- 1. Haftada 3 kez fiziksel egzersiz yapın
- 2. Okuma ve düşünme oyunları yapma
- 3. Akdeniz diyeti benimseyin
- 4. Anksiyete ve depresyon tedavisi
- 5. Günde 6 ila 8 saat uyuyun
- 6. uyku hapları kaçının
- 7. Alkollü içeceklerden kaçının
- 8. Yıllık kontroller yapın
Hafıza kaybının çeşitli nedenleri olabilir, bunlardan en yaygın olanları stresli, endişeli veya iyi bir gece uykusu ile dinlenmeyen kişilerde ve ayrıca nöronların daha fazla kötüleştiği ve bir nesneyi nerede tuttuğunuz, mesaj verdiğiniz veya bir ismi hatırladığınız gibi son durumların unutulmasına yol açarak daha az bilgi tutun.
Bu durumlar, okuma ve konsantrasyon aktivitelerine ek olarak, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip, antioksidan bakımından zengin, stresten kaçınmak, fiziksel egzersizler yapmak gibi beyin işlevlerini uyaran ve dengeleyen tutumlarla önlenebilir.
Bununla birlikte, hafıza kaybı günlük aktiviteleri bozmaya başlarsa veya sabitse, bir nörolog veya geriatrist ile görüşmek önemlidir, böylece Alzheimer, depresyon gibi hafıza kaybına yol açan olası hastalıklar araştırılır. veya hipotiroidizm, örneğin. Bellek kaybına yol açan hastalıkları ve durumları daha iyi anlamak için, bellek kaybının nedenlerini ve nasıl tedavi edileceğini kontrol edin.
Bu nedenle, hafıza problemlerinden veya hastalıklardan, özellikle Alzheimer demansından kaçınmak için alınması gereken tutumlar şunlardır:
1. Haftada 3 kez fiziksel egzersiz yapın
Fiziksel egzersiz, hücrelerinizi koruyarak beyne dolaşım ve kan akışını iyileştirir. Aktiviteler haftada en az 3 kez, ideal olarak haftada 5 kez yapılmalıdır.
Ek olarak, egzersiz, vücudu yüksek tansiyon, diyabet ve kolesterol gibi beyin sağlığına zararlı diğer hastalıklara karşı korur.
2. Okuma ve düşünme oyunları yapma
Zihinsel olarak aktif kalmak, beyin hücrelerini uyarmak ve bozulmalarını önlemek için önemlidir, bu da akıl yürütme ve bilgi saklamada zorluklara yol açar.
Bu nedenle, her zaman bir kitap okumak, bulmacalar, kelime aramaları, sudoku gibi akıl yürütme oyunları oynamak veya hatta bir dil kursu, müzik veya ilginizi çeken herhangi bir konu almak beyne meydan okur, aktif kalmaya çalışmasını sağlayın.
3. Akdeniz diyeti benimseyin
Sanayileşmiş ürünlerin tüketiminden kaçınan, ancak meyveler, sebzeler, balıklar ve tüm gıdalar açısından zengin bir diyet, hafıza kaybı ve Alzheimer'ın gelişimi için çok önemli olan beyin için gerekli antioksidan ve antienflamatuar elementler içerir.
Beyin sağlığı için herhangi bir diyetin bazı temel unsurları, zeytinyağı, balık, fındık ve bademlerde bulunan omega 3 ve E vitamini, meyve, sebze ve sebzelerde bulunan C vitamini, çinko, magnezyum ve potasyum gibi antioksidanlar, liflerin yanı sıra, tam tahıllarda bulunur. Ayrıca, dolaşımı engellediği ve beyin fonksiyonlarını engellediği için şeker, doymuş yağlar ve tuz bakımından zengin gıdalardan kaçınmak önemlidir.
Beslenme uzmanımızın ne yiyeceğiyle ilgili ipuçlarına göz atın:
4. Anksiyete ve depresyon tedavisi
Anksiyete ve stres, ani unutkanlık ve hafıza kayıplarının önemli nedenleridir, çünkü bu organ için zararlı olan kortizol ve adrenalin gibi hormonlar üretmenin yanı sıra, bilgiyi korumayı zorlaştırır, beyni anılara erişebilmek için karıştırırlar. Bu nedenle, bu durumlar meditasyon, yoga ve fiziksel egzersizler ve psikoterapi gibi gevşeme aktiviteleri ile tedavi edilmelidir.
Bununla birlikte, anksiyete şiddetli olduğunda veya depresyon olduğunda, zihinsel sağlığı iyileştirmek ve beyine zarar vermemek için önemli olan anksiyolitik veya antidepresan ilaçlar kullanarak tedaviye başlamak için bir psikiyatriste danışmak da gerekebilir. Stres ve kaygı ile mücadele için daha fazla ipucu öğrenin.
5. Günde 6 ila 8 saat uyuyun
Günde 6 ila 8 saat arasında iyi uyku alışkanlığı, beynin anıları düzeltebilmesi ve gün boyunca öğrenilen her şeyi pekiştirebilmesi için şarttır. Yorgun bir beyin de stres seviyelerini arttırır ve zaman içinde bilgi ve muhakemeyi korumayı zorlaştırır, bu da unutkanlığa ve karışıklığa neden olur.
İyi bir uyku için takip etmeniz gereken 10 ipucuna göz atın.
6. uyku hapları kaçının
Örneğin Diazepam, Clonazepam (Rivotril) veya Lorazepam gibi bazı uyku hapları sadece psikiyatrist veya nörolog tarafından reçete edilen gerekli durumlarda kullanılmalıdır, çünkü aşırı ve gereksiz kullanıldıklarında Alzheimer riskini arttırırlar.
Antikonvülsanlar ve anti-vertigo gibi diğer ilaçlar, örneğin Cinarizine ve Flunarizine de beyin karışıklığına ve unutkanlığa neden olabilir. Bu nedenle, ilaçları sadece tıbbi tavsiye ile kullanmaya başlamak çok önemlidir.
7. Alkollü içeceklerden kaçının
Aşırı alkol, sigara içmek ve uyuşturucu kullanmak gibi diğer alışkanlıklara ek olarak, beyin için oldukça toksiktir, hafıza kaybını hızlandırır ve akıl yürütmeyi engeller ve iyi bir beyin sağlığına sahip olmak istiyorsanız kaçınılmalıdır.
8. Yıllık kontroller yapın
Yüksek tansiyon, diyabet, yüksek kolesterol veya hormonal değişiklikler gibi hastalıkların varlığını araştırmak ve doğru tedaviyi yapmak çok önemlidir, çünkü kontrol edilmezlerse kan dolaşımını bozabilir ve gibi çeşitli organların işleyişini yavaş yavaş bozabilirler. beyin, kalp ve böbrekler.
