Kabızlık ile tahliye etmek için doğru pozisyon

Hindistancevizi doğru şekilde yapmak için, kalça çizgisinin üzerinde dizlerinizle tuvalete oturmalısınız, çünkü bu puborektal kası gevşetir ve dışkının bağırsaktan geçmesini kolaylaştırır.

Bu nedenle, bu pozisyon, kuru, sert ve ortadan kaldırılması zor dışkı ile karakterize olan kabızlıktan muzdarip olanlar için idealdir. Kabızlık şişkinliğe, karın ağrısına ve hemoroidlere neden olabilir ve genellikle lif ve suda düşük bir diyet ve fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanır.

Sıkışmış bağırsakla savaşmak için diyete eklenmesi gereken yiyeceklere göz atın.

Doğru pozisyon nedir

Hindistan cevizi yapmak için doğru pozisyon, diziniz yüksek, kalça çizginizin üstünde, yaylarınız açıkken yerde oturuyormuş gibi tuvalete oturmaktır. Bu pozisyonda kalmak, puborektal kası gevşetmenize ve bağırsak geçişini serbest bırakmanıza izin vererek dışkı çıkışını kolaylaştırır.

Bu pozisyonda nasıl kalınır

Banyoda bu pozisyonda kalabilmek için küçük bir tabure, ayakkabı kutusu, bir kova veya baş aşağı sepet gibi bir ayak dayama yeri kullanabilirsiniz.

Aşağıdaki video, dışkı geçişini kolaylaştırmak için uygun pozisyonun ne olduğunu ayrıntılı olarak göstermektedir:

Çünkü hindistancevizi yapmak için konum önemlidir

Hindistan cevizi yapmak için pozisyon önemlidir, çünkü dışkı geçişini kolaylaştırabilir veya engelleyebilir. Tuvalette, sanki bir sandalyedeymiş gibi otururken, dizleriniz kalçanızla aynı yükseklikte iken, puborektal kas bağırsağı kavrar ve aşağıdaki şekilde gösterildiği gibi dışkıların geçişini önler.

Hindistan cevizi headdress pozisyonunda yapıldığında aynı şey olmaz, çünkü kas daha rahattır ve bağırsakları serbest bırakır, dışkının geçişine izin verir.

Sıkışmış bağırsağı sonlandırmak için daha fazla numara

Bağırsağı boşaltmak için eğitmek için en iyi zaman, tüm gastrointestinal tüp uyarıldığından, dışarı atılmak üzere dışkı hareketini destekleyerek, anüse zarar vermeyen ve ortadan kaldırılması kolay dışkı kekinin kurumasını önlediği için bir yemekten sonradır.

Kabızlığın rahatsızlığını sona erdirmek için bile kilo kaybını zorlaştıracak bir başka ipucu, istediğiniz zaman banyoya gitmek ve dışkınızı uzun süre tutmamaktır. Öte yandan, hissetmediğiniz zaman güç kullanmamalısınız, hemoroidlere neden olabilir.

Kabızlığı tedavi etmek için yiyecekler

Yeme alışkanlıklarındaki küçük değişiklikler kabızlığı tedavi etmeye yardımcı olur, örneğin:

Su dışkıyı nemlendirdiği için günde 2 litre su için, bu da bağırsaktan geçişini kolaylaştırır; Lif tüketimini arttırdığı için, mümkün olduğunda, meyve ve sebzeleri kabuğu ve bagasse ile yiyin; Meyve sularında ve yoğurtlarda keten tohumu ve chia gibi tohumlar ekleyin; Ekmek, pirinç, makarna ve un gibi bütün yiyecekleri yiyin; Bağırsak sağlığını iyileştiren bakteriler olan probiyotiklerle yoğurt yiyin;
Kahvaltıda 2 fındık yiyin.

Yiyeceklere ek olarak, egzersiz bağırsakları daha aktif hale getirdiğinden ve kabızlıkla mücadeleye yardımcı olduğundan, fiziksel aktiviteyi haftada en az 3 kez uygulamak da gereklidir.