- 1. Çok ağır bir sırt çantası veya çanta kullanın
- 2. Eğri bir sırt ile oturun
- 3. Dizlerinizi bükmeden ağırlık kaldırma
- 4. Midenizde uyuyun
- 5. sırt bükülmüş ile evi toparlamak
- 6. Aynı konumda uzun saatler geçirin
- 7. Bacaklarınızı çaprazlayın
- Duruşu iyileştirmek için tedavi
- Kötü duruş nasıl önlenir
Duruşu engelleyen, çapraz bacaklı oturmak, çok ağır bir nesneyi kaldırmak veya sırt çantasını bir omuzda kullanmak gibi yaygın alışkanlıklar vardır.
Genellikle sırt ağrısı, bel fıtığı veya hunching gibi omurga problemleri yavaşça ortaya çıkar ve yıllar içinde benimsenen alışkanlıkların sonucudur, bu nedenle en iyi çözüm, yanlış duruşları erken önlemektir.
Sağlığa zarar veren postürel alışkanlıklardan bazıları şunlardır:
1. Çok ağır bir sırt çantası veya çanta kullanın
Genellikle, bireyler, özellikle çocuklar ve ergenler, çok ağır sırt çantaları giyerler ve genellikle sadece bir omuzda desteklenirler, bu da sırt çantasının veya sırt çantasının ağırlığı dengesiz hale geldiğinden ve sırt fıtığı gibi omurgada değişikliklere neden olabilir ve omuz aşağı iter ve kalça da çarpık.
Doğru duruş: Her iki omuzda, kayışlar sıkı, arkaya göre ayarlanmış ve taşımanız gereken maksimum ağırlık kişinin ağırlığının% 10'udur. Örneğin, 20 kg ağırlığındaki bir çocuk maksimum 2 kg'lık bir sırt çantası taşımalıdır.
Ek olarak, bir çanta kullanılması durumunda, çapraz saplı bir tane seçilmeli veya çantayı sadece bir omuzda destekleme durumunda, çok büyük ve çok ağır olduğundan kaçınılmalıdır.
2. Eğri bir sırt ile oturun
Eğri veya çapraz bacaklı sandalyede oturmak, kas ağrısına neden olabilir, ancak, bireyin günlük oturma, örneğin bilgisayarda çalışması ve yanlış bir duruş benimsemesi durumunda durum daha ciddi hale gelir.
Doğru duruş: Otururken, sırtınızı tamamen eğmeli ve kalçalarınız sandalye koltuğunun arkasına değene kadar kalçalarınızı geri itmelisiniz. Ek olarak, ayaklarınız yerde ayaklarınızı desteklemeli ve dirsekleriniz desteklenerek kollarınız masada olmalıdır. Daha fazla bilgi için: Bilgisayardaki postürü düzeltin.
3. Dizlerinizi bükmeden ağırlık kaldırma
Normalde, zemindeki nesneleri almak için sırtlarımızı öne doğru bükürüz, ancak bu duruş sırt kaslarını zayıflatır ve omurgayı büker.
Doğru duruş: Zemindeki bir nesneyi alırken, dizlerinizi yavaşça bükerek, ayaklarınızı birbirinden uzak tutarak ve omurganızı eğmekten kaçınarak, düz tutarak bir çömelme yapmalısınız. Nesneyi kaldırdıktan sonra, vücuda yakın taşınmalıdır.
4. Midenizde uyuyun
Midenizde ve başınızı yana çevirerek uyumak sırt ağrısına neden olabilir ve boynun intervertebral eklemlerine zarar verebilir ve bu pozisyon yine de boyun boynuna yol açabilir.
Doğru duruş: Yanınıza uzanın, başınızın altına ve bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirin veya sırtınıza uzanın, bacaklarınızı hafifçe bükün ve dizlerinizin altına ince bir yastık yerleştirin.
Ek olarak, vücut ağırlığını eşit olarak dağıtan sağlam bir köpük şilte kullanılmalıdır.
5. sırt bükülmüş ile evi toparlamak
Normalde, ev işlerinde, örneğin evi temizlerken, zemini silerek veya süpürürken sırtınızı öne doğru eğmek yaygındır. Bu duruş eklemleri aşırı yükler ve sırtta ve boyunda ağrıya neden olur.
Doğru duruş: Bu durumlarda, sırtınızı daima düz tutan görevlerin yapılması önemlidir. Daha uzun süpürge saplarını seçmek, ev işleri için iyi bir duruş sağlamaya yardımcı olabilir.
6. Aynı konumda uzun saatler geçirin
Genel olarak, aynı pozisyonda uzun saatler geçirirken, bilgisayarda veya süpermarket kasada oturmak veya hatta mağazalarda ayakta durmak gibi tekrarlanan görevler yaparken, örneğin sırt ağrısına neden olur, bacakların ve ayakların şişmesine yol açabilir, zayıf kan dolaşımı ve kabızlık.
Saatlerce oturursanız vücudunuza ne olduğunu görün.
Doğru duruş: İdeal olarak, şişlik ve sırt ağrısından kaçınmak için bacaklarınızı, kollarınızı ve boynunuzu esneterek ve gererek aynı pozisyonda her saatte 5 dakika yan yana yürümelisiniz.
7. Bacaklarınızı çaprazlayın
Bacakları geçme alışkanlığı duruşu bozar, çünkü kalçalarda düzensizlik vardır ve bel omurgasının bir tarafa daha eğimli olmasına neden olur.
Doğru duruş: Bacaklar hafif aralıklı, ayaklar yere düz ve omuzlar hafifçe bükülmüş olarak oturun.
Duruşu iyileştirmek için tedavi
Hiperkifoz veya hiperlordoz gibi postural değişikliklerin tedavisi, ortopedist tarafından fizyoterapist ile birlikte yönlendirilebilir, çünkü bazı durumlarda ortopedik yelek giymek veya omurga cerrahisi yapmak gerekebilir.
Her durumda, fizyoterapi endikedir, çünkü ağrıyı ve ağırlık ve kas yorgunluğunu hissetmeye yardımcı olur, örneğin kemik yapılarını hizalamak, en aza indirmek, hatta hiperkifoz veya hiperlordozu iyileştirmek için çok yararlıdır.
Postüral değişiklikleri fizyoterapi ile tedavi etmenin yollarından biri, duruş ve zayıf duruşla ilgili diğer semptomları iyileştirmek için belirli cihazların ve egzersizlerin kullanıldığı Global Postural Reucation (RPG) ile yapılabilir.
Kötü duruş nasıl önlenir
Kötü duruştan kaçınmak için aşağıdakiler önemlidir:
- Kasları, özellikle sırtını güçlendirmek için haftada en az 2 kez fiziksel egzersiz yapın; Skolyoz veya lordozu önlemek için günde 5 dakika süpermen pozisyonunda kalın. Nasıl yapılacağını öğrenin: Doğru duruş yaşam kalitesini artırır. İş yerinde 3 dakika, günde 1 veya 2 kez gerin, kaslardaki gerginliği azaltmaya ve azaltmaya yardımcı olarak sırt, kol ve boyun ağrısını önler. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır: 3 İş yerinde yapılacak germe egzersizleri.
Kötü duruş önlemek için bu ipuçlarına ek olarak, kilo vermek, kişinin fazla kilolu olması durumunda, daha doğru ve sağlıklı bir duruş elde etmek için gereklidir.
Refah ve yaşam kalitesi arıyorsanız, bu videoyu izlemelisiniz:
Bu bilgiyi beğendiyseniz daha fazlasını okuyun: Doğru duruşa ulaşmak için 5 ipucu
