- Diyet nasıl olmalı
- Aşağıdaki hesap makinesini kullanarak kaç kilo almanız gerektiğini görün:
- Takviyeler ne zaman kullanılır?
- En iyi egzersizler nelerdir
Göbek almadan kilo almak isteyenler için sır, kas kütlesi kazanarak kilo almaktır. Bunun için, et ve yumurta gibi proteinler açısından zengin bir diyete ek olarak, ağırlık çalışması ve crossfit gibi kasın büyük çaba ve yıpranmasına neden olan fiziksel egzersizler uygulamak gerekir.
Ek olarak, bazı durumlarda, hipertrofinin uyarılmasını arttırmak ve fiziksel aktiviteden sonra kas iyileşmesini hızlandırmak için protein takviyeleri kullanmak gerekebilir.
Diyet nasıl olmalı
Göbek almadan kilo almak için diyet, tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi doğal ve taze yiyeceklere dayanmalıdır. Ayrıca et, yumurta, balık, tavuk, peynir ve doğal yoğurt gibi protein bakımından zengin olmalı ve yer fıstığı, fındık, zeytinyağı ve tohum gibi iyi yağ kaynakları bakımından da zengin olmalıdır. Bu gıdalar kas kütlesini iyileştirmeye ve hipertrofi için uyaranı arttırmaya yardımcı olacaktır.
Bir diğer önemli nokta, kek, beyaz ekmek, kurabiye, şekerleme, atıştırmalık ve endüstriyel ürünler gibi şeker ve un bakımından zengin gıdalardan kaçınmaktır. Bu gıdalar yüksek kalorili konsantrasyona sahiptir ve yağ üretimini uyarır. Kas kütlesi kazanmak için tam menüye bakın.
Aşağıdaki hesap makinesini kullanarak kaç kilo almanız gerektiğini görün:
Bu hesap makinesi çocuklar, hamile kadınlar, yaşlılar ve sporcular için uygun değildir.
Takviyeler ne zaman kullanılır?
Kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olan protein açısından zengin takviyeler, diyet yoluyla protein alımı yetersiz olduğunda veya gün boyunca bir öğünde protein miktarına ulaşmanın zor olduğu durumlarda, özellikle dışarıda çok fazla zaman geçiren kişiler için kullanılmalıdır. ev.
Protein takviyelerinin yanı sıra, sizi egzersiz için daha hazır hale getiren ve kaslarınızdaki enerji rezervini artıran kreatin, BCAA ve kafein gibi takviyeler de kullanılabilir. Kitle kazanmak için 10 takviyeye bakınız.
En iyi egzersizler nelerdir
Kütle kazanmak için en iyi egzersizler, kasın genellikle elde ettiğinden daha büyük bir ağırlığı desteklemek için gerekli olduğu aşırı yüklenmiş bir uyaran gerektirdiği için vücut geliştirme ve çapraz uyumdur. Bu aşırı yük, bu aktiviteyi daha kolay uygulayabilmek için kasın büyümesini uyarır ve bu şekilde hipertrofi elde edilir.
Fiziksel aktivite, bir göbek almadan kilo almak için gereklidir ve yaklaşık 1 saat, tercihen her gün uygulanmalıdır. Bununla birlikte, uygun iyileşmeyi sağlamak için bir kas grubu üzerinde çalıştıktan sonra bir veya iki gün dinlenmek önemlidir. Kas kütlesi kazanmak için en iyi egzersizlere bakın.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve sağlıklı olmak için beslenme uzmanımızdan daha fazla ipucu görün.
