Kollajen'deki en zengin besinler, kırmızı veya beyaz et ve geleneksel jelatin gibi hayvansal proteinlerdir.
Kollajen cildi sıkı tutmak, kırışıklıkların ortaya çıkmasını ve yaşlanma sürecinin doğal sarkmasını önlemek veya geciktirmek için önemlidir. Cildin görünümünü ve elastikiyetini geliştirerek, kollajenin selülit tedavisinde de yardımcı olduğu belirtilir.
Bununla birlikte, gıdalarda bulunan kolajenin emilimini arttırmak için, portakal ve ananas gibi C vitamini açısından zengin gıdaları aynı öğünde tüketmek önemlidir, çünkü kollajenin emilimini 8 kez arttırırlar, böylece sarkmış.
Kollajence zengin menü
Günde ihtiyaç duyulan kollajen miktarını sağlamak için, her gün kollajen açısından zengin gıdaları tüketmelisiniz, aşağıdaki menüyü takip edin:
1. gün
- Kahvaltı: 1 bardak süt + 1 yumurta ve peynirli tam tahıllı ekmek + 8 çilek; Sabah yemeği: 1 kase jelatin + 3 kestane; Öğle Yemeği / Akşam Yemeği: Ananas parçaları ile 1 ızgara tavuk biftek + bezelye + marul, domates, salatalık ve zeytin salatası ile 4 yemek kaşığı pirinç + 1 dilim mango; Öğleden sonra atıştırmalık: 1 bardak yeşil lahana, elma ve limon suyu + lorlu 4 tost.
2. gün
- Kahvaltı: 200 ml soya sütü + 3 yemek kaşığı yulaf + 1 yemek kaşığı kakao tozu ile yapılan yulaf ezmesi; Sabah atıştırmalık: Lor peynirli 3 tost + 1 dilim papaya; Öğle Yemeği / Akşam Yemeği: Kepekli makarna ve domates soslu fırında köfte + patlıcan salatası, rendelenmiş havuç ve rendelenmiş pancar, soğan ve zeytinyağı ile sote + 2 dilim ananas; Öğleden sonra atıştırmalık: granola + 1 muzlu 1 doğal yoğurt;
3. gün
- Kahvaltı: Meyve parçaları ile doldurulmuş 1 yulaf gözleme + 1 sade yoğurt; Sabah yemeği: 1 kase jelatin + 5 Maria tipi kurabiye; Öğle / Akşam Yemeği: Patates, havuç, lahana ve soğan ile haşlanmış balık + 5 yemek kaşığı kahverengi pirinç + 1 portakal; Öğleden sonra atıştırmalık: avokado ve yulaf güler yüzlü.
Sağlıklı ve güzel bir cilde sahip olmak için:
Kollajen takviyesi ne zaman alınır
Kollajen takviyesi 30 yaşından itibaren önemlidir ve 50 yaşından itibaren gereklidir, çünkü zamanla vücut tarafından üretilmeyi bırakır ve bu nedenle cilt giderek daha gevşek hale gelir. Nasıl kullanılacağına bakın: Hidrolize kollajen.
Hidrolize kollajen, cildin sıkılığını korumak için en etkilidir, çünkü az miktarda ürün daha yüksek bir saf kollajen konsantrasyonu içerir ve vücut tarafından tamamen emilir. Dünya Sağlık Örgütü yetişkin bireyler için günde 9 g kollajen tüketimini önermektedir.
Kollajen takviyelerinin bazı örnekleri şunlardır:
- Hidrolize kollajen, Sanavita'dan. Su, meyve suyu, süt veya çorba ile karıştırılması gereken toz formunda ve ayrıca jelatin hazırlığında çinko, A, C ve E vitamini ile zenginleştirilmiştir. Fiyatı: R $ 30 ila 50 arası.BioSlim Kollajen, Herbaryum'dan. Sıvılarda seyreltilmesi gereken yeşil çay veya limon ile tatlandırılır. Fiyat: ortalama, R $ 20.Kollajen, Performans Beslenme. Her biri 6 g'lık kapsüller halinde. Fiyat: ortalama, 35 TL.
Hidrolize kollajen eczaneden satın alınabilir, eczaneyi birleştirerek veya doğal ürünler konusunda uzmanlaşmış mağazalarda satın alınabilir. Hayvan ve sebze jelatininin tüm faydalarını görün.
Kollajen almak kilo vermenizi sağlar çünkü bir tokluk hissi verir, çünkü bir proteindir ve midede uzun süre sindirilmek için kalır. Bununla birlikte, ana işlevi cildin elastikiyeti ve desteği üzerinde hareket ederek sarkmayı azaltmaktır. Kırışıklıklardan kurtulmak için diğer 10 yiyeceğe bakınız.
