'Çöp günü', diyetçilerin ve hatta sporcular tarafından yaygın olarak kullanılmıştır; yiyeceklerin kalitesine ve yiyecek miktarına bakılmaksızın, istediğiniz tüm yiyecekleri ve istediğiniz miktarlarda yiyebileceğiniz gün olarak bilinir. İçindeki kaloriler.
Bununla birlikte, 'çöp günü' esas olarak kilo vermek isteyenler için zararlıdır, çünkü kalori tüketimi diyette önerilenin çok ötesine geçer ve kolayca 1 ila 3 kg arasında bir kilo artışı sağlar.
Çünkü çöp günü çalışmıyor
Hafta boyunca iyi bir diyet izlemesine rağmen, kalorileri aşırı doldurmak için bir gün almak, kilo alımı, sıvı tutma ve bağırsak değişiklikleri gibi kayıplara neden olacaktır. Böylece, birey geçen hafta boyunca elde edilen sonuçları kaybeder ve ertesi hafta adaptasyon sürecini yeniden başlatması gerekecektir.
Hafta sonları diyetten çok çıkmak, kilo verememenin veya her zaman 1 ila 3 kg daha fazla veya daha az olmanın ana nedenlerinden biridir. Bir fast food hamburger ve peynir sandviçinin yanı sıra, soda ve tatlı dondurma ile ortalama bir patates kızartması, toplamda yaklaşık 1000 kcal verir, bu da yetişkin bir kadının yaklaşık kalorilerinin yarısından fazlasını oluşturur. 60 ila 70 kg kilo vermek gerekir. Diyeti bozan 7 atıştırmalık örneğine bakın.
Ücretsiz Yemek için Çöp Günü Değişimi
Bütün gün yemek yerine haftada sadece 1 ücretsiz yemek yemek, kalori alımınızı kontrol etmeye ve diyetinizi mahvetmemeye yardımcı olur. Genel olarak, bu serbest yemek kilo vermeyi engellemez, çünkü vücut hızla yanan yağlara geri dönebilir.
Bu ücretsiz yemek haftanın herhangi bir gününde ve herhangi bir zamanda yenebilir ve günlerde doğum günleri, düğünler ve çalışma partileri gibi sosyal etkinliklerle donatılabilir. Ücretsiz yemek herhangi bir yiyecek içerebilir, ancak diyeti kontrol edeceği için miktarları aşmamaya çalışılması istenir.
Çöp Günü kasları artırır mı?
Çöp günü kilo vermek isteyenler için daha fazla zarara neden olsa da, kas kütlesi kazanmak isteyenler onu çok fazla kötüye kullanmamalıdır, çünkü aşırıya kaçmak kaslar yerine yağ alımını kolaylaştıracaktır. Bunun nedeni, çöp gününün kalori fazlalığının diyette önerilenden çok daha fazla olması ve genellikle eğitimsiz bir günde gerçekleşmesidir.
Daha fazla yemek ve yemek planından çıkmak için iyi bir ipucu, çöp gününde antrenman yapmaktır, çünkü bu, kas kütlesinin fazla kalorilerin çoğunu geri kazanmasına neden olur ve bu da yağ alımını azaltmaya yardımcı olur. kalori getirirdi. Kas kütlesi kazanmak için en iyi 10 yiyecek hangisi olduğuna bakın.
