durumu düzeltmek için etkili olmadığında cerrahi ile yapılabilir.
Karın diyastasım olup olmadığını nasıl öğrenebilirim?
Örneğin göbeğin altındaki bölgeyi çok yumuşak ve gevşek hissettiğinde doğumdan sonra bir diyastasız olduğundan şüphelenmek veya örneğin bir miktar ağırlık, çömelme veya öksürürken karnında bir şişlik gözlemlemek mümkündür.
Karın diyastasından emin olmak için şunları yapmalısınız:
- Sırt üstü yatın ve işaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı göbeğinizin yaklaşık 2 cm üstünde ve altında bastırın ve sonra; Karın egzersizi yapacağınız gibi karnınızı daraltın.
Normal olan şey, karın kasılırken parmakların biraz yukarı atlamasıdır, ancak diyastaz durumunda parmakların hareket etmemesi durumunda, karın kasılması ile hareket etmeden 3 veya 4 parmağınızı yan yana yerleştirmek bile mümkündür.
Abdominal diastaz gelişimini destekleyen bazı durumlar birden fazla hamilelik, ikiz hamilelik, 4 kg'ın üzerinde bir bebek doğurma veya 35 yaşın üzerinde olmaktır. Hamilelikle ilgisi olmadığında, diyastaz genellikle karın kaslarındaki zayıflık nedeniyle ortaya çıkar.
Postpartum diyastaz nasıl sona erdirilir
Karın diyastazını iyileştirmek ve tekrar mide almak için tedavi seçenekleri şunlardır:
1. Klinik Pilates egzersizleri
Egzersizler tedavide çok yardımcıdır, ancak fizyoterapist veya kişisel antrenörün gözetimi altında yapılmalıdır, çünkü zayıf yürütülen karın içi basıncında bir artışa neden olabilir ve recti'nin ayrılmasını artırabilir, diyastazın kötüleşmesine veya fıtık ortaya çıkmasına neden olabilir.
Bu videoda gösterdiğim diyasazı düzeltmek için önerilen bazı egzersizler:
Bu egzersizler en çok endikedir çünkü transversus abdominis ve rektus abdominis'in alt liflerini rektus abdominis üzerinde aşırı baskı olmadan güçlendirir.
2. Fizyoterapi
Fizyoterapide kas kasılmasını desteklemek için FES gibi ekipmanlar kullanılabilir. Bu cihaz 15 ila 20 dakika boyunca yapılabilir ve abdominal rektumu güçlendirmede çok etkilidir.
3. Cerrahi
Cerrahi, diyasazı düzeltmek için son çare, ancak çok basit ve kasların dikilmesinden oluşur. Ameliyat sadece bu amaç için yapılabilmesine rağmen, doktor ayrıca aşırı yağları gidermek için liposuction veya abdominoplasti önerebilir, kasın bitmesi için dikiş dikilebilir.
Abdominal diyastaz cerrahisinin nasıl yapıldığını görün.
Karnınızı sertleştirmek için ne yapmalı
Karın diyastazını düzeltmek için tedavi sırasında da önerilir:
- Ayakta ve otururken iyi duruşu koruyun; Gün boyunca enine karın kasının kasılmasını koruyun, bu egzersiz sadece göbeği geri getirmeye çalışmak, göbeği esas olarak otururken küçültmek için gerekli olan hipopresif karın olarak bilinir, ancak bu kasılmayı gün boyunca sürdürmelisiniz. Hipopresif mekiklerin nasıl yapılacağını daha iyi bilin; Vücudu öne doğru bükmekten mümkün olduğunca kaçının, geleneksel bir mekik yapıyormuş gibi, çünkü diyasazı kötüleştirir; Yerden bir şey almak için aşağıya doğru eğmeniz gerektiğinde, bacaklarınızı bükün, vücudunuzu çömelin ve bükmeyin vücut ileri; bebeğin bezini sadece bebek bezi değişikliği gibi yüksek bir yüzeyde değiştirin veya yatakta değişmeniz gerekiyorsa, vücudunuzu öne doğru eğmemek için dizleriniz üzerinde yerde durun; ve hatta uyumak için, ama gün boyunca transversus abdominisini güçlendirmek için midenizi içe doğru tutmayı unutmayın.
Ek olarak, diyastazın kötüleşmemesi için geleneksel karın egzersizlerinin veya eğik karın egzersizlerinin yapılmaması önemlidir.
Tedavi süresi
Tedavi süresi diyastazın büyüklüğüne bağlı olarak değişebilir, çünkü boşluk ne kadar büyük olursa, liflerin sadece egzersizler veya fizik tedavi ile birleşmesini teşvik etmek daha zor olacaktır. Bununla birlikte, 5 cm'den küçük diyastazda, tedavi günlük olarak yapılırsa, yaklaşık 2 ila 3 ay içinde diyastazda bir düşüş gözlemlemek mümkün olacaktır.
Diyastaz 2 cm'ye ulaştığında, izotonik egzersizler kullanılabilir, oradan evrim daha hızlı ilerler.
Diyastaz komplikasyonları
Abdominal diyastazın ana komplikasyonu belde sırt ağrısının ortaya çıkmasıdır. Bu ağrı, karın kaslarının yürürken, otururken ve egzersiz yaparken omurgayı koruyan doğal bir destek olarak hareket etmesi nedeniyle oluşur. Bu kas çok zayıf olduğunda, omurga aşırı yüklenir ve örneğin fıtıklaşmış diskler geliştirme riski daha yüksektir. Bu nedenle, abdominal liflerin birleşmesini ve güçlendirilmesini sağlamak, tedaviyi gerçekleştirmek önemlidir.
