- Kas kasılması belirtileri
- Evde kas kontraktürü nasıl tedavi edilir
- Kas kontraktürlerinden kaçınmak için ne yapmalı
Kas kasılması, kas yanlış bir şekilde kasıldığında oluşur ve normal gevşeme durumuna dönmez. Kontraksiyonlar, örneğin boyun, servikal veya uyluk gibi vücudun farklı bölgelerinde ortaya çıkabilir ve çok güçlü bir egzersiz, kötü bir gece uykusu uygulandıktan veya aşırı stres ve endişelerden kaynaklanan vücuttaki aşırı gerginlikten sonra ortaya çıkabilir.
Kontraktür ağrıya, rahatsızlığa neden olur ve çoğu zaman el kas üzerine yerleştirildiğinde ve daha ağrılı ve sert bir kısım kaydedildiğinde kolayca hissedilebilen hareketi sınırlar. Bu tip kas yaralanması, aynı pozisyonda ofislerde uzun süre çalışmak için çok zaman harcayan ve genellikle düzenli olarak herhangi bir fiziksel aktivite uygulamayanlarda çok yaygındır.
Kas kasılması belirtileri
Kas kontraktürünün varlığını gösteren bazı belirtiler şunlardır:
- Ağrı ve rahatsızlık özellikle boyunda, servikal, uyluk, sırt, baldır ve gluteus ise; Kasın bir top veya yumruya benzer şekilde daha ağrılı ve sert olan bir kısmının varlığı; Etkilenen kasın ağrı nedeniyle gerilmesinde zorluk; Eklem veya uzuvları boğaz kasının yakınında hareket ettirmede zorluk.
Evde kas kontraktürü nasıl tedavi edilir
Kas kontraktürünün tedavisi evde yapılabilir ve bir kontraktürü tedavi etmek için adım adım şunları içerir:
- Mümkünse, sıcak suyun doğrudan kontraktür bölgesine düşmesine izin veren bir sıcak su banyosu alın Ağrılı bölgedeki bir sıcak su torbası veya ısıtmalı havlu ile 15 ila 20 dakika, 2 ila 3 günde bir kez. Kasılma bölgesine, özellikle bir pelet veya yumru hissediyorsanız, nemlendirici krem veya rahatlatıcı bir uçucu yağ kullanarak güçlü, dairesel hareketlerle masaj yapın, etkilenen kasın gerilmesini ve egzersiz yapmasını mümkün kılan bazı gerilmeler yapın, çünkü bu gerilmeler başlangıçta biraz ağrıya neden olabilir, kontraktür bölgesindeki gerginliği hafifletmeye yardımcı olacak ve kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır. Kontraktürünüz boyunda ise buraya tıklayarak yapabileceğiniz bazı uzanışları görün.
Ek olarak, daha fazla yorgunluk dönemlerinde, çok fazla kas gerginliği olduğunda ve kontraktürler tekrarlandığında, Miosan veya Dorflex gibi kasları gevşetmek için ilaçların kullanımına başvurabilirsiniz. Bu ilaçlar, rahatlamaya yardımcı olmanın yanı sıra, kaslar üzerindeki rahatlatıcı etkileri uykuyu ve vücudun geri kalanını desteklediğinden, ağrıyı ve uykuyu daha iyi rahatlatmaya yardımcı olur. Kas Gevşetici Etkili Telafilerdeki diğer gevşetici örneklerine bakın.
Bununla birlikte, bu tedavi ile kontraktür geçmezse ve ağrı ve semptomlar 7 günden fazla devam ederse, bir doktor veya fizyoterapist görmelisiniz, çünkü bu durumda tıbbi izleme ve fizik tedavi gerektiren daha ciddi bir kontraktürünüz olabilir.
Kas kontraktürlerinden kaçınmak için ne yapmalı
Kas kontraktürlerinden kaçınmak için, tüm farkı yaratacak bazı ipuçları vardır, örneğin:
- Sırtınızda veya yanınızda uyuyorsanız düşük bir yastıkla veya yastıkla uyuyun; Stres ve endişelerden kaçının, mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın; Duruşunuzu düzeltin ve yürüyün veya her zaman sırtınızla oturun ve doğru değiştirin; Duruşu bozan 7 alışkanlıktan nasıl kaçınacağınızı öğrenin; Ani hareketlerden veya abartılı fiziksel çabalardan kaçının Uzun süre otururken bacaklarınızı çaprazlamayın.Bir oturma ofisinde çalışıyorsanız, durun ve gerin çalışma saatlerinde en az 2 kez, tercihen sabahları bir kez ve öğleden sonraları bir kez. Buraya tıklayarak işyerinde neler yapabileceğinizi görün;
Ek olarak, yerleşik bir yaşam tarzı da kas kontraktürlerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur, bu nedenle örneğin kasları güçlendiren ve stresi ve birikmiş gerginliği hafifleten yüzme veya Pilates gibi bazı fiziksel aktiviteler uygulamanız önerilir. Genel olarak kas kontraktürleri, ofislerde, her zaman aynı pozisyonda ve uzun süreler boyunca çok fazla zaman harcayan kişilerde yaygındır.
