- Nasıl Çalışır
- Süt diyetinin avantajları
- Süt diyet menüsü
- Akordeon etkisi nasıl önlenir
- Süt diyetinin tehlikeleri
Süt diyeti esas olarak hızlı kilo vermek isteyenler için kullanılmalıdır, çünkü bazı öğünler sadece süt ve diğer yiyeceklerle değiştirilir.
Kayıp fazından sonra, metabolizmanın düzgün çalışmasını ve yağ yakımını sürdürerek kiloyu korumak veya yavaş yavaş kilo vermeye devam etmek için bir diyet izlenmelidir.
Nasıl Çalışır
Diyetin ilk gününde, tüm yemekler sütle değiştirilmeli, daha fazla vitamin içerdiğinden ve daha fazla tokluk sağladığından tam süt kullanmasına izin verilmelidir. İkinci günden itibaren, meyveler, yoğurt, peynirler, yumurtalar ve etler gibi hafif, protein açısından zengin yiyecekler ekleyebilirsiniz.
Bu gıdalar vücutta yağ yakımını uyarır ve tokluğu arttırır, açlığı ve yemek arzusunu kontrol eder. Bununla birlikte, süt diyetinin sadece 8 güne kadar yapılması gerektiğini hatırlamak önemlidir, çünkü bu süreden sonra kilo alımını önlemek için diğer yiyecekleri kademeli olarak yeniden eklemek gerekir.
Süt diyetinin avantajları
Süt diyetinin ana avantajları basitlik ve düşük maliyettir, çünkü diyetin takip edilmesi kolaydır. Ek olarak, süt kalsiyum, A vitamini, D ve K gibi besinler açısından zengindir ve et ve yumurta gibi diğer gıdaların tüketimi diyet günlerinde daha fazla besin eklenmesine yardımcı olur.
Bu nedenle, farklı tipte preparatlar yemek mümkün olan diyetin uyarlanması kolaydır ve besin maddeleri, büyük kalori kısıtlamasına rağmen vücudu aktif tutmaya yardımcı olacaktır.
Süt diyet menüsü
Aşağıdaki tabloda 4 günlük süt diyeti örneği gösterilmektedir:
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün | 4. gün |
| kahvaltı | 1 su bardağı süt | 1 bardak süt ve 6 çilek | 1 sade yoğurt | 1 su bardağı süt |
| Sabah yemeği | 1 su bardağı süt | 1 armut | 1 elma | 1 dilim peynir |
| Öğle / Akşam Yemeği | 1 su bardağı süt | 1 yağsız dana biftek + yeşil salata | 2, çırpılmış yumurta, ile, karnabahar, pirinç | Sebzeli 1 balık filetosu |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 su bardağı süt | 1 bardak süt + 1 muz | 1 bardak süt ve 1 dilim papaya | 1 sade yoğurt |
8 günlük diyetten sonra menüye kahverengi pirinç, sebze, kahverengi ekmek, zeytinyağı ve fındık gibi diğer yiyecekler eklenmelidir.
Akordeon etkisi nasıl önlenir
Kısıtlayıcı bir diyet olduğundan, 8 günlük süt diyetinden sonra, her zaman tatlılar, meyve suları, kızarmış yiyecekler ve kek, kurabiye ve makarna gibi un bakımından zengin gıdalardan kaçınmayı hatırlayarak yeni yiyecekleri azar azar yeniden eklemek gerekir.
Buna ek olarak, sıvı tutma ile mücadele etmek için bol su içmek, fiziksel aktivite uygulamak ve yeşil çay ve eş çay gibi günde 2 bardak zayıflama çayları içmek önemlidir. Kilo vermek için 5 çay bakın.
Süt diyetinin tehlikeleri
Süt diyetinin tehlikeleri, baş dönmesi, açıklık, halsizlik ve cesaretsizlik gibi sorunlara neden olabilecek diyetin büyük kalori kısıtlamasıyla bağlantılıdır. Ek olarak, besin maddelerinin eksikliği, iyi olma hormonu olan serotonindeki düşüş nedeniyle ruh hali değişimlerine neden olabilir.
Bu diyetin süte alerjisi olan kişiler için yasak olduğunu hatırlamak da önemlidir, laktoz intoleransları sütün ve türevlerinin laktoz içermeyen versiyonunu kullanmalıdır. Kilo vermek için nasıl sağlıklı besleneceğinizi görün.
