Yürüyüş, günlük olarak gerçekleştirildiğinde, daha yoğun egzersizlerle dönüşümlü olarak ve yeterli bir diyetle ilişkili, kilo vermenize, kan dolaşımını iyileştirmenize, duruşunuzu ve karnınızı kaybetmenize yardımcı olabilecek aerobik bir egzersizdir. Hızlı yürüyüş 1 saatte 300 ila 400 kalori yakabilir, sonuçların korunması için yürüyüş veya diğer fiziksel aktivitelerin düzenli olarak uygulanması önemlidir.
Yürüyüş düzenli olarak yapıldığında ve kişinin hedefine göre bir beslenme uzmanı tarafından reçete edilen bir diyetle ilişkilendirildiğinde, yürüyüşün teşvik ettiği kilo kaybı artar. Kilo vermek için bir yürüyüş antrenmanı yapmayı öğrenin.
Yürümenin ayrıca kolesterolü düşürmek, kemik kütlesini arttırmak ve diyabet riskini azaltmak gibi diğer sağlık yararları da vardır. Buna ek olarak, sınırlarına uyduğu sürece her yaştan ve fiziksel koşuldan birey için endikedir. Yürümenin faydalarını bilir.
Yürürken kilo vermek için ipuçları
Yürüme ile kilo kaybı için, kişinin maksimum kalp atış hızının% 60 ila 70'ine karşılık gelen direnç bölgesine erişebilmesi için hızlı yürümesi önemlidir. Bu bölgeye geldiğinizde, kişi terlemeye başlar ve daha ağır nefes almaya başlar. Takip edilebilecek diğer ipuçları:
- Yürürken, burundan solunduğunda ve ağızdan doğal bir hızda nefes vererek, oksijenden yoksun bırakmamaktan nefes almaya dikkat edin; Günde en az 30 dakika haftada 3 ila 4 kez yürüyün ve düzenli fiziksel aktiviteyi koruyun; yürüyüşün yoğunluğu ve hızı; Rotayı değiştirmeye çalışarak rotanın monotonluğundan kaçının. Açık havada egzersiz yapmak harikadır çünkü enerji seviyelerini arttırır ve vücudun daha fazla kalori yakmasına izin verir; Fiziksel aktivite için uygun kıyafetler ve ayakkabılar giyin; Örneğin, egzersiz yaparak, müzik yoluyla fiziksel aktivite ile zevki ilişkilendirin daha zevkli ve iyi hissetme hissi; yürüyüş sırasında tüm vücudun çalışması, kolların adımlara göre hareket ettirilmesi, karnın kasılması, göğsün şişmesi ve ayakların ucunun hafifçe yükseltilmesi önemlidir..
Yürüyüşten önce, vücudu ısıtmak, kasları aktivite için hazırlamak ve yaralanmalardan kaçınmak ilginçtir. Isınma, dinamik olarak, örneğin atlamalarla yapılmalıdır. Aktiviteden sonra, kramp riskini ve kaslardaki laktik asit konsantrasyonunu azaltmak için germek önemlidir. Isınmanın ve esnemenin faydalarını görün.
Kilo kaybını arttırmak için ne yenir
Yürüme ile teşvik edilen kilo kaybını teşvik etmek için, örneğin lif, sebze, meyve, bütün gıdalar ve chia ve keten tohumu gibi tohumlar açısından zengin bir diyet uygulamak önemlidir. Buna ek olarak, örneğin atıştırmalıklar, alkolsüz içecekler, hazır ve dondurulmuş gıdalar ve sosis, sosis ve pastırma gibi işlenmiş etler gibi kalorisi zengin endüstriyel ürünlere ek olarak yağ ve şeker tüketiminin azaltılması önerilir. Kilo veren meyveleri ve kalorilerini öğrenin.
Yürüyüş sırasında, sulu kalmak için su içilmesi ve fiziksel aktiviteden sonra, örneğin 5 mısır nişastası kurabiyesi ile az yağlı yoğurt veya kepekli ekmek ve peynirli doğal meyve suyu gibi karbonhidratlar ve proteinler içeren küçük bir yemek almanız önerilir. İşte yağ yakmak ve videoda kas inşa etmek için iyi yemek nasıl:
