- 1. Günde 1, 5 L ila 2 L su için
- 2. sıcak saat kaçının
- 3. Egzersiz sırasında yakınlarda su bulundurun
- 4. ishal olduğunda ev yapımı serum alın
- 5. Su açısından zengin yiyecekler yiyin
- 6. Su kaybına neden olan içeceklerden kaçının
Dehidrasyon, vücutta yetersiz miktarda su olduğunda meydana gelir, bu da tüm vücudun işleyişini bozar ve özellikle çocuklarda ve yaşlılarda hayatı tehdit edici olabilir.
Dehidrasyon çok yaygın bir sorun olmasa da, özellikle yutulandan daha fazla su kaybı olduğunda kolayca olabilir. Bu olma olasılığı, idrar yapmak için ilaç alan, çok sıcak bir yerde yaşayan veya kusma krizi ve ishal yaşayan insanlarda daha yüksektir.
Bununla birlikte, bu adımların bazılarını izleyerek dehidrasyon durumundan kaçınmak nispeten kolaydır:
1. Günde 1, 5 L ila 2 L su için
Bu, yeterli su alımını garanti ettiği ve vücutta eksik kalmasını önlediği için dehidrasyondan kaçınmanın en iyi yoludur. Bununla birlikte ve ortalama önerilen miktar 1, 5 ila 2 litre olmasına rağmen, bu miktarı ayarlamak, yaz aylarında veya bir ishal krizinin olduğu dönemlerde, örneğin daha büyük olması önemlidir.
Bu alışkanlık yaşlılarda daha fazla ısrarla teşvik edilmelidir, çünkü susuz hissetmemek yaygındır, bu da içme suyu olmadan birkaç saat geçirirler. Su ayrıca çaylar veya doğal meyve suları ile değiştirilebilir.
Doğru miktarda su içip içmediğinizi bilmenin en iyi yolu, çiş rengini gözlemlemektir. İdeal olarak, idrar açık sarı bir renk olmalıdır, bu yüzden çok karanlıksa, gün boyunca alınan su miktarını artırmanız gerektiği anlamına gelir. Bir günde ne kadar su içileceğini nasıl bileceğinizi görün.
2. sıcak saat kaçının
Güneşin çeşitli sağlık yararları olmasına rağmen, özellikle güvenli güneşe maruz kalmadığında birçok komplikasyona neden olabilir. En sık görülen sonuçlardan biri dehidrasyondur. Bunun nedeni, güneşte vücudun soğuması için ter üretmesi gerektiğidir, bu nedenle gözeneklerde büyük bir su kaybı vardır.
Bunun olmasını önlemek için, en sıcak saatlerde, yani yaklaşık 11:00 ile 16:00 arasında güneşte olmaktan kaçınmanız önerilir. Ek olarak, pamuklu ve açık renkli olması gereken uygun ve nefes alabilen giysiler giyilmelidir.
3. Egzersiz sırasında yakınlarda su bulundurun
Fiziksel aktivite, büyük bir su kaybının olduğu başka bir durumdur, çünkü vücut metabolizmasında bir artış ve bunun sonucunda ter üretimi söz konusudur. Bu nedenle, günde 1, 5 ila 2 litre su içmeye ek olarak, her saat egzersiz için 1 litre ekstra su içmek de önemlidir.
4. ishal olduğunda ev yapımı serum alın
İshal, dehidrasyonun başlangıcına yol açan en yaygın durumlardan biridir, çünkü bu olduğunda, yutulan su miktarını arttırmak çok önemlidir. Bununla birlikte, suya ek olarak, dışkı ile kaybolan mineralleri yutmak da çok önemlidir.
Bu nedenle, ishaliniz olduğunda, ev yapımı serum veya eczaneden satın alınabilecek bir rehidrasyon çözeltisinin, aynı miktarda dışkı ile alınması önemlidir. Evde ev yapımı serumun nasıl hazırlanacağını görün.
5. Su açısından zengin yiyecekler yiyin
Bu, yiyeceklerden su alınmasına izin verdiği için gün boyunca su içemeyenler için ideal bir ipucudur. Bunu yapmak için, örneğin karpuz, kavun, karnabahar, havuç veya domates gibi su açısından zengin gıdalara daha fazla yatırım yapın.
Bununla birlikte, ideal olan bu çiğ yiyecekleri, salatalarda ve meyve sularında veya çorbalarda yemek, çünkü pişirmek suyun çoğunu temizler. İçme suyunda zorluk çekiyorsanız, daha fazla ipucuna göz atın:
6. Su kaybına neden olan içeceklerden kaçının
Tüm içecekler sağlık yararları sağlamaz ve bazıları su kaybını bile kolaylaştırabilir. Kahve, alkolsüz içecekler ve alkollü içecekler bazı örneklerdir. İdeal olan, örneğin, filtrelenmiş su, doğal meyve suları veya çayları her zaman tercih etmektir.
